女生如何在两个星期内做到20个标准俯卧撑？

女生在两个星期内做二十个俯卧撑应该不难。难的是没有毅力坚持，为啥没有毅力坚持呢？因为缺少目标！

第一先给自己定一个目标。为啥要做俯卧撑，是为了增强自己手臂的力量！还是为了健身。所以先为自己定一个目标吧！

第二有了目标就应该有动力了。有了以上的这些，那么你就练吧，在零基础的情况下，年轻的女生做五个应该没有问题，五个六个逐渐的往上增加，循序渐进的去做！

两个星期做到20个标准俯卧撑？如果对于男生来说问题不大，但对女生来说，我觉得很难很难。

女生能够完成一个标准俯卧撑就已经是不错的了，就相当于男生完成一个标准体向上一样。

一个标准的俯卧撑，从头到脚是一条直线，不塌腰不撅屁股。动作幅度手臂上至打直，下肢肘关节小于90°。双手与肩同宽，手指朝向正前方，手肘朝后不撇肘。

这种俯卧撑对于胸肌，手臂肱三头肌和肩部三角肌前束的力量需求是比较高的。同时腰腹核心肌群要维持身体的平板姿态也在积极发力。

而20个标准俯卧撑，除了力量还需要耐力。能否两周完成目标，还需要看训练者初始的基础。初始能够完成十个，两周之内达到20个没问题。如果初始只能够做一个两个，那么两周达到20个就很难很难。绝大多数女性都做不到一个标准的俯卧撑，所以两周之内能够完成20个，基本不可能。

二周内让一个女生做二十个俯卧撑不是很困难的事情。可以先制定一个训练计划。分三个阶段。每四天为一个训练周期。第一个周期，做力量训练和跑步????练习，重点在双臂，用哑铃做平举和上举练习。每天做三次，每次做五组，每组12个到15个，跑步????练习心率要达到120次/分钟。第二个阶段，同样做跑步????练习和上臂的力量训练的同时，做三组俯卧撑。第三个阶段，跑步????练习和俯卧撑练习。每天做三次，每次五到八组。每组15到20个。

两个星期20个俯卧撑应该不难，即使女生，因为俯卧撑本来就是相对力量的练习，女生自重本身就不大。

一，肯定要标准。以最标准的姿势做，上臂不能撒开，腋窝夹住，下去时大臂小臂成90度，小臂垂直地面，这是最标准的。

二，一定要慢。哪怕你最开始只能做一个，也一定要慢上慢下，这是保证练习效果的方式，不能像大多数人一样抽风式地做，那样没效果。一般一秒下，停半秒，一秒上，停半秒这样的做。

三，组数练习。刚开始肯定练不了很多次，那就采取少次多组的方式，初次每组练到无法标准完成动作为止，然后休息1-3分钟。做5-10组（当然如果休息后一个标准都完不成了，那就彻底休息，第二天再来，动作质量很重要，也可以采取降次的方法，比如第一组5个，第二组4个，第三组3个，到无法完成标准的为止）

四，注意休息和营养。千万别为减肥少吃或者不吃，那样是没有效率的。

第一次全力以赴看极限是多少个，然后每天挑战前一天的目标，每次能够超过一个就可以了，坚持两个星期，绝对可以超过20个

对于没有基础的女生来说，难。

必须得有个循序渐进的过程。

若速成，毁身体。

每天多次练习。

作为标准的俯卧撑在内！ 所谓标准不仅是手臂同时还有核心肌群的辅助与协作，身体核心也是同要重要（核心身体稳定去不过于晃动 在做标准动作时 支撑更省力减少惯性的存在 记住是减少 不是规避）

快速的提升的话就是 平板支撑。 跪姿的俯卧撑 以及一下肱三头肌和胸大肌的训练 ！

还有就是平时的的减脂训练加内。减轻减重 减少负重 减少肌肉支撑的负担！希望这些能帮到你