平板支撑一分钟消耗多少卡路里 平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能减肥吗

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能减肥吗

每分钟3~5大卡，每天1分钟，也只够避免继续肥胖，或减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。

顺便说一下，平板支撑对减肥的贡献，不在于支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢，日常代谢也能够大量消耗卡路里。这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑步好的原因，因为单车、平板的消耗优势，来源于训练后的日常生活中。

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平板支撑每天多少组，一次多长时间？

两分钟平板支撑＋20个俯卧撑＋100个仰卧起坐（都是连续做完:)能消耗多少热量？或者说能减肥吗？

这种情况 你只要天天坚持就可以做到减肥 加油吧

一天做多久平板支撑能有效减肥

还是这样吧

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

一分钟平板支撑能消耗多少热量

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作者：蓝宜盛

链接：http://www.zhihu.com/question/30856137/answer/49764178

来源：知乎

关于平板支撑消耗的热量，由于这个动作在最近几年才在各大媒体的宣传下成为一个热门动作，所以进行的热量消耗分析实验的数据并没有公布在我能够获得的地方，但是我们可以通过平板支撑的动作原理从理论上分析到底能够消耗多少能量。

这是我找来的瑜伽和普拉提中和平板支撑相似的动作。

<img src="https://pic3.zhimg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_b.jpg" data-rawwidth="481" data-rawheight="325" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="481" data-original="https://pic3.zhimg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_r.jpg"><img src="https://pic4.zhimg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_b.jpg" data-rawwidth="480" data-rawheight="196" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="480" data-original="https://pic4.zhimg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_r.jpg">而这时我从百度百科找来的而这时我从百度百科找来的平板支撑的图片。

<img src="https://pic2.zhimg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_b.jpg" data-rawwidth="1136" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1136" data-original="https://pic2.zhimg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_r.jpg">如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。

根据【英】罗纳德.J.莫恩主编的人民体育出版社出版的《运动营养》第四章《体育与运动的能量消耗》当中的信息，伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。

假设题主的体重为50kg，平板支撑1.5分钟为0.025小时，那消耗的能量大约为25千卡。

成年人在正常情况下需要消耗的能量为男性2200~2400千卡/天，女性1900~2100/天。就是说在你不做平板支撑的情况下，你每天都需要消耗这么多的能量。所以，依靠平板支撑来减肥是在不是很靠谱的一件事。

米饭主要成分为碳水化合物，其中的能量为4千卡/克，脂肪的能量为9千卡/克。所以，我觉得两口米饭的热量单纯靠平板支撑是难以消耗掉的，除非你的平板支撑能够达到一定的量才可以实现。

平板支撑在肌肉的运动方式中属于等长收缩，对于肌肉有锻炼作用，能够增强核心肌肉群的力量，稳定脊柱，更好地实现机体的运动功能。但是由于没有造成肌肉的位移，因此对于增粗肌肉纤维效果并不明显。具体可以参考站桩和健美之间的差异，两者可能力量有一致性，但是肌肉维度没有可比性。这可以解释为什么有的人看起来没有肌肉但是力量不会小的原因。

所以，对于网络上所说的依靠平板支撑能够练出腹肌，我持保留意见。

对了，题主还问了多久可以看到效果。其实有氧运动和无氧运动的区别就在于无氧运动无法进行太长时间，平板支撑如果能够支撑1个小时就是60分钟，那减肥的效果还是可观的。毕竟我们常见的减肥型慢跑的能量消耗也仅为29千卡/小时/千克体重，所以，加油吧少年，只要能够打破时间纪录，减肥也不是难事。

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚子？

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。

平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。只要坚持下去肯定是能瘦肚子的，动作到位，坚持下去必然能得到回报。

拓展资料：

注意事项：

1、做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

参考资料来源：新华网——平板支撑

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