减肥期间能吃花生吗？问：喜欢吃花生，又在减肥期间。所以想了解一下这方面的知识。00:33回答: 糙仓桃都时间: 2021年01月13日获赞: 1次详情请查看视频回答吃减肥

当然可以吃，很多朋友排斥减肥的时候吃坚果，因为大家都知道坚果热量、油脂含量都很高，生怕吃了就会贴膘，坚果的确油脂和热量高，但适量和过量吃坚果对我们的意义是不同的，过量吃坚果的确更容易让我们发胖，但适量吃坚果不但不影响减肥，还对健康极有好处，所以，减肥期间不用排斥坚果类食物。

但“适量的坚果”又是多少才是适量？膳食指南推荐，每日坚果的摄入量控制在10g以内为宜，10g大概是一小捧坚果的分量，约13颗花生、10颗杏仁、腰果、9颗巴旦木的样子。其实真的没有我们想象中多，但坚果油脂较多，吃起来香又脆，很容易多吃，所以为了控制摄入量，建议大家每天可以科学控量，比如现在的分量包装的坚果，小包小包的，就很适合选择。很多小包分装坚果中混合果干，一包一般是25g，其中除去果干的重量，剩下的就是坚果适宜的摄入量（比如每日坚果）。

那么适量吃坚果有什么好处？