真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！

您好我是功能性训练师Chris。

如今的女性社会中抑制存在着两大谣言，练腹能瘦肚子，练腿就会粗腿。既然说这是谣言了所以，在这里只能遗憾的告诉题主，仰卧半起，您说的应该就是卷腹不能单纯的瘦肚子。具体做法是这样的：

平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，双脚着地；

收缩腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，尽量不要弯曲脖子；往复进行。

既然已经提到了只练卷腹不能瘦肚子，那么如和做才能最好的去肚子呢？

1.控制饮食

减脂没有局部减脂这一说，要减就要一起！想要减脂，那么就要控制饮食在一个热量负平衡，也就是说摄入的热量要小于消耗的热量。摄入的热量全是我们吃到嘴里的，所以要把饮食控制好，如果精确饮食您嫌麻烦就在每天日常减去3成的饭量即可。

2.减少熬夜

在熬夜的时候，我们身体会被视作处于一个压力环境下，身体就就会分泌大量的皮质醇激素，过量的皮质醇激素分泌会导致脂肪堆积和肌肉被分解，另外，皮质醇激素堆积脂肪的位置会偏身体的重心也就是我们所谓的肚子。所以您想减肚子，那么熬夜尽量还是别了。

3.多做力量训练

力量训练可以提高我们的基础代谢，增加我们的消耗，加速我们的减脂进程。同时训练我们的肌肉使肌肉线条更加优美、清晰。小肚子是减脂减下去的，但是好看的腹部是我们通过力量训练练出来的！

希望对您能有帮助！

我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！

Tags：仰卧卷腹正确做法仰卧,减肚子,肚子

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