想减肥吃的也不多，为什么体重一直不降低？

不得不承认 ，年龄越大 代谢功能减退 了随着年龄的不断增长 ，喝口水都要长肉

我这可不是瞎说 ，我在卧室里放着一个很精准的称，每天都要称几次，如果今天嘴馋， 多吃上几口 ，包括水果在内 ，第二天都要多几两 。

我是那种容易发胖的体质 ，这大半生一直走在减肥的路上 ，年轻的时候吃的多 长点肉还不冤枉 ，现在是运动加节食 ，才能保住体重 ，如果你哪一天贪嘴了 ，第二天就给你点颜色看看 。

有时候跟随老公出去就餐 ，顶不住美食的诱惑 ，餐桌上吃饭的气氛好 ，每一道菜品尝一口 ，这就过量了 ，第二天一上称 ，必定要长出1~2斤 ，餐后这几天就要勒紧脖子 ，减重 。

有时候朋友聚餐 ，不得不到场 ，现在的经验是 ，晚上就餐 ，上午基本上不敢吃东西 ，或者少吃几口 。

如今52岁的我，也是每天都想减肥，感觉吃的也没以前多，但是体重一直也没降下来，幸亏没有再往上涨。

以前我虽说管不住嘴，但是会迈开腿，每天在养鸡场干的是体力活，晚上吃过饭再去跳一个小时广场舞。一米六三的我，这么多年体重一直保持在110到120斤之间，虽说不瘦，但是看着也不是太胖，所以平时该咋吃就咋吃，体重也从来没有上升过。

自从去年十一月份膝盖半月板损伤以来，在活动受限制的情况下，体重一下子就升到了130斤，我在网上也看到过好几种，节食不运动的减肥方法，基本上都尝试过了，主食也比以前少吃一半，最爱吃的白面蒸馍我都基本上没吃过，晚饭也不敢吃了，红枣苹果水，苹果醋泡黄瓜当晚饭，别人吃过以后都能瘦，我坚持了一段时间，一点效果也没有，也许是更年期综合症引起的原因吧。

如今我主要的精力就是看好孙女，把自己的膝盖养好，保持好心态，人到中年有一个好身体，就是最大的幸福，其它顺其自然吧。

这张照片是去年夏天自拍的，当时体重114斤，去逛超市的时候花了29块钱买的特价裙子，现在我一直在减肥，希望再过几个月我能瘦下来，到时候这件裙子我还能穿身上????????????

“吃的也不多”？这本身来说就是一个非常主观的自我看法，因为你根本没有说清楚你到底吃了什么。

200g的炸鸡排也不是很多，但是200g的大白菜也不是很多，可是这两者的热量却相差了太多太多！

虽然吃的不多，可能是饮食搭配不合理，吃的食物热量比较高，

不运动，或运动量小

每天吸收的热量大于输出的热量，所以体重一直不降。

长期坚持做到下面几点，一定能降低体重。

每天坚持喝8——10杯水，（200——300毫升的杯子）早,、中、晚、饭前做到喝一杯水，

我今年55岁了，身高166，体重58公斤，近两年来，由于更年期和疫情体重上升了十斤左右，我目前正在减肥，从去年五月份疫情结束，发现自己体重上升到120斤，开始控制适当少吃，适当运动效果不佳，体重维持在118斤。

在网上和朋友结伴减肥，最近减肥效果有点效果了，就是早晨和中午少吃，晚上基本不吃，饿的时候吃点水果，每天早晚运动，早上跳绳，晚上跑步，我发现我只要晚上跑步三千米以上，不吃晚饭，第二天就可以掉秤，半斤左右，经过我十天的努力，现在体重已经变成了57.7公斤。

我的结论就是少吃饭，多运动

我的做法就是晚上不吃饭早晚要运动。更年期以后特别容易发胖，代谢变慢要想变瘦一是少吃

二是运动

很高兴回答你的问题～

我曾经也有过这样的经历，以为只要是少吃就可以减肥，花了七年时间结果妥妥地浪费感情，体重一直不变，有时候还会再长几斤。后来在健身过程中，仔细研究了减肥方法，这才明白错误的地方。

吃的不多不能减重的主要原因，你减的不是脂肪，即便是不吃饭掉秤的也只是水分，而真正要达到减重的目的，就必须要减少体内多余的脂肪，在以前的问答里我就曾经强调过，脂肪的减少一定要参与运动，而运动一定要有心肺训练，否则减肥就好比是天方夜谭的事情了。

是真的吃的不多？还是感觉吃的不多？

可以做一个三天饮食记录

三天内吃的所有的东西，种类和数量都记录下来

看看摄入了多少能量吧

大概很多减肥中的朋友都有这样的烦恼，天天说减肥，其实的确吃得也不多，但一直都没有成果，已经过了好几年，减肥的大计恁是一点进展都没有，其实这的确是有原因的，主要原因可能有以下几点，大家可以自己对照一下：

• 吃得的确不多，但吃的食物热量也不低
• 久坐久躺，不认真三餐
• 三餐吃得少，两餐之间见缝插针吃了不少东西
• 遗传因素

大部分朋友就真的只是吃了一点，但是减肥并不等于“少吃”，而是要学会选择食材，选择对自己减肥有利的食物来吃，例如你的确只吃了两块蛋挞，但相应的，别人就能吃上一盘牛肉/鸡胸肉沙拉，别人吃饱了，但你却觉得连塞牙缝都还不够。减肥中我们可以遵循食材多样化，低脂低热的食物可适当多吃一些，但也不要完全舍弃那些身体需求，热量稍高的食物，例如肉类、大豆、蛋奶、坚果等优秀、营养富集的食物。而那些富含“精制糖”、加工程度精细、饱腹感差、烹饪方式多油多酱的食物就不要频繁过多摄入。有朋友会问，那我完全就不能吃高热高脂高糖的食物了吗？肯定不是，减肥是一件长久的事情，不是一朝一夕，更确切地说，它是一种长久的饮食习惯养成，我们不可能永久戒掉某一种好吃的食物吧，那样太可惜了，可以偶尔吃，少量吃，不要一吃上就松不了口了，适当吃一些自己喜爱的“垃圾食品”其实还有助我们控制食欲，对减肥并没有太大威胁。