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减肥!!!!!!!!!!!!!!问:我的脸,肚子,屁股,大腿都有赘肉,请分别针对这四种情况设计减肥方案...00:46回答: 阿七教你瘦时间: 2019年05月10日获赞:&ens

2021-05-16 16:03爱问

简介我体重93kg晚上不吃饭,每天一个鸡蛋三盒牛奶,早饭午饭正常摄入,一天跑5km配速6,想减下30斤,这方法可行吗?:我老公182公分高,原来有100公斤,后来因为尿酸高得了痛风,他下决心开始减肥。春节前减到了93公斤,春节期间体重反复了:-93kg,三十斤,5km,早...

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做好实施“生酮食谱”,我儿子去年89公斤,吃生酮食谱减了到现在70公斤了,很见效,不花钱,每天也不需要大量运动,开始有点不喜欢,适应后就好了,但是需要检测你的尿酸。自己去网上搜生酮食谱

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个人曾经也是93kg,通过半年时间瘦了30斤,过程经验分享给你,希望有帮助。

1.早饭和午饭正常吃,不忌口。晚饭不吃米面主食,吃点蔬菜。尽量在19点前吃。

2.因为体重基数大,跑步很累,坚持不下来,也容易伤膝盖。所以就游泳,一周四次。每次40分钟。偶尔也骑单车,因为比较懒,一个人懒得练器械,所以大多数都是有氧运动。

3.不要熬夜,保证正常睡眠。

4.不要吃太油腻的烧烤和火锅,不要喝太多啤酒和碳酸饮料,偶尔一次没事。

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这个食谱不利于减肥,也不健康,建议去掉牛奶,可以多加两个鸡蛋白,早餐午餐正常摄入是没有问题的,但不知食谱是什么?实际上减脂一定是多维度的减脂方案,不是通过一个方法。比如说控制摄入量、代谢增加、主动燃脂等等。像你提到的多少配速跑多长时间,即使你跑的再快,跑的时间再长,一小时也就燃烧个500、600大卡的热量,1公斤脂肪就含有9000大卡左右热量,可见只是靠跑步运动减肥,岂不犹如愚公移山?我根据自己的实践,觉得减肥过程中适量的运动是必不可少的,但更重要的是在不忍饥挨饿的前提下一定要断油控碳水。希望你能采纳,早日回归健康!




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用跑步,久了可能会损伤膝关节,最好改为游泳,隔天1500米。不吃红肉,改吃牛肉鱼肉,禁一切甜品。我的心得。

Tags:93kg,三十斤,5km,早饭