锻炼梨状肌最有效的姿势 梨状肌如何锻炼

梨状肌如何锻炼

临床中，我建议病人锻炼+保养，肯坚持的病人，效果都很好。

1.锻炼方法：站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患侧下肢尽力后摆，然后收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧，做钟摆运动），10次/组，2组/次，3次/天

2.保养方法：纠正站姿坐姿，脊柱自然挺直，均匀分布梨状肌压力。任何姿势不超过1小时，推荐半小时就改变体位，活动放松3-4分钟。

注：如果梨状肌萎缩及症状不严重，遵循上述方法，1个月即可明显好转。如果梨状肌萎缩严重，甚至压迫坐骨神经等，那么必须配合针灸、推拿治疗。 本回答被提问者和网友采纳

梨状肌的锻炼方式图

总结：先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。

1、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。

2、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。

3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。

4、然后，将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。完成。

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梨状肌综合症怎么锻炼

如果能确诊为梨状肌综合症，药物治疗效果不好时，可以局部注射（阻滞）、小针刀治疗或银质针治疗均可，若对这些难以接受，还可以应用理疗包括tens治疗。有时该病是由腰部疾患引起，明确诊断很重要。

青岛大学医学院附属医院-疼痛诊疗科-徐凤和副主任医师

梨状肌该怎样锻炼

下蹲起，跳绳，还有器材装备，杠铃

梨状肌综合征可以做什么运动

梨状肌综合征的运动方法有以下几种：

第一、病人保持坐位，将患侧下肢放在健侧膝关节上方，保持二郎腿位置，双手用力将大腿内收内旋至最大幅度保持3-5秒钟，200-400次为一组，每日进行2-4组，通过对梨状肌进行拉伸，可以使梨状肌松弛，缓解梨状肌痉挛及对坐骨神经的刺激，从而减轻下肢放射性疼痛症状；

第二、病人保持坐位，将患侧下肢放于健侧膝关节上方，仍然保持二郎腿姿势，双手抵住膝关节外侧，主动外旋膝关节至最大幅度保持3-5秒钟，200-400为一组，每日完成2-4组，通过锻炼梨状肌可以增强梨状肌力量及强度，避免梨状肌发生痉挛，减轻对坐骨神经的刺激。