随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免地会带来各种各样的不适症状和健康问题，也会造成血压和血糖水平升高。

更年期血压、血糖升高的主要因素：

更年期时，女性卵巢会停产性荷尔蒙，这时身体会为了产出足够的性荷尔蒙，将此工作交由肾上腺来运作。

假如患者平时有血糖问题、生活方式不规律以及遭到较大的精神压力时，肾上腺就无法正常的调节，就会导致血压和血糖水平升高。

另外，性激素的下降，脂肪代谢也会受到影响，脂肪就可能在肚围囤积，以协助肾上腺生产足量女性荷尔蒙。所以，我们经常看到一些中老年人在更年期后会出现发福的状态。

随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免的会带来各种各样的不适症状和健康问题，很多朋友关系更年期的饮食调理问题，今天我们就来简单的为大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了这样一个问题，因为脾胃一直不太好，所以最近在吃蛋白粉，在体检检查时，又发现血压、血糖都出现了升高的趋势，已经达到了临界点，是因为吃蛋白粉吃的吗？

首先吃蛋白粉会不会把血压、血糖吃高？对于这个问题，我们不能一概而论，但如果吃的是质量比较好，没有有害添加的蛋白粉，通常说来与血压、血糖的升高，是没有太大关系的。但还要啰嗦的一点是：吃蛋白粉，与调理脾胃，也没有太大的关系，如果我们日常饮食能够保持充足的营养摄入，也没有必要吃蛋白粉来为身体额外补充蛋白质。

不说蛋白粉了，还是来说血压血糖偏高的问题。女性更年期更容易出现血压、血糖升高的问题，年龄的增长，身体机能的逐渐下降是一个方面，而女性更年期由于体内雌性激素的不足，影响身体的代谢能力，也是重要的一个方面，有的更年期女性，人到中年，体内激素水平发生变化，还会影响食欲，导致饭量的增加，而如果活动量又跟不上，不但会噌噌的长肉，还会发现皮下脂肪会出现重新分布，腰腹部的赘肉越来越多，这种腹型肥胖的问题，就更容易导致身体的代谢机能减弱，出现血压、血糖、血脂升高的问题。

如果您在更年期阶段，发现血压血糖有所升高，而没有超标，那么不必过分的担心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出现了升高，而且已经发展成了糖尿病、高血压的问题。如果您的血压在130/90左右，空腹血糖超过6.1，出现空腹血糖受损了，但还没超过7.1，达到糖尿病的诊断标准，这样的一些边缘高血压、糖尿病前期的状态，往往通过合理的生活方式调理，都能够有较好的控制效果。而重要的是，不要觉得偏高还没有达到确诊标准，就不去管它，如果能够在这样的一种偏高状态，就尽早的实施生活干预调理，对于控制血压血糖，减少动脉粥样硬化性心血管疾病风险，是最好的做法。

随着女性年龄的增加，特别是进入40岁以后，女性卵巢功能会逐渐减退，引起体内激素水平的下降，进而会引起机体出现一系列生理和心理上的改变，我们把女性卵巢功能逐渐衰退到最后显示的一个过渡期，称之为更年期，现在多称为围绝经期。

雌激素水平下降增加高血压和糖尿病的发生

由于女性激素水平的下降，特别是体内雌激素水平的下降，会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍、情绪波动等，进而引起血压波动，加之女性年龄的增大，体内血管弹性减退，所以易发生高血压。同时，雌激素还能刺激胰岛素的分泌，当雌激素水平下降时，体内胰岛素的分泌会减少，所以血糖水平易发生波动。

糖尿病和高血压的发生与饮食习惯密切相关

糖尿病和高血压是常见的慢性疾病，随着年龄的增加，发病率也在不断增加，同时不良的饮食习惯，也会增加高血压和糖尿病的发生，比如：①喜食高盐饮食等重口味食物，会增加体内水钠潴留，也会刺激交感神经，进而会增加高血压的发生；②长期进食高热量食物，会增加肥胖和超重的发生，进而引起糖代谢紊乱和机体对胰岛素的抵抗，增加糖尿病的发生；③饮食不规律，搭配不合理等，同样不利于血压、血糖控制。

保持良好的饮食习惯对于防治糖尿病和高血压必不可少

对于更年期女性来说，本身发生高血压、糖尿病等疾病的风险也在增加，如不重视饮食，更会增加相关疾病的发生，建议大家在日常饮食中应注意：①合理搭配，讲求营养均衡；②三餐定时定量，七八分饱即可，不宜吃的过饱；③多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；④增加瘦肉、鱼肉、禽肉、低脂或脱脂乳类及其制品、豆制品等富含优质蛋白食物的摄入；⑤控制每日钠盐摄入量低于6g，尽量少吃烟熏食品、腌制食品等高钠盐食物，少用鸡精、酱油等高钠盐调味品；⑥尽量少吃肥肉、动物内脏、禽皮、鱼子、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物；⑦尽量少吃巧克力、奶油、西式糕点等高反式脂肪酸、高糖食物。

日常生活中如何预防高血压和糖尿病的发生

对于更年期女性来说，我们在合理饮食的同时，也要注意：①不吸烟，不吸二手烟，已经吸烟者应积极戒烟；②限制饮酒，最好不饮酒，难以戒酒者需严格限制量，推荐饮红酒为宜；③适当运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上，每周5～7天；④控制体重，肥胖者注意减肥，建议控制BMI＜24㎏/㎡，男性腰围＜90cm、女性＜85cm为宜；⑤规律作息和保持良好的心态，避免熬夜、劳累或情绪激动；⑥监测血压、血糖水平变化，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，应警惕高血压，而当空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L和/或随机血糖≥11.1mmol/L，应警惕糖尿病可能。

更年期人群由于激素水平的紊乱，非常容易出现糖代谢的异常。

更年期人群一般在50岁左右，正是糖尿病、高血压等疾病的高发年龄，这个年龄的 人群据统计学数据表明糖尿病前期患病率为50.1%，这表明我国的一半成人都有发展为糖尿病的可能。

高血压的发病率也不容易乐观，国外已经修订高血压的诊断标准为130/80mmhg，我国的诊断标准为140/90mmhg，这表明我国的高血压发病率也将会逐渐升高。

不光是年龄在50岁左右的人群，即使是年轻人，出现血压、血糖异常人群的比例也在逐渐升高。

我们说糖尿病人群的饮食是适合所有人的健康饮食。做好饮食控制，才能保证能量摄入的均衡，保证标准体重，保持血糖、血压、血脂等的正常。

更年期的女性出现心烦意乱、焦虑、不安，出虚汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、闭经等相关的症状。

更年期饮食因人而异，主要有以下几点：

1、更年期更要注意营养，因为激素水平比较低，饮食应该做到均衡营养，如果不注意均，可能会导致更年期非常消瘦；女性更年期也很容易发胖，因为激素水平低会引起肥胖，过肥、过瘦都是一种病理状态。

所以饮食要荤素搭配，粗细搭配，同时要补充雌激素，多吃一些蜂蜜，黄豆，蜂花粉，苹果，草莓等。

2、注意补充好维生素；适当的补充钙剂，可以多吃豆制品、乳制品、蛋类等。

到了临界值就要注意饮食了。以血糖升高为例，对于高血糖患者来说，饮食要注意以下问题：
控制饮食的目的是为了控制血糖，核心内容就是要控制热量摄入。食物多种多样，可以分为主食、蔬菜、水果和调味品等等。食物中对人有用的成分主要包括水、碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素和微量元素以及矿物质等，这就是我们常说的六大营养元素，此外还包括第七大营养成分的膳食纤维。

对于血糖升高的患者来说，碳水化合物的摄入是要严格控制的。选择对血糖影响较小的碳水化合物，少吃点心。选择多糖类的碳水化合物，比如小麦、薏米、燕麦、荞麦等粗粮。

再说脂肪，高血糖患者同样需要严格控制脂肪摄入，尤其是合并高血脂患者。控制饱和脂肪的摄入，小于总能量的10%。

此外，高血糖患者选择食物上可以注意这几点：①鼓励增加粗粮的摄入，粗细粮搭配；②大豆及豆制品，含有丰富的蛋白质，不含饱和脂肪和胆固醇；③蔬菜：很有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖升高；④深海鱼类及坚果；⑤维生素及微量元素。

一定要注意少吃糖制食品，比如白糖、红糖和各种各样的甜饮料、蜂蜜等，也包括无糖糕点；不吃富含脂肪的动物油脂，可以选择含有不饱和脂肪的植物油：花生油、橄榄油、大豆油；不吃富含胆固醇的肝、肾、脑等内脏类食物。

进入更年期的女性，未来可能面临的问题会更多一些，在女性绝经之前，有雌激素的保护，一些疾病的风险是相对比较低的，比如骨质疏松、痛风等慢性疾病，但是绝经以后，雌激素大幅下降，则这些疾病的风险也会增加，而更年期也就是受雌激素的影响产生的各种症状，也会影响血压，而血糖的升高，主要与不良的饮食习惯，造成的肥胖有关。

那么从饮食上来调整，需要注意：

1.控制总能量的摄入，先把体重控制在合理的范围之内。

更年期的你是不是开始发现，即使吃的很少，也会体重飙升？不经意间，腰围变粗，脂肪开始无休止的的在腹部堆积，照下镜子，感觉看到的自己像个行李箱，血压、血糖等健康指标也开始告急了？

那么，我们就需要平衡我们的饮食，配合适当的锻炼，才能更有效的帮助我们平稳的度过更年期。

更年期的您，新陈代谢率比以前降得更低了，降低了10-15%，这是自然界给我们的馈赠，激素分泌降低食欲增加都使我们肥胖，肥胖可以使我们在食物匮乏的狩猎时代更好的活下去，脂肪可以帮助我们在卵巢以外的部位合成雌激素，减少卵巢衰退带来的影响，可我们生活在当今的年代，超重、肥胖可是我们心中不欢迎的字眼。

这么多年，我们一直在学习和自己的身体和谐相处，泰然处之，而现在，我们需要一个新的计划，帮我们战胜血压、血糖、肥胖，找到适合自己的生活和饮食方式。

更年期控住血压、血糖、肥胖五步骤：

1、不要过分关注体重，关注腰/臀比、体重指数、脂肪比率；研究显示，成年女性体重增加10公斤，对身体的危害远超过吸烟对身体的危害，并不一定要达到理想体重，只要减掉2.5-5kg的脂肪或是体重指数降低一个数值，健康、血压、激素的分泌就会大为改观；