我早上和中午正常吃饭晚上不吃饭能不能减肥啊？

中午正常吃饭，可以减肥吗？或许、可能、大概、不一定。也就是说，这个问题没有标准答案。那么，答案是什么呢？

先说一个御行君亲历的事例：有一次，有一位胖胖的女会员来咨询。她问，减肥如何控制饮食？了解后发现，她每天晚上晚饭之后、在睡觉前，还会陆续吃3~4个大肉包。这就是她的一种长期的饮食习惯。

于是，建议她至少应该将这三四个大肉包先砍掉。过了几天，她又来了，说建议不管用。具体一了解，原来她每天晚上还是会吃1~2个大肉包。因为在她看来，从“3~4个”减到“1~2个”，已经做出了很大妥协，每晚吃“1~2个”大肉包已经算是“正常饮食”了。

由此可见，所谓的“正常饮食”并没有一个绝对的标准，因为每个人的认知和饮食习惯都不同。

可以说，所谓的“正常饮食”是不存在的。普通人认为的“正常饮食”就等同于“饮食无控制”。所以，在没有具体饮食措施、饮食原则落实的情况下，所谓的“正常饮食”对于减肥毫无意义。

取决于你吃了啥

只要是一天的消耗热量大于摄入热量中午饭可以正常吃，但是晚餐要控制好，最好不吃高油高糖高盐，少吃碳水化合物

我有过一段减肥经历，两个月瘦了有20斤。中午只吃面，不吃米，不吃四条腿的动物肉，两条腿（鸡、鸭、鹅）和没腿（鱼、海鲜）的动物肉随便吃。蔬菜除了不吃土豆其他都能吃。午饭可以吃饱，但不要吃撑。

减肥期间也得适当控制下午餐，我曾经2个月减了15斤，中午不吃太饱，晚上基本不吃，只吃点水果。尤其晚上7点以后。再配合运动，效果更好。晚上睡觉的时候肚子就咕咕响，多喝水。第二天基本掉秤。

关于减肥，要有正确的认识，不应该用节食的方式来对待自己的身体。食物不是我们的敌人，我们只有摄取了食物中的能量才能保证机体的正常运转。作为女性，我也很喜欢自己瘦瘦的，也很注重自己是否有个苗条的身材。关于减肥，无非就是“七分吃，三分练”。

一、我萌生减肥的想法

我是从去年开始需要减肥的，随着年纪的增长，加上自己常年不运动，我变得圆滚滚的。我的体重基数不算大，但看起来肉肉的。疫情期间，一直在家里，不知道哪一天我就有了要运动的想法。好像是看到了一张有马甲线的照片，然后就特别羡慕。

有了想法后，我每天跟着健身视频练习。最开始的一个月，是我比较郁闷的一个月。感觉自己没有瘦，反而更胖了。后来，我通过上网查资料了解到，我这样是正常的。太久没运动，身体还没有适应，有一些组织水肿的现象。在第一个月的最初，我迫切的想看到效果，怀着期待，上秤，然后失落。

早午饭正常吃，晚饭少吃7分饱，每天适当运动，消耗的热量大于摄入的热量，慢慢就会瘦下来，减肥是需要长期坚持的。