其实关于维生素c的说法还是很多的，比如吃维生素c可以预防感冒，预防眼部的疾病，甚至有些人会说多吃维生素c可以抵抗癌症风险，所以现在有很多朋友有事儿没事儿泡点儿维生素c水喝，这样做真的有好处吗？今天我们就来唠唠这个问题。

维生素c，存在于很多的常见水果和蔬菜当中，比如橙子，橘子，草莓，猕猴桃，甜椒，西兰花甘蓝等，我们可以拿橙子来举例，一般情况下100克的橙子含有30毫克左右的维生素c，那么300克左右的橙子含有的维生素，c含量可以达到90毫克，足可以满足一个成年男性每天需要的量了，另外在日常生活当中其它的食材也含有维生素c。
如果长期维生素c缺乏，很容易导致我们身体出现严重的问题，著名的坏血病就是由于维生素c缺乏导致的，这疾病几百年前在海员身上是特别高发的。维生素C缺乏数月后，患者会精神抑郁、虚弱、厌食、营养不良，面色苍白，牙龈肿胀、出血，并可因牙龈及齿槽坏死而致牙齿松动、脱落，骨关节肌肉疼痛，皮肤淤点、淤斑，毛囊过度角化、周围出血，等诸多症状，但是现在的生活比较富足，这种疾病越来越少了。

那么维生素c有那些已知的好处呢？

●维生素c是一种很强的抗氧化剂，对于增强我们的免疫力是有很好的作用的，研究显示，摄入适量的维生素c可以使我们的血液抗氧化水平提高30%，这对于我们身体对抗炎症是有好处的。

●维生素c有微弱的降低血压的作用，有一项研究显示，在高血压的人群当中，维生素c补充剂可以使高血压患者的收缩压下降4~5毫米汞柱，可以使舒张压降低1.6毫米汞柱，这个降压的效果是比较弱的，高血压的朋友，千万不要用维生素c来进行治疗。

●可以降低心脏病风险，每天摄入500毫克左右的维生素c可以降低低密度脂蛋白约7.9mg/dl，可以降低血液当中的甘油三酯20.1mg/dl，这对于下降心血管方面的风险是有很大好处的。研究也显示，如果已经吃了富含维生素c的饮食，补充剂可能并不能提供额外的好处。

●富含维生素c的食物可以降低血尿酸水平，预防痛风的发作。对一项有1387名男性参与的研究发现，摄入维生素c最多的人，血尿酸水平是最低的。另外还有一项研究跟踪了近5万名的健康男性近20年左右的时间，发现摄入维生素c含量比较多的人，患痛风的风险降低了44%。
●维生素c可以改善铁的吸收，可以帮助我们身体缺铁的发生。只要摄入100毫克左右的微稀，就可以使铁的吸收提高67%，这是一个非常高的比例，所以适当的增加维生素c的摄入可以降低缺铁性贫血的可能。

是药三分毒，如果不是缺乏维生素C和需要维生素C治疗某些疾病，最好不要服用维生素C。

维生素C有那些作用？

维生素C能够增强人体抗感染的能力，维持人体免疫功能，参与人体抗体的形成。

促进人体胶原形成和组织修补。

促进蛋白质和脂肪的合成及参加叶酸、酪氨酸的化学反应。参与碳水化合物和铁的利用。

健康不受补，健康不受药。

只要是觉得自己身体健康，那么以吃好三顿饭为主，尽量不要补充营养品，尤其是补药。

从中医角度分析：平衡才稳定，稳定才会健康，这时进补，打破了原来的平衡，而且身体需要的是营养，身体不需要的是垃圾，如果身体不需要且又影响健康，那么就是毒素。

案例1，鄂太，男，72岁，身体健康，女儿孝顺给他吃8盒/年某公司的蛋白质粉，结果就是老人怕热，不能睡炕，屋子热了也受不了，黑龙江的三九天只戴单手套就可以御寒。后来给他振腹，浑身冒火一样→健康不受补！

案例2，张女士问我：＂为什么吃10多年松花粉，身体却一年不如一年？＂

我觉得应该可以的，但不要长期服用，服用维C可以增强免疫力预防感冒，但是它吃多了易饥造成肥胖。但愿我的能帮助到你。

对维生素C的服用，国内外专家各种说法不一，我还是比较相信数据及实际体验，蔬菜水果等如果正常摄入，好像理论上是每天够了。但我们每天都是饮食搭配合理吗？加班、熬夜、压力需消耗更多的精力，免疫力每天都在消耗……

完全健康是个“假概念”，并不是不需要补充，当然，有健康意识的每天补充一些，没有多余，对于亚健康者和有病症的，需要更多VC来快速充电，增强免疫力。

我家里备用的第一就是VC，方便简单便宜没什么副作用，感觉疲劳、口腔快要起溃疡、有受寒等，我就加大量一次5粒，一天2~3次就缓解了。发烧就一次10粒，大量喝水，大概一天4~5次，就退烧了。

副作用来说，我自己体验过，我有小腿静脉曲张，看书说维生素C可以缓解，我看错了量，一天一瓶，结果拉肚子了，其它没有不适。至于说肾结石等，国内专家说的只是理论，实际临床没有报告。

我将所查询的有关资料截图标注，供大家参考：

不可以。乱服任何维生素都是在吃砒霜。过度服保健品就是慢性自杀。

如果你是年轻人就没有必要，如果有感冒初期症状，如头疼可以提前吃的VC+VE这样可以有效的预防感冒。

身体完全健康的人，绝不可以乱吃药，没有维生素C缺乏症，为什么要吃维生素C呢？从养生保健的角度讲，无病乱吃药是找病找死[大笑]

“完全健康”？

任何人！每天都必须摄入维生素C！

维生素？——维持生命的营养素！

没有必要，vc就是酸性，食物中很多，吃饭中喜欢吃就多吃点儿，如山西人吃饭都放一碟醋。什么药都不要当饭吃。