锻炼对于缓解肩周炎症状和恢复肩关节功能至关重要。以下是一些常见的肩周炎锻炼方法：
1. 旋转运动：
这种锻炼可以帮助放松肩部肌肉和增加关节的灵活性。站立或坐下，将双手伸直，然后缓慢地进行肩部旋转，顺时针和逆时针各做10次。
2. 墙上下滑动：
站在墙壁前，将手臂伸直并轻轻放在墙上。然后，缓慢地将双臂向上滑动，然后再向下滑动。这有助于扩展肩关节范围。
3. 侧平举：
双脚分开站立，手臂自然垂下。然后，将手臂缓慢地向两侧抬起，再缓慢地放下。这个动作可以加强肩部肌肉。
4. 手背爬墙：
站在墙前，用手背轻轻碰触墙壁，然后慢慢向上滑动，再慢慢向下滑动。这个动作可以帮助拉伸肩部和上臂肌肉。
5. 绷带锻炼：
使用橡皮绷带或瑜伽带进行一些拉伸运动，例如交叉在胸前拉伸或后方拉伸，以改善肩部的灵活性。
除了锻炼，还有一些其他方法可以帮助快速治疗肩周炎：
1. 药物治疗：
医生可能会建议非处方药物或处方药物来减轻疼痛和炎症，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或镇痛药。
2. 物理治疗：
物理治疗师可以制定个性化的治疗计划，包括按摩、热敷和冷敷，以帮助减轻肩部疼痛。
3. 注射疗法：
有时医生可能会进行肩部注射，如肩关节内注射类固醇药物，以减轻疼痛和炎症。
4. 手术干预：
在极少数情况下，如果其他治疗方法无效，医生可能会考虑手术治疗肩周炎。
三、注意事项：
在进行任何锻炼或治疗之前，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。他们可以评估你的病情，确定最合适的治疗方案和锻炼计划。
