如何快速增长胸部的肌肉？

如何快速增长胸部的肌肉？（胸肌好像太难练了，很长时间都没效果。）

大家好，我是魔兽clark,今天回答胸部的问答《如何快速增长胸部的肌肉？（胸肌好像太难练了，很长时间都没效果。）》关于胸大肌的一个功能，一个是肩屈，另一个是肩关节水平内收，如果把这两个功能发挥到极致，那么胸肌的生长就有希望了。

肌肉生长的前提是肌肉肌纤维得到破坏，所以我们必须选择各种各样身体不适应的一种训练去破坏它，这样才能达到一个比较完整的肌纤维破坏效果，也叫做良性撕裂。

另外，我们也需要补充足够的营养，保持足够的休息时间，在我们休息睡觉的时候，肌纤维会自动修复，这样肌肉才会慢慢增长，我们主要可以参考以下的方式。

首先，如果想让胸肌的训练达到一个完美的效果，我们必须激活肩关节所有的肌肉，包括外旋肌肉、内收肌肉、冈上肌、冈下肌、小圆肌、当小圆肌，肩胛下肌激活以后，我们就要激活斜方肌，也就是收肩胛的肌肉一定要收紧，一定要有一个灵活度，因为背后的肌肉收得越紧，胸大肌就越能完整的发力。

在训练胸肌之前我们要确保姿势正确，也就是确保我们的胸肌要超过三角肌前束，然后胸肌要挺足，背要挺直，肩胛的肌肉收紧，沉肩，挺胸，然后在确保姿势保持不变的情况下做一个肩关节内收或者是前屈的动作。

我建议小伙伴一开始可以选择绳索夹胸或者哑铃飞鸟做一个激活，然后慢慢的转移到哑铃推胸，由于哑铃推胸的运动轨迹比较长，肌肉持续的收缩时间也比较长，不过对胸肌的生长是非常有好处的，

另外我们也可以配合一些超级组或者巨型组的训练，这样胸肌才可以得到一个很不适应的训练，身体也才会适应当下的不适应并且生长。

一般这样的训练完成3到4次之后，我们就会呈现出一个完整且不错的效果，另外我们的营养摄入也是值得注意。训练后，一般是半瓶佳得乐，一个150g左右的烤地瓜，2勺魔兽乳清蛋白粉，谷氨酰胺以及少量的复合肌酸。这种营养搭配是比较科学且完整的。

还有我们练习的时候可以适当做一些辅助的训练，比如用弹力带绑在哑铃上面，或者是背后的动作可以做慢速的离心俯卧撑，这样对肌肉的破坏会达到另外一个高度，我们在修复的时候也可以有一个更大的空间去修复肌纤维，这样胸肌会生长得比较快，

我建议胸肌的训练时间最好在30分钟之内，时间不要拖得太长，而是要保持训练密度高一点，集中一点，强度高一点，但不要追求重量，而是追求当下胸肌收缩的坚硬程度，并且让我们的胸大肌有效地去承载这个力，让肩关节去传递这个力。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！