春去春又回，自打冬天心急的你们就开始一边哀嚎要减肥一边晒着美食贴着膘。
现在裤子是不是又紧了？脸是不是又圆了？腰是不是又没有了？
夏天快到了，可以藏肉的好日子快要结束了。你们也该收收心，我们要减肥了。
今年的主方法还是美誓28天减肥法，不过内容方法都有一定的改良，无论新老学员，都要记好哦~
美誓2018减肥班
周期：28天
目标：10~30斤
理论：无糖法+基础代谢提升
是否需要打卡：需要
你需要减多少：理想减掉的体重再加5斤供反弹。比如说你想减掉10斤，那么你就要做15斤的计划。
一：需要准备什么：
体重秤一个，每天晨起同一套衣服称重，记录每天的体重。卷尺一根，量体型维度。
容量500毫升/300毫升的饭盒各1个
容量500毫升以上的水杯1个
自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保
4件很想要但是一直没舍得买的东西，放入购物车。1套很喜欢但是因为很胖穿起来丑的衣服，放入购物车。
综合维生素1瓶，复合维生素B一瓶。如果有条件的可以增加古法发酵酵素（液体那种或者粉末冲水那种排毒类的），抗氧化产品
最后：准备好你的决心
二：我们怎么吃喝睡：
绝对不能吃的：所有糖分，包括但不限于饮料，精制米面，水果，豆类制品，全脂牛奶
全程都可以吃的：绿色蔬菜
饮水量：每天不少于2.5升水
饮食要点：晚8点之后不吃不喝
睡眠时间：晚11点之前躺平睡觉，能保持8小时睡眠最好
特别注意点：每天只能吃两种食物，一天的食物统一用饭盒装好，早餐时间开始，饿了就吃两口，不需要遵循一日三餐，每一口都给我嚼20下以上再吞下去。要知道你一天就这么一盒子食物了，多了没有！
三：具体方法：
第一周
素食日4天，肉食日3天
两套食谱供选择：
1：素食日：
粗粮200克+绿叶子类蔬菜200克+胡萝卜/西红柿/黄瓜100克
2：肉食日：
肉类/蛋类200克+绿叶类蔬菜200克+磨牙小肉干100克
以上比例可以调整，不可违背饮食睡眠总纲
第一周可能效果：
如果你严格执行了，代谢又不差的话，很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉。
达成奖励：
用省下来的零食钱，买掉你购物车里最便宜的一件东西。
第一周可能出现的不良反应：
这一周除了可能有点饿，会疯狂的想吃米饭，想吃肉类和主食混合，想喝饮料，一般不会出现啥反应。
第二周
肉食日7天
本周只有一套食谱了：换300毫升的饭盒。
肉类/蛋类150克+绿叶类蔬菜100克+磨牙小肉干50克
以上比例可调整，本周允许找一天早上喝一杯脱脂酸奶+火龙果，帮助嗯嗯。
第二周可能效果：
第二周绝大部分人会卡关，如果心理素质不太好的，这周可以三天上一次称。
第二周可能出现的不良反应：
这一周会有人出现轻微的头晕，可能睡眠会不太好，心情会沮丧，其实都是心理作用，难受就看看手机屏保。熬过去很轻松。
达成奖励：
用省下来的菜钱，买掉你购物车里第二便宜的一件东西。
第三周
肉食日7天
这周的重点不是吃什么，而是你每天的食物总量不能超过100克（300毫升饭盒的三分之一量）。最好是肉食日食谱，这样比较容易瘦。
第三周可能效果：
你会继续掉秤，体重会让你惊喜。
第三周可能出现的不良反应：
部分人会出现头晕眼花，极少部分人会出现淤青，低血糖的一定要在包里放点巧克力或者糖果，防止真出现低血糖，感觉不对立刻吃，没啥比命重要。
本周开始可能会有人出现便秘情况，别着急，正常现象。
达成奖励：
用省下来的饭菜钱，买掉购物车里第二贵的一件东西。
同时，如果你之前都有乖乖的，第三周可以找一天早上脱脂酸奶+火龙果，还可以吃一顿你想吃的东西做午餐（不限品种哦）。如果之前有不乖那就继续忍着。
第四周
（如果已经达到目标，本周可选）：
每天50克食物，随便你吃什么除了主食和含糖食物。
第四周可能效果：
继续瘦瘦瘦到你不敢相信。
第四周可能不良反应：
严重头晕眼花，没有什么力气，所以第四周最好别外出活动以及，各种行动都放慢一点。
第四周达成奖励：
买下你购物车里最贵的一样东西，辛苦了一个月，你值得最好的。
同时，买下你想买却一直不敢穿的瘦子才能穿的衣服，美美的狠狠的去拍照。
一点经验之谈：
1：食物最好选择不要有太重味道的，比如说牛肉，鸡胸肉，撒点盐和胡椒之类就好，最多酱油腌渍一下，蔬菜最好是高汤水煮（不许偷喝汤）。如果要外食最好先用一碗开水涮涮再吃。因为过于丰富的味道，会导致你越吃越想吃。
2：如果有条件，每天泡泡澡至少泡泡脚，泡到浑身出汗，可以极大降低卡关的问题。在有力气的情况下做做运动，一定要注意安全。
3：觉得嘴里无聊就嚼一点木糖醇口香糖，多买几个口味，总有一款满足你。
4：如果你的力气足够，配合一些肌肤紧致按摩，或者涂抹一些瘦身膏（别买带激素的），可以帮助排除水肿紧致因快速瘦下来而松弛的皮肤。
减肥结束之后可能出现的问题：
这种方法其实是个相对极端的快速瘦身法，不但节食，而且断糖。所以美誓君强调一年最多两次，绝不可暴饮暴食然后用这个方法来减。用多了是没用的。该有的副作用比如说姨妈不调，脱发，脸色蜡黄之类的问题，都有可能出现。
没办法身体突然少了那么多脂肪，总要有个应急反应来应对。但是只要你乖乖的，吃规定的补充剂，三个月内这些副作用统统都会消失。你就是个又瘦又好看的女生了。
哪些人不适合：
低血糖的，有胃病的，激素紊乱的，有各种医生嘱咐不能减肥的，在备孕的，本身姨妈不调的，心理素质差容易抑郁的，这些人请乖乖去撸铁，这个方法别尝试了，一定会坚持不住前功尽弃的，或者会对身体造成很大伤害，漂亮固然重要，但是不要拿命去拼。
还有一种就是本身已经很瘦的，强烈不推荐这种方法，女人是要一定的脂肪含量的，别减肥减出闭经来哭都来不及，如果本身体脂就不高，只是希望视觉瘦，那去健身房更适合。
最后哭笑不得的强调一句：减肥之前先验孕，减肥班已经不是第一次出现减肥减到一半发现没有瘦然后再查发现怀孕了的。这可不是闹着玩的！
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今年的课程，你们准备好了吗？
今年的减重前三名
美誓君一样会送出豪华奖品哦~
△ 作者：美誓君
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