我认为对身体没有伤害，符合减肥方法。值得注意的是早餐必须吃好吃饱！

这样吃是没有什么伤害的，但是我有一个建议。

你可以把苹果和牛奶别放在晚餐一顿吃掉，你可以晚餐吃一个苹果，过两个小时再喝一袋奶。

为什么这么建议？

因为你一顿吃掉，可能晚上会感觉到饿。而“饿”这个东西它真的很讨厌，非常讨厌。

有伤害。

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，虽然热量低，但是却缺乏了主食，这样的饮食会导致晚上出现饥饿的现象。同时也会导致第二天的早餐摄入过量。

这样周而复始的饮食模式，其实也就是节食减肥，会让你形成易胖体质，也会导致越来越难减。

所以，要想减肥，一定要在饮食均衡的基础上加适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。

同时也有利于身体健康，对生活和工作都有很好的辅助改善作用。

早餐很重要：鸡蛋，牛奶??或豆浆，杂粮，新鲜蔬菜都要吃。

午餐需要有主食，蔬菜和肉类。吃平时的六，七分饱。这个很健康！[赞]

晚餐喝一袋奶很好。如果想减肥的朋友，早上若喝全脂牛奶，晚上可以喝低脂或脱脂牛奶，这样可以少摄入脂肪。

晚餐最好吃蔬菜而不是水果。苹果??放在上午加餐时候吃比较合适。水果糖分高，不太适宜晚上吃。

以上是我的个人观点。我是已经从166斤减到114斤的露西姐。[可爱]打算或正在减肥的朋友，欢迎关注我的头条号！里面有很多减肥经验和减肥干货。[来看我]

曾经分享过一个减肥的方子，因为亲眼见证过两个同事二个月瘦掉分别减掉了四十斤，但前提是非常自律且执着。

早餐:1.白水煮蛋2个,如果没吃饱，可以继续吃蛋清不限量，吃饱为止；2.也可以吃蒸鸡蛋糕、茶叶蛋等，但都是两个吃不饱的情况下只能继续吃蛋清管够。

午餐:1.烧鸡只吃鸡肉不能吃鸡皮；2.酱牛肉、煎牛肉、涮牛肉，这些牛肉都不能吃肥肉部分和带筋的部分；3.鱼类只吃鱼肉不能吃鱼皮；4.虾；5.玉米（午餐上述食材5选一，绝对不能混吃，只选一种吃饱为止)

晚餐:柿子、火龙果、黄瓜、苹果等非高糖份的水果，每天晚上17点-19点之间吃完，同样也是只能选择上述一种水果吃到饱。

营养学家建议：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。也就是说：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。这句话是说早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

人体需要碳水化合物，蛋白质，维生素，每天都吃，就不要吃太饱，七八分饱最好了。

我认为没有伤害，可以起到减肥的作用。如果你的运动量大，最好增加蛋白质摄入。