腰大肌的训练有哪些？

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腰大肌不属于大肌群，所以动作也不需要太多了。

皮拉提斯是一个非常好的锻炼计划，但是它也有一些缺点：就是有许多动作都是髋部屈曲的动作，它也有可能过度锻炼核心肌群运动过度的肌肉会趋于紧绷，而核心肌群也需要休息。

下列动作多会锻炼到腰肌肉。记住，多数的地板动作都要重复六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，还要良好地控制身体。

1、百式

感请，腰大肌的训练有：揉腰，用两手在左右腰部进行，轻轻按摩就好，一般情况每次三到五分钟就好。然后轻轻拍打后背，双手半握拳头，在腰部凹陷的地方，根据自己承受的力度就可以，时间八分钟就好。

哈哈哈，腰大肌……第一次听说这个名词，让我笑一会儿

你如果是想改善你腰突，你需要加强的是竖脊肌和腘绳肌。如果你是去练腰，我保证你练7.8次腰后，直接痛进医院。

腰方肌从来都不是大肌，它是一个扁肌（我没记错的话），它不具有很大的力量，如果你是男的，之所以会腰突，绝大部分原因是因为你腘绳肌太紧，导致你髋关节灵活度不够，所以你俯身做事情或者你坐着的时候，你的髋都到不道一个正确的位置上，导致总是让腰方肌代偿，从而劳损。这就跟上班一个道理，你拿你的工资做你的事，偶尔加加班，没问题的，但总让你加班，而且不管是不是你的事都让你加班，你也会被拖垮。你干不下来你可以走人。但腰方肌走不了，它干不下来了，它本身的功能就会缺失，它承受不了了，重量就会作用在腰椎上。这就是腰突。