高考期间如何给孩子合理搭配饮食？

谢头条：已有六人这问题，只一个季风作者合格七十分，为什么？作者曾经是医学，帮忙有脑疲劳过度恢复健康……现在了解高考中学生精神压力大，出现神经衰弱发生睡眠不足出现食欲不振（各种营养成分很好也吸收不了几多），记亿力下降，影响考高成绩，最关键考试期间更紧张发生某疾病等原因，下面介绍高考需要大量营养与预防身体健康：

①首先高考期间天热需大量水分和蛋白质、糖类（碳水化合物）、脂肪、维生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）

②蛋白质菜谱如学校鸡鸭猪鱼蛋海鲜等肉类自选二种以上轮流适合口味

③豆类菜可选豆腐、豆浆牛奶（零食）等自选适合口味菜

④维生素青菜也是自选轮流口味菜

步骤一、家长要为孩子减压，首先家长要保持放松 、平缓心情。给孩子营造一个良好的家庭气氛，避免给孩子无形的压力。

二、要保证孩子足够的睡眠时间，不要过度用脑。大脑有充足的休息时间，才能发挥更加有效的工作。睡觉前听一段音乐，舒适的床铺，都有助孩子很好的睡眠。

家长可以提醒孩子出去散步，听听音乐，打打球，做下手工，劳逸结合，让大脑得到休息。

三、孩子主食、要有谷类，暑类，水果，杂类，这些都富含糖类的食物，能对大脑提供所需要的能量，保证孩子大脑的血糖供应 ，才能保证孩子大脑兴奋度。

四、高蛋白食物有肉、鱼虾、蛋、大豆、豆制品、高考期间孩子要吃清谈，这些食品不要煎炸，要煮、炖、红烧、焖。

高考其间天气闷热，考生心理肯定有所紧张和焦虑。

建议清淡为主，补充一下蛋白质含量高的食品就可以的。

其实，现在的孩子比较娇贵，大可不必制造紧张空气，只要不暴饮暴食，少油腻，多清淡就可以的。

切记:

高考临头了，心态比吃什么都重要！

高考期间食谱：

早餐可以搭配：一碗小米粥+一个包子+一颗水煮蛋。

熬一份粥（小米粥、八宝粥都可以），鸡蛋最好吃水煮蛋，不要吃煎蛋，这样可以避免油腻。早餐主要以清淡为主，饭量一定不要过量，否则会造成上厕所现象。

午餐跟晚餐搭配：一个荤菜+一份素菜+一份米饭；

午餐晚餐都可以适当的补充蛋白质，因为我们发生了脑力活动，需要补充营养。午餐晚餐都根据考生的喜好，适当的补充一些蛋白质，但是记住要有素菜，不能太过油腻。各位家长可以根据孩子的饮食喜好，一荤一素进行搭配。但是量不可过大，不能让考生吃撑。也不要吃排泄的食物，避免考生拉肚子。

作为曾经一个高考生，在明天后天的日子，我也很激动，高中那时候我也想好好学习，可惜没成，不好意思说了，说多了自己都觉得丢人，记得中午阿妈给做的组合菜，炖的排骨，炸的油糕（寓意高中），我早上去考场吃了一巧克力，整加能量，在没知觉的情况下就渡过了两天，其实我觉得正常给吃就好，吃的太好孩子心里有负担，别吃偏食，闹肚子就麻烦了，话语上给孩子激励！学弟们

一年一度的高考日又到了,在这里给家长提个醒怎么能让孩子在考试这几天在饮食方面搭配的健康'营养,另外注意休息，保持一个轻松心态。进入考场之前切勿饮用太多水，做到考试期间不上厕所，以防浪费时间, 在考生即将步入考场之前,家长们更应该为孩子科学地安排饮食，助孩子一臂之力冲刺高考。在此，就考生临考前的饮食安排问题谈一点建议，供各位家长参考。

工具/原料

主食 (适量)

蔬菜,水果等 多吃

方法/步骤

谢请。

高考期间营养很重要，对于荤素搭配，水果蔬菜要多吃，还有就是吃营养品，比如蛋白粉。

季风自制美食，共同探索，一起进步。

时间过得真快，转眼之间又到了一年一度的高考节，首先在这里祝大家金榜题名，都能考上自己如意的大学。三年之间的拼搏努力，就在明天后天之后，正式揭开人生的帷幕啊。当然了，高考季，合理的饮食搭配也尤为的重要。今天我们就来说一说，高考期间我们如何合理健康的，搭配我们的饮食。

早上呢，我们准备了一杯牛奶。一根油条，两个鸡蛋，足以满足我们一上午的能量。刚好100的意思，寓意比较好，可寓意我们高考得中，期望得来。牛奶之中还有钙铁镁等元素，以补充人体的所需能量。鸡蛋吃又含有丰富的蛋白质。让你高考的头一战场稳稳妥妥的拿下。

中午的时候呢，我们要煮些排骨汤。核桃枸杞排骨汤，促进人的中枢神经。补脑益脑的，高考期间的食材，我们切记不要过辣过刺激或者过咸的食品。能保证我们一天之内能量满满就是好的。也不需要过分的大补。句话说的好，欲速则不达嘛。人其实跟别的容器没什么区别，都要掌握一定的度，补的太多之后肯定要会溢出来嘛，对人体也没有什么好处。核桃枸杞排骨汤在搭配一碗白花花的米饭，炒上两个精致的小菜。这一下午的能量又为我们提前的备足了。

晚上呢，我们可以适当的吃点简单的。我们可以烧个苹果红枣鲫鱼汤，开胃消食，又能补充人体所必需的元素。如果大家会自己手制一些特色小煎饼，或者特色之类的菜品，那就更好不过了。睡觉之前喝一杯纯牛奶，为我们明天早上做准备。

感请！

首先，高考是人生的一个分水岭，千军万马挤在独木桥上，考生着急，家长也着急。为了能让孩子能发挥出色，很多家长都会在高考时给孩子补一补。在补充营养的时候，要注意不要改变平时的饮食习惯；睡眠要充足，不要熬夜看书；不要有太大的压力，放松身心。

其次，膳食要均衡，尽量少用调味品，如味精、鸡精等。要做到膳食均衡，三餐要有以下几类食物：谷薯类、蔬菜水果类、奶类、蛋类、大豆类、肉类、坚果类。因为高考要动用过多的脑力活动，所以要多吃一些含碳水化合物丰富的食物，如谷类和杂豆类以及一些比较甜的水果。

调味品可以选择一些天然食材来进行调味，如海带、虾皮、西红柿、蘑菇等。同时也要补充一些优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、水产品（如鱼虾等）、瘦肉、豆腐等。另外，新鲜蔬菜和水果也不可少。

有的家长在高考期间会给孩子补充一些保健品，只要膳食均衡，是没必要补充保健品的。

高考期间有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容易影响身体状态。

日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊，要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。