中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥的目的？答:做为一个中年的女人，我为什么要锻炼腹肌？我为什么要减肥？我大脑不会是有病吧?不会是脑残才能产生的想法吧。做为中年女人的岁数没有一个准确的定论，大概也得三十五岁往上，四十五岁左右吧。不可能二十多岁吧。也不可能刚三十岁就被人称谓中年。但是不论我们是青年是少年还是中年老年有必要练出腹肌吗?腹肌是什么玩艺儿?是健康，是美丽，是长寿，是美观?如果一个五，六十岁的老妇，展示的浑身全是肌肉而爆满，你是赞许，还是感叹。你会为她满身的肌肉进行何种何样的评论与夸赞。你要反人类，还是要反自然。是男不男，男的要像那西施貂蝉，像那娘炮，而那女的犹如张飞，关羽，钟馗一般。那是一种什么场景，那又有多少幻想与恐悍。人生在世活的也不容易，要好好珍惜，好好把握。什么是美，什么是顺其自然，什么才是我应该俱有的不同的年岁，不同的美，不同的体现，什么才是我与之岁数相匹配的应有的气质与美观。中年女人的美是什么?是腹肌的展露，还是气质高雅更美观。多少为胖?多少为肥?谁能说出个具体一二三，如果一个女人不论是中年还是少年，因超出了人正常的体重而显的肥胖雍肿，那时为了健康，为了家庭，为了和谐而适当减肥增加锻炼，那时谁会想到练出八块腹肌?只是想把体重降下来，保护健康就好。女人需要的是柔美。需要的是女人特性而应有的气质，是女人而应有的美丽感人妩媚的爆发。而不是一个女人展露八块腹肌，就是一个女人真的练出了八块腹肌，谁还会还认为你是一个女人，谁还夸你柔美天然。虽然也对你夸赞，也对你感叹。也对你付出的努力认可，试问世上那个男人真从心里真会喜欢。男人是泥捏的，女人是水做的。天地有阴阳，有男女，有公母，有属性。难道你真的能打破世界打破宇宙打破自然。而达到那男女不分，阴阳乱蹿。世界没有白，没有黑，不分男女，不分阴阳，没有自然。天是老大，地是老二。我们人类都生活在天地间。你可以胡思八想，也可以胡蒙乱骗。但男就是男，女就是女。谁也打破不了自然。我们不论年轻的少女，还是中年的妇女。我们要的是健康是家庭的幸福，追求的是和谐是自然。那八块腹肌不代表健康，也不代表美观。甚至有些男人也不会都喜欢。那更不能代表女性，更不是一个女人不论老少所追求的。那些吃了药的，既违背了自然，可能在所谓的健康外表下一身伤痛。就好像那些取得了优异成绩的运动员一样。一边为成就数念着光环，一边忍着伤痛的煎熬而度过人生的后续那些天。完毕。

首先说明一下你练腹肌并不能达到一个减肥的目的。

我们锻炼腹肌，所锻炼到的，以及针对的是我们腹部的肌肉，他可能会有一些热量消耗，但是对于你减肥，只去锻炼腹肌的话，是没有任何帮助的。

练习腹肌的话方法也很多，主要锻炼的是我们的腹直肌啊，腹外斜肌还有腹横肌。

腹肌推荐训练动作，有以下几个基础动作。

第1个卷腹。难度较低。

平躺在地面上屈腿，腰部贴实，双手放在耳边，吸气准备，呼气弯曲你的身体，把你的肩胛骨抬离地面。

中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？单纯的腹肌或者腹部训练达不到减肥目的，要减肥，应以有氧训练为主，合理控制饮食。

中年女人，由于性激素下降、生活压力大、久坐等不同的原因，过多的脂肪会囤积在腹部；只是针对腹部的力量训练，不是减肥的有效训练方式，减肥的有效训练是有氧训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练。

以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多的热量摄入。就有氧训练的训练次数、训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。