开学早餐给娃吃点啥？别愁，吃够这4种食物，营养又长个

现在距离开学已经过去了有一段时间，现在最令家长们头疼的也就是早餐该怎么样去解决，在每天早上不光要起个大早，最难的事情就是每天都要去做不一样的饭菜，该怎么做，想想就让很多的家长觉得非常的头痛。再加上早晨的时间相对于中午来说会比较的紧张，一部分的家庭里面都是吃的比较简单，不是去街上买一些豆浆油条，或者就是在家里吃一点面包鸡蛋，喝牛奶，对付一下就行了。 还有一些家长懒省事还会给孩子一点零钱，让孩子随便去买一点，或者是给孩子早上吃一点其他的零食，干脆有的家长也决定不吃早饭。对于孩子来说，在这个年纪正处于生长的发育期，对于能量以及营养要求都是非常高的，缺乏营养是万万不可的，这些孩子的营养需求要远高于成年人，如果在早上吃饭的时候糊弄的去吃，对孩子的生长来说是影响非常大的，也容易发育不完全。
之前就有一个网友分享，声称家的孩子长了1米7多的大哥看起来非常的壮阔，但是上学才一个星期就整天头晕，之后就发现早上就习惯性的不去吃早餐，这种孩子就是看起来非常的结实，其实非常的内虚，也有低血糖的毛病。在早上吃早餐是非常重要的，尤其是早上是孩子学习的黄金期，大脑的消耗是非常多的，就需要足够的能量补充才可以，只要是没得到及时的补充，大脑就会变得非常的疲惫，也会精力不足。 在思考一些事情的时候特别容易走神，也特别容易迟缓，时间久了之后将会影响到学习的成绩。现在只要是早上长期不吃早饭的孩子，就会出现记忆力不集中以及成绩下滑，还有身体的发育不好之类的状况，都比同龄人长得要矮，身体素质也没有同龄人强，一定要去吃早餐，这是必须要有的一个步骤。早餐一定要去摄入足够的营养差不多是全天所需热量的30%，只要是早餐没吃好，也就相当于一天摄取的营养是非常不够的，时间久了之后肯定是不健康，早餐一定要去认真吃，家长一定要去注意要让孩子吃营养均衡的早餐。 
很多的家长都认为在早上吃饭的时候随口对付一口就已经行了，反正也是吃了，但实际上早餐必须要占全天能量的25%~30%，也就是说早上吃的食物量要达到一天的1/4或1/3摄入的营养，一定要去足够。一旦营养不足够就容易让血压不稳定，血糖也变得忽高忽低。也不要去吃一些油炸类的食物，营养并没有反还会导致热量过高，影响到人的身体健康。也不要太过于清淡，一般比较清淡的饮食营养都比较单一，缺乏一些维生素矿物质和蛋白质，那么家长在做早餐的时候一定要去注意。
在准备早餐的时候，一定要准备4种食物。奶制品，高蛋白质食品，主食类的碳水化合物加水果。只要是有了这4种食物之后，不管怎么样去搭配对于孩子来说都是非常营养的，还能帮助孩子长个子，补充身体所需的营养物质。其中的一些奶制品就可以是牛奶酸奶或者是奶酪。蛋白质的食物，可以是鸡蛋鱼肉，大豆制品以及牛奶，这些都是高蛋白的食物。 主食类的选择就比较多了，米饭面包，面条，玉米粥，红薯之类的，这些都可以作为主食类。也可以去选择一些粗粮，玉米，燕麦，小米红薯或者是紫薯，还有一些杂粮饭都是完全可以的。在吃饭的时候尽量是配上一份蔬菜或者是水果，但家长一定要去注意千万不能用一些果汁饮料来代替水果，要去选择一些比较新鲜的水果以及蔬菜。只要是早饭具有了这4个元素之后，拥有这4样之中的食物，就是一份非常完美非常健康的早餐。

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