下叉怎么练简单又快 怎么练习下叉比较快

怎么练习下叉比较快

先活动一下身体，慢跑几圈；然后抻抻胳膊、踢踢腿，活动一下腕关节、脚踝、腰肢，再快跑几圈；跑热了压腿，先小幅度的压腿，然后在大幅度的压腿；腿压开了，再练下叉，下去后要坚持二十分钟左右，再换另一条腿。每天都要忍受疼痛，每天都要有进步。 本回答被网友采纳

怎样给小女孩练习下叉

横叉or竖叉？？

其实下叉可以在把杆上练习也可以在把杆下练习

竖叉：

1：把杆上压腿同时支撑腿向后扯，用下巴去找脚尖

2：在平地上下叉后，双手支撑地面空一会 同时斗身子慢慢向下压垮 老师这时可以用脚踩在孩子的跨上

3：把杆和墙有一定的距离 让孩子钻进去 腿伸直放在墙上 就像搬腿那样 同时老师在后面推孩子

4：不管什么都是要不怕疼得 不然很难下去

横叉：

1：里把杆近一点，把腿放上去 像是压庞腿 然后压得腿顺着把杆向远处滑

2：孩子躺在把杆下面 双腿叉开像是在空中下横叉 膝盖处弯曲 老师踩在两膝盖处

3：趴在地面上下横叉 老师先将腿排成一条直线 然后坐在孩子屁股上 追问

趴青蛙怎么办

追答

正常的下横叉 腿弯曲就好了 老师这首可以坐在屁股上

怎样快速练成下叉

注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。

关于柔韧性的修练：

一、关于正压腿：

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

怎么才能快速下叉？

注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。

关于柔韧性的修练：

一、关于正压腿：

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行：

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

竖叉可以下去的话，关键还是在胯，平时可以都练习胯的开度，不过胯一般一个人练习的话比较慢，如果没有人帮你的话，可以人面朝地面趴下，双腿两边分开，膝盖弯曲成90度，要保持两小腿，也就是两条大腿是一条直线，还可在此基础上在在胯上放些许较重的东，可以加快速度，但练胯不可操之过急。（以上练习需要保持放松）

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怎么样才能很快的下叉

努力练习。，不怕痛 追问

三克油

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