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韩国大热120秒马甲线运动

早已在韩国流行的120秒马甲线运动，简单动作加上在家中亦能做到，因此大受欢迎。网上更有女生实测效果，她仅做3天便练成健康的腹肌及马甲线，让这套马甲线运动再次兴起！

进行3天马甲线运动后，效果便相当明显。 （ 图片来源：绵绵吖@RED） 侧面看更夸张（ 图片来源：绵绵吖@RED）

120秒马甲线运动动作拆解

120秒马甲线运动动作1. 俄罗斯转体

1.坐在垫子上，双腿併拢。

2.腹部收紧，双手交叉握紧。

3.呼气时身体向一侧转动，然后再向另一侧转动。

俄罗斯转体（图片来源：thankyou [emailprotected]） 俄罗斯转体（图片来源：thankyou [emailprotected]）

120秒马甲线运动动作2. 腹肌Pulse

1.双腿併拢抬起双腿，停在半空中。

2. 双手放在身侧，上下摆动。

腹肌Pulse（图片来源：thankyou [emailprotected]）

腹肌Pulse（图片来源：thankyou [emailprotected]）

120秒马甲线运动动作3. 交替抬腿动作

1. 双手撑在身后，上半身半躺。

2. 双腿半曲併拢。

3. 先抬起一腿，放下后再抬起另一只腿。

交替抬腿动作（图片来源：thankyou [emailprotected]）

120秒马甲线运动动作4. 空中单车

1.双手撑在身后，上半身半躺，双脚抬高90度作準备。

2. 双腿交替做踏车动作。

3.每次踩出时要用力把腿部伸直再弯曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能着地。

空中单车（图片来源：thankyou [emailprotected]）

120秒马甲线运动动作5. 碰脚踭动作

1. 上半身完全躺在地上，双脚曲起与肩同宽。

2. 伸直手臂，左右摆动上半身以触碰脚踭。

碰脚踭动作（图片来源：thankyou [emailprotected]）

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120秒马甲线运动动作6. 空中剪刀脚

1.躺在地/上，手心朝下平放，抬高双脚。

2. 双腿像剪刀一样左右交叉摆动。

空中剪刀脚（图片来源：thankyou [emailprotected]）

空中剪刀脚（图片来源：thankyou [emailprotected]）

120秒马甲线运动动作7. 空中单车式卷腹

1.上半身躺在地上，腰臀贴紧地面，双脚抬高90度作準备。

2.上半身以肩膀带动向右旋转，右脚弯曲碰右手手肘，左脚伸直。

3. 接着，上半身以肩膀带动向左旋转，左脚弯曲碰左手手肘，右脚伸直，下肋骨与骨盆保持贴地，左右交替。

空中单车式卷腹（图片来源：thankyou [emailprotected]）

空中单车式卷腹（图片来源：thankyou [emailprotected]）

120秒马甲线运动动作8. Seated Knee-up

1. 用手掌撑于身后，上半身仰起。

2. 腹部收紧，抬高双腿向身体方向曲起。

3. 然后伸直双脚，不要触地，反覆进行。

Seated Knee-up（图片来源：thankyou [emailprotected]） Seated Knee-up（图片来源：thankyou [emailprotected]）

即睇片跟住做，体脂率低于百分之20的女生可于3天内练成腹肌和马甲线！

三步减肚腩法

首先双手手半合併交叠在一起，然后先在腹部围绕肚脐附近位置顺时针揉搓 20 下；完成后再以同样方式以逆时针方向揉搓 20 下。

减肚腩法（图片来源：绵绵吖@RED）

然后左右手并拢，分别放在上下位置，并分别地以正反不同方向循环揉搓，总共各 30 下。

以正反不同方向循环揉搓（图片来源：绵绵吖@RED）

最后，将右手压在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力从腹部往下按压，按压 30 下即完成！

用力从腹部往下按压（图片来源：绵绵吖@RED）

Before & After 效果图：

成功瘦身（图片来源：绵绵吖@RED）

120秒马甲线运动配合三步减肚腩法，定能瘦上加瘦！