踮脚尖可以瘦腿。更精确的说是可以瘦小腿。

可以试一下，在坐姿状态踮起脚尖，手触摸自己的小腿。

有没有发现小腿后侧一块肌肉再上下移动？

对了，这块肌肉就是你在做踮脚尖运动时锻炼到的部位：

学名叫腓肠肌，小名叫小腿肚子。

单纯垫脚尖（小腿提踵）瘦腿的概率0.01％。

减肥永远是全身性的，而不是局部性的。并不是练哪，瘦哪。且对普通人，每天摄入总量少于消耗才会有减脂效果。先瘦哪，是基因决定的。很不幸的告诉你减小腿的脂肪难度，仅仅次于两侧腰下面的脂肪，全身第二难减的部位。

现在给你们瘦小腿的健身方案。

第一步，全身减脂训练计划（二分法，三分法或4分法，一周3-6天训练）

踮脚尖属于提踵动作的一种，是一种针对于小腿的运动方法，它在一定程度上能改善小腿的腿型，但是提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，所以很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。

相对于大腿来讲小腿的粗细会尤其重要些，而瘦小腿同样也会比较难一些。但也并不是说不可以。只是需要看所采用的方法是否正确。

• 首先，瘦腿一定是以瘦全身为前提的，所以如果是体重基数比较大的话，那么应该把重点转移到整体减重上来，所需要做的就是除饮食控制外，多做有氧运动，少做爆发性、跳跃的运动。

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（30分钟以上）为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

说来有点可惜：每天踮脚尖不能瘦腿，甚至会让你的腿更粗。但是经常练习，能让你的身体更健康。

踮脚尖为什么不能瘦腿？

1.你的腿粗可能是天生的肌肉形态导致的

和我们的肱二头肌、肱三头肌、背阔肌有长短之分一样，肌肉起止点的位置，影响了肌腹长度，决定了肌肉的形态。

很多职业健美选手，浑身上下肌肉都很大，唯独就是这个小腿，是怎么练都粗不了……这是因为小腿肌腹较长，即便是练完充血了，小腿肌肉也很难出现明显的凸起；

而有些天赋异禀的，天天正常走路不额外训练，也不会踮脚尖，但小腿就是很粗，这也是肌肉形态决定的。

很多时候瘦腿的方法都有很多吗，垫脚尖也是可以很好的瘦腿。一般情况下，垫脚尖，可以很好的瘦小腿。

头肘倒立式

这种强度的动作，朋友们还能适应吗？曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。上半身腰椎挺直，保持两腿平衡。一条腿向下伸直，膝盖后压前脚掌踩地。另一条腿膝盖弯曲，小腿抬高与地面垂直。

垫脚尖对瘦腿意义不大。不然小腿粗为什么不建议穿高跟鞋？

垫脚尖的好处

1、踮脚尖能使心脏心律保持在每分钟150次左右，增加心脏的血氧供应。对心脏有益。

2、促进血液回流。 这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。踮脚尖运动能使小腿后侧肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，从而达到促进血液回流的作用。

3、踮脚尖运动可以帮助不能多走路的老年人锻炼膝关节和踝关节。

不能，说到瘦，你不运动不改变饮食结构简单就垫垫脚尖就瘦了，你这是对你腿部脂肪的侮辱。可以说是伤害不大，侮辱性极强！

亲历者来告诉你，踮脚尖肯定可以瘦腿，不过加上了这几招效果会更好！

我170cm，115斤，2020年之前也绑着两条“大象腿”…后来通过一些方法奇迹般地给自己量身打造出了一双纤细笔直的大美腿！事情是这样的。

看到别人夏天里穿裙子短裤露出一双双纤细笔直的大美腿时，我羡慕死了……但我却不能，因为我的腿尤其是小腿特别粗壮，真的好自卑，确实是太丑了……

于是不甘现状的我开始到处搜集资料，终于为自己制定出了一套操作简易，每天仅需1小时的“瘦腿计划”，事后的效果令人满意！

垫脚尖会让小腿变得更粗。

小腿之所以会显得粗，主要是因为肌肉和脂肪过多。

一、小腿肌肉过多的原因。

1.导致小腿肌肉过多的原因是小腿肌长期做增肌锻炼或者长期处于比较“紧张状态”导致肌肉增长。小腿肌肉增肌锻炼主要是提踵和勾脚背。