人体的主要供能三大营养物质是碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三者当中最主要就是碳水化合物，而你所戒掉那部分的食物通常是脂肪含量比较高，而面包，蛋糕等甜食主要成分就是碳水化合物及各种各样的糖分。当你减肥利用脂肪的时候，碳水化合物的量自然就会减少，当它低到一个水平值时，会表现出非常急需的信号，在这个时候，要是加上外界的环境影响，便很容易让你激起想吃的欲望。

解决这个问题的方法：

保持营养均衡。也就是要审查一下你的减肥方法，是否存在营养不均衡的情况，比如说摄入主食不足，或者精细主食吃的太多等等。在减肥过程中，建议主食要保持多样性，种类越多越好（每个人的胃肠情况不同，所承受的种类及数量也是不同，最好以自己的胃肠健康为前提）。再者就是蔬菜，水果，鱼，肉等物质也是不能缺少，根据自己的身体情况，选择最适合自己的那份量。

参加各种社交活动。让自己忙碌起来，转移注意力，远离沮丧，孤独和无意义感；同时也可以让身边这些朋友及同事帮助你远离这些食物。

按时进餐。一天三餐的时间最好要保持定时，到时间就吃，不要让胃肠属于空腹太久的状态，否则也很容易导致暴饮暴食，特别是看到之前最爱的食物时就更加强烈。心理越会越来越讨厌减肥，也会给减肥后反弹埋下祸根子。

其实，减肥期间对甜食【超级渴望】是一种非常常见的现象，原因如下：

1. 减肥期间，碳水华化合物（包括淀粉和糖）摄入减少，人体的血糖水平下降（可能仅比正常水平下降，可能血糖水平过低），大脑因血糖低，判断人体缺乏能量，担心生命受到威胁（大脑需要血糖提供能量，血糖不足即能量不足），因此产生对甜食的冲动和向往迫使你摄入能够快速升高血糖的食物（甜食长肉快，升血糖也超快的！）——于是，一减肥，我们就对甜食冲动不已！

2. 此外，甜食具有成瘾性（类似于毒品）——糖能让大脑产生兴奋新快的感觉（多巴胺分泌增加）；之前经常吃高糖食物，大脑对此形成记忆，一旦糖分摄入减少，多巴胺就会分泌不足，那种美妙感觉消失，人就会陷入不爽和烦闷，除非吃更多的糖，否则多巴胺的分泌会持续低迷——人也就会始终开心不起来，并且对糖分充满了渴望，一旦糖瘾严重就会形成暴食甜食！
   

因此，玮玮判断，题主小姐姐对甜食渴望与血糖水平低和糖瘾具有关系，要想解决，建议如下：

1.减肥期间也要保证主食摄入：

感请！

我们想减肥肯定不能馋甜食，甜食很容易让人发胖而且越吃越想吃，以前经常买甜食还假借孩子的名誉买，这样吃起来还“心安理得”，其实就是欺骗自己，所以说甜食的诱惑力很大，想戒掉他真的需要下很大的决心，有几个建议供大家参考哦。

第一，思想法就是想想你一旦吃了就很增肥的形象，立马就觉得有罪恶的感觉，不去想他。

第二，别往家里买，有时候家里有的时候就会控制不住，总想吃一点也无妨，结果可知。

第三，家里有，想吃的时候你就在想那是一块油嘟嘟的脂肪，立马就有所控制。

想吃甜食吃到饱，我们要遵循以下原则：

1. 甜食含有大量的糖分，无论是添加精致糖还是水果还是果糖蜂蜜亦或者使用代糖类或糖精，对身体的伤害都很大。精致糖会让我们开心（即多巴胺），但同时会因为摄入之后产生阈值（即会摄入越来越多都感受不到甜），而果糖蜂蜜等也是一样的，代糖糖精不会有热量但不等于对人没有害处哦！因此，考虑到弊大于利，甜食吃到饱的原则吃之前先吃一些其它的饱腹感比较好的食物再去吃甜食；
2. 不吃油炸类烘焙类甜食，忽略高温致癌等因素，油炸烘焙类会让亲亲吃了甜食的同时还摄入了过多的油脂，例如面包、奶油蛋糕、甜甜圈以及桃酥等都是要避免的；
3. 若是推荐，依依首先还是推荐食物本身自带甜味的那些，例如西瓜、梨子等比较甜的水果以及大番茄这类蔬菜，其次才是添加糖以及代糖类甜食。记住，碳水化合物不会有饱腹感，就算饱也只是暂时的，因此要和其它食物相结合；
4. 如果要依依推荐甜食食物，那么最先推荐的还是自制希腊酸奶＋水果，因为酸奶含有丰富的钙质及蛋白质足以让你很快拥有饱的感觉而水果又是甜美的，二者结合是最好的选择。其次，可以考虑一下高纯度的黑巧克力，记住不要选择含有反式脂肪酸类的，请选择进口黑巧克力，浓度在80%以上即可。最后可以考虑吃一些蛋糕类，例如自制戚风蛋糕（自制容易掌握糖的量，作为主食吃是可以的，而且蛋糕有鸡蛋富含蛋白质。）

另外，酸奶千万不要买外面做的，尤其是安慕希这类号称希腊酸奶的，实际上都并不是！记住一点，自己做的永远比外面买的健康安全，减肥也没有什么不能吃的除了反式脂肪酸！不谈量只谈功效的都是无意义滴，相信科学不要信谣言！

这里是懂健康的萌主依依，爱你们哝~欢迎关注我的头条号，么么哒晚安好梦~

谢请，减肥的过程是痛苦的过程，拼毅力，讲恒心，看到自己喜欢的美食谁不馋，真想吃几口，但是又不能吃，为了减肥呀！要想认真做好一件事，必须要有毅力，还要有恒心。减肥有的人要坚持二到三年，稳定了才不会反复。决心下了，目标有了，一切为了苗条，坚持坚持再坚持！

谢请。

甜食要控制，米饭和面条也要控制。这些都是升糖指数很高的食物。想吃甜食的时候可以找一些代替品比如说水果，苹果、橙子、柚子都是不错的选择。水分高也甜，可以考虑。

另外，大部分的甜食是因为热量高所以减肥的人才不应该吃。但是，实在想吃甜食的时候可以吃，只要记住吃了甜食就不要吃主餐了，保持能量的守恒就不会胖。

我们天生就喜欢甜味，吃甜食能给我们带来愉悦感、满足感、幸福感……对于很多女性来说，一份甜食是在沮丧的日常生活里最好的疗愈神器。

没有什么是一份甜食不能解决的，如果不能，那就来两份！

然而，鱼与熊掌不可兼得，现在大家都已经很清楚过量摄入糖对减肥和健康的负面影响。每一个爱美、爱健康的女性，都很容易“恐糖”。为了健康苗条，健身打卡、微信刷步、日常节食都能做到，但是放弃甜食却极难做到。

她们理智上想要拒绝、远离糖，但是嘴上说不要、身体却很诚实。如果吃不到，心中就一直念想着；吃到了以后，又会觉得内疚。

通常我会采用以下几种方法：

1、在限定只吃一块的前提下，挑最贵的卖 你会发现越贵的甜点，选材越讲究，相应的------量就越小，自然，总热量就能控制下来；

2、选择吃的时间，一般在早晨解决它，这样还有12个小时可以消耗掉这部分热量，而一大早被喜爱食物满足的愉悦的心情，可以持续一整天。

3、搭配富含膳食纤维的水果，甜点与蔬菜或者水果色拉的组合，是很好的，蔬果中的膳食纤维，能一定程度延缓葡萄糖释放到血液中，避免血糖的巨幅波动。

我们都知道减肥期间甜食是我们的“敌人”，相信许多人嘴上喊着要减肥，但还是难以克制甜食的诱惑，而减肥期间我们该怎么做才能杜绝甜食的诱惑呢？

方法一，克制。这个方法其实最重要的还是靠个人意念来做到，既然下定决心要认真减肥，那么要千千万万的学会吃食克制，不要总想着我吃完这一口等下就运动不会胖的，这种想法简直就是大错特错，你连克制自己对于食物的欲望都做不到，那还是不要再把减肥挂嘴边了。

方法二，置换法。糖的热量很高，并且吃了非常容易发胖，但是我们忍不住想偷偷吃几口甜食怎么办呢？这时候要学会用其他食物来代替甜食，比如红薯、葡萄这些带有甜味的水果都是可以帮你满足你对糖分的需求，但是只要带糖的食物无论健康与否都是要克制着进食才好。

方法三，消耗法。我们减肥其实就是消耗卡路里，消耗的要比吃进去的多，那就达成了减肥的目的，我们把甜食的热量算出来，吃一个甜食，折合要锻炼多少的量才能够消耗掉？在吃之前有一个清楚的了解，如果能够消耗掉，那可以吃。

方法四，刺激法。把自己想要成为的身材打印出来贴在吃饭的地方，当你想要多吃两口饭时候看一看也许能忍住。

减肥期间最不能吃的就是高油脂，高糖，高热量这些食物。那么。用那些食物代替这些高热量食物呢，建议选择低糖低脂食物。如圣女果就属于低糖食物，不仅能代替高糖食物解馋嘴还能补充人体所需营养物质，是减肥期间最佳的高糖水果代替品。

还有火龙果，也属于低糖水果，虽然口味很甜，但是实际含糖量很低，适合减肥人群代替高糖水果食用。

还有一种低热量，低糖水果，很常见的就是大白梨，这个水果低糖无脂。适合减肥人群，梨含有大量膳食纤维，能满足饱腹感，缓解饥饿感，对减肥人群是很好的伴侣。

很多人在减肥期间对于如何饮食很困惑，不知道自己该怎样吃才能减肥，所以，整理了一部分很有效的减肥食谱，送给大家，获取方式，关注我的头条号：邵瘦堂营养师，私信回复：食谱 ，即可免费领取。

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