非常高兴回答你的问题！

要想在两个月内快递减脂，必须要有一个完美的计划。怎么样去吃？怎么样运动？吃多少？运动量多大？必须要有一个明确的答案，这样两个月的减脂计划就会完美实现。另外，我想说明一下，短时间内快速减脂对身体不好，容易造成人内分泌失调，对身体带来伤害。而且还容易反弹。所以，我认为减脂还是要坚持不懈，通过长期的健身来减脂更健康，对身体更好，还不易反弹。既然你需要两个月快速减脂，让我制作一个完美的减脂规划。

一，要想在两个月内快递减脂，必须管住自己贪吃的嘴。

因为既是再怎么健身运动，如果摄入的营养大于消耗掉的脂肪，那么减脂会失败，甚至还会反弹，越来越胖，所以必须从嘴上下功夫。一日三餐的食谱如下：

早餐必须吃好，可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，馒头面包必须吃饱。因为，早餐的营养非常关键。

午餐必须少吃，而且要清淡。主要以米汤为主，可以少吃一点水果。如果以前吃两碗饭，计划减脂时，必须少吃一碗。

晚餐必须以水果为主，不吃主食。可以吃个苹果，另外可以少吃一点绿叶蔬菜。

相比减重，减脂的要求更高一些，难度也更大。我们通常所说的减肥，其实就是减脂，减掉多余的肥肉。相比减重，减脂的速度要慢很多，毕竟掉的水分，肌肉，脂肪，任何的体成分都是重要，而每减掉1kg的脂肪组织需要有7700kcal 的能量亏空才能做到。

你到底需要减重还是减脂？目前国际常用的衡量一个人胖瘦和健康程度的标准是BMI（Body Mass Index,体质指数），用体重（kg）除以身高（m）d的平方，得出的数字如果在18.5-23.9之间，则体质指数正常，如果24-27.9之间则为超重，超过28即为肥胖。BMI正常的同学们如果感觉身上的肉肉是软软的，或者看起来比实际体重还胖，说明体脂率偏高，需要减脂。而超重和肥胖的同学，既需要减重，也需要减脂。

减重和减脂都离不开能量的亏空，但减脂饮食不仅要控制能量，而且需要营养均衡。饮食方面，将主食分成三份，一份全谷类，一份薯类（不是薯片，是蒸熟的薯类），一份精制白米面；提高含优质蛋白的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉，鱼虾等；提高含膳食纤维的食物，新鲜蔬果，全谷类主食，魔芋，薯类等；少吃精制主食，不吃或少吃甜食，糕点，冰淇淋，曲奇；少吃高油高糖的菜肴，糖醋里脊，番茄炒蛋，菠萝咕噜肉等等。在家烹饪多用低油低温烹调，少用煎炸熏烤。运动方面，坚持每天不少于３０分钟每周不少于５次的运动。随着体能的提高，可加入一些抗阻运动，可刺激肌肉的生长，更持久的消耗脂肪。

知易行难，如果坚持几天就放弃，那只能算体验。开始纠正合理的饮食结构和生活习惯，坚持下去，受益的不仅仅是迷人的身材，还有对自己负责的生活态度，远离疾病的健康身体。

两个月的时间足够获得很好的减脂效果了，我之前就花了两个月的时间，从190斤瘦到了160斤，体脂降到16%的水平。

其实只要掌握正确的减脂方式，减脂的速度是很快的，同时也能够避免减脂成功后的快速反弹。

无论是怎样的减肥和减脂方式，都离不开饮食和运动两个方面，接下来我们一个个来说。

快速减脂离不开饮食和运动

想要快速减脂，就要合理地控制饮食

饮食代表了我们每天摄入的热量，基本上所有的肥胖和发福都是因为饮食中摄入了过多的热量造成的，对于大多数人来说，只要稍微调整一下饮食结构和习惯，就能马上避免许多不必要的热量摄入，迅速地瘦下来。

可以通过快速燃脂的减肥方法来快速减脂。减脂也就是减少体内多余的脂肪，增加比例。只有这样才能达到健康减脂不反弹的效果。同时又能养成良好的饮食习惯和生活习惯。

一，快速减脂要满足哪些条件？

要想达到快速燃脂的效果，首先你的身体是在健康状态下进行，其次是你的体重属于大基数 体重。只有这样能进行快速减脂，从而让自己瘦到苗条的身材和维持健康的身体。

二，两个月内如何快速减脂？

1，减少糖分食物摄入量。

我在两个月瘦下来了二十斤，从今年二月份底到五月初的时候。

我自己的图就不放了，因为正好换了手机，图都不见了。

首先你得知道，我这个方法对身体伤害极大，需要毅力，如果你承担不起，趁早关了。

而且我基数比较大，减肥很显著。

第一，饮食:每天早饭一个煮鸡蛋。

午饭:因为是学生吃食堂，正常食堂的菜涮过热水，几口米饭。

晚饭:一个水果。

如果你的饮食这么坚持两个月，起码十斤能减下去，但是营养摄入不足容易导致头晕，身体虚弱，新陈代谢紊乱，甚至会导致月经不调。

首先，从身高体重这个方面来看，你已经超重很多了。身材也如同你所说的情况，虎背熊腰，而且，肚子上的脂肪很多很多，那么根据你现在这个年龄，和你所说的从四年级就开始胖一直到现在都没有改变。那么如果你想要在两个月的时间之内，改变很大，这个是很难的。

但是的确可以有办法在两个月之内，达到快速减肥，但是能够达到这个目标的方法不健康，不推荐。因为我们的生活就是为了健康的去享受，虽然肥胖能够带来很多疾病的隐患，但是改变肥胖的状态不是短短的一两个月就能够达成的。这需要长年累月的自律和坚持。那么你现在也是为了能够以更好的姿态去站在婚姻的礼堂上。我们接下来我说两个方面，对你的接下来两个月的身体姿态的改变有所帮助。

首先第一个方面是要从饮食上讲的，因为想要快速有效的降低体重改变姿态，饮食方面是最为重要的。想要达到一个很好的姿态和良好的生活，饮食需要一个非常好的习惯，很多女生都喜欢吃一些美食零食。其实一般来讲越好吃的东西，它的热量就越大。那么我建议把这些高热量的食物，或者垃圾食品通通拒绝掉！饮食以蔬菜水果为主，并减少主食的摄入。如果你饿了，就以蔬菜水果这些东西饱腹，它们的热量极低，填饱肚子，还能够减重，非常棒的！

那么第二点就是增加运动健身的习惯，你的体重超重，我建议先从走路开始，几公里几公里的往上加，那么一段时间的坚持之后，在进行跑步。如果跑步艰难的话，你可以骑自行车，游泳或者跳绳。注意循序渐进，慢慢的加强度，这样的健康还能够达到消耗热量的结果。

总之两个月之内达到你的要求比较难，但也不可能无法实现。通过上面的这两个方面，自律与坚持，相信自己。

最快速的减脂方法是控制饮食，加强锻炼，没有之一。

首先，要注意控制饮食，低脂饮食，多吃一些膳食纤维及富含蛋白质及维生素的食物，比如鸡蛋，瘦肉，蔬菜，水果等，要把平时的主食适当减少一部分，蔬菜水果可以适当的多吃。

蛋白质要适量的摄入，一般每公斤体重1g左右，一个鸡蛋大约有10克左右蛋白质。尽量不吃热量高的东西，比如碳酸饮料、啤酒、冰激凌、油炸食品等。多喝水。