减肥！！！！！！！！！！！！！！问：我的脸，肚子，屁股，大腿都有赘肉，请分别针对这四种情况设计减肥方案...00:46回答: 阿七教你瘦时间: 2019年05月10日获赞:&ens

做好实施“生酮食谱”，我儿子去年89公斤，吃生酮食谱减了到现在70公斤了，很见效，不花钱，每天也不需要大量运动，开始有点不喜欢，适应后就好了，但是需要检测你的尿酸。自己去网上搜生酮食谱

个人曾经也是93kg，通过半年时间瘦了30斤，过程经验分享给你，希望有帮助。

1.早饭和午饭正常吃，不忌口。晚饭不吃米面主食，吃点蔬菜。尽量在19点前吃。

2.因为体重基数大，跑步很累，坚持不下来，也容易伤膝盖。所以就游泳，一周四次。每次40分钟。偶尔也骑单车，因为比较懒，一个人懒得练器械，所以大多数都是有氧运动。

3.不要熬夜，保证正常睡眠。

4.不要吃太油腻的烧烤和火锅，不要喝太多啤酒和碳酸饮料，偶尔一次没事。

这个食谱不利于减肥，也不健康，建议去掉牛奶，可以多加两个鸡蛋白，早餐午餐正常摄入是没有问题的，但不知食谱是什么？实际上减脂一定是多维度的减脂方案，不是通过一个方法。比如说控制摄入量、代谢增加、主动燃脂等等。像你提到的多少配速跑多长时间，即使你跑的再快，跑的时间再长，一小时也就燃烧个500、600大卡的热量，1公斤脂肪就含有9000大卡左右热量，可见只是靠跑步运动减肥，岂不犹如愚公移山？我根据自己的实践，觉得减肥过程中适量的运动是必不可少的，但更重要的是在不忍饥挨饿的前提下一定要断油控碳水。希望你能采纳，早日回归健康！

用跑步，久了可能会损伤膝关节，最好改为游泳，隔天1500米。不吃红肉，改吃牛肉鱼肉，禁一切甜品。我的心得。