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什么动作能让肩后束变高呢？

2021-05-05 18:07爱问

简介三角肌后束锻炼方法,什么动作能让肩后束变高呢？练后束的动作很多，什么动作能使后束和前束中束一样高，使肩看起来更平。注意不是要后束向身体后面长，使肩更厚。:从你的问题来看，你应该是加强的是三角肌后束的肌肉体积。也就是说，三角肌后束增肌。然后你又...

从你的问题来看，你应该是加强的是三角肌后束的肌肉体积。也就是说，三角肌后束增肌。然后你又不想增加前束和中束的肌肉体积，那么只有孤立的锻炼三角肌后束。

认识一下三角肌

附着点：锁骨外侧1/3、尖峰及肩胛冈，三角肌粗隆

功能：外展肩关节（所有肌纤维）；屈曲、内旋、水平内收肩关节（三角肌前束）；伸展、外旋、水平外展肩关节（三角肌后束）。

从功能入手达到目的

看到这你就应该明白怎么单独锻炼三角肌后束，做肩关节的伸展、外旋、水平外展运动，加上一定的负重阻力。（弹力带或者龙门架）

感请！

首先我们先来讨论一下关于三角肌的基本认识，这个可以让我们达成共识。此处上个图：

看图来讲可以更直观明了，我喜欢的方式。

根据您的对问题的描述，我给出一个基本知识点，能让三角肌厚实的训练是肩部推的训练，而肩部推的训练主要是三角肌中束和前束参与，您说的高，我这里理解成是指三角肌的厚度好了，因为三角肌的评价除了厚度就是形状，再高阶的就是分离度。

下来是干货部分，想要增加三角肌后束的厚度，是有一个重要的前提的，如果没在这个前提下训练，所以动作都将收获甚微，这个前提就是肩关节的活动度，尤其是肩关节水平后伸的功能，这个功能的好坏将代表后束的发展潜力，所以不管练什么动作先来提升这个能力，影响这个能力的最大因素是不良的体态，比如上交叉综合症，上交叉综合症本身就会导致肩关节功能受限，所以这个是要先明白。

人的身体经常重复一样的动作，力量就会集中到一处，肌肉也会随着力量强壮。要使我们的肩部平衡，前束后束中束标准，就不能作单一的运动。比如拉伸的动作，单杠,吊环等有很多，或者支撑的运动，有举重。这些动作要结合，既能拉伸又有支撑的一个动作，那就是划船的动作，才能让人的肩部，达到平衡，前束后束中束不会单一的突出。

一些要看你指的高是怎样的高？我理解你的意思应该是想让三角肌的后束更大，针对三角肌后束的动作有附身哑铃划船，超宽引体向上，和单手引体向上，这些训练可以有效的训练三角肌的后束，希望我的可以给你有利的帮助

这个问题问的好差点难倒了我，这要看你是在什么地方锻炼了要是农村还是最好的选择种地拿起铲子你会发现自己真的有无敌的力量往上铲土会练那边要是有湖的话天天去那边兼职个帮别人划船的活既能挣钱还能充分锻炼记住一定要滑等你真的干了一段时间你就掌握了精髓

你的后束将不再是问题了

Tags：三角肌后束锻炼方法动作,看起来,后面,身体

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