为什么我减肥早锻炼控制饮食，体重几乎没减？

晚上好很高兴您的问题，首先减肥不一定减的是体重，减肥减的是什内的浊水，浊气，浊物，首先饮食起居规律别熬夜，不要故意节食减肥，节食减肥是饿瘦的，会对脾胃消化系统脏腑功能有影响。可以通过运动，忌一切生冷，少吃肥厚油腻，忌油炸烧烤高油高盐垃圾，保持心情舒畅来减肥。

可以下我的视频《断食+运动让我瘦了8斤》

减肥初期，可能饮食加运动，会对一部人没效果，但是，如果想要减肥必须长期坚持，持之以恒，或许短时间没有效果，我相信，只要能坚持下来，肯定会有收获的。

正在瓶颈期！多数的脂肪在转化为肌肉，体重没有减属于正常！要连续坚持才有效果

要记录一下自己每天的饮食 重量最好也记录下 才能明白膳食是否均衡 并告知性别年龄身高 才能知道热量摄入是否超标

为什么我减肥初期运动加控制饮食几乎没有减轻？

很高兴来这个问题！我感觉我应该算是有资格来这个问题的，因为减肥对我来说已经摸索了5年了！

首先你减肥初期有运动和控制饮食非常好，说明你减肥理念是对的，方法也是对的！减肥就是要管住嘴.迈开腿！这这2点你都有做到，那么为什么你初期掉秤很少呢？

1.是不是你本身体重积数（积数意思是你的重量）小。如果这种情况，那掉秤是很慢。这个时候千万不要着急，一定不要放弃，坚持下去一定会成功的。

2.你有运动，那么你运动的方式对不对，个人觉得觉得前期运动还是多选择有氧运动，我一般是每天早上起床开合跳半个小时，前期可能会有点辛苦，可以做个50个，休息2分钟，在坚持，看自己自身的情况定！中午吃完饭不要马上坐着，靠墙站10分钟，晚上在做有氧运动，可以跑步,快走,有氧操！

控制饮食看怎么控制的饮食，如果说吃了热量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些热量低的食物，可以参考一下热量实物图片，也可能是运动的方式不对，可以转换一下，希望成功吧！

为什么减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？

照我经验来告知，本人体重基数一直不大，从上学时期到结婚后，减肥这件事一直没有彻底结束过，所以大多数女人的一生都与减肥相伴。

不同时期的情况大有不同，上学时期控制体重我通常少吃，不用可以运动，体重就能在一周之内往下掉。

上班时期工作繁忙需要的能量会增加，我通常吃早饭，午饭正常，晚饭不吃，下班放下背包换上跑鞋，出门劲走2-3个小时，才能保持平衡维持体重。

结婚后运动量减少，少吃也不会掉秤，只有在看不下去体重的时候选择节食减肥，在一个月之内减去十多斤，通常恢复饮食后回弹部分体重。

不是饮食的问题，就是运动的方式不到位

我是精准减脂营养师，很高兴你的问题。

我的很多会员都是各种减肥方式都试过了，非常痛苦，还减不下来，减下来了也反弹，那是因为他们方法错误了。

目前民间，包括“专家”都信奉“能量守恒”的减肥方法，也就是计算卡路里，管住嘴迈开腿，我也是资深私教，曾经常把会员练吐，以为这样就是消耗更多能量，瘦的更快。我研究生论文也是“减肥的运动处方”。

结果是，肥暂时减下来了，却让会员痛苦不堪，抑郁，对生活失去希望。

事实证明，这种减肥方法，治标不治本，或者说根本有效率极低。