孕妇吃什么可以补充维生素D？

您好！

孕妇吃什么可以补充维生素D？主要来源为海鱼、蛋黄、动物肝脏等。其实，补维生素D最好方式是通过晒太阳，直接合成。

1.如果要食补维生素D，主要来源于动物性食物，比如深海鱼(鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、猪肝、蛋黄、奶油等。

2.植物食物中含维生素D很少。有些强化食物中会含有，如鱼肝油。

孕妇，当然食补，可以选择肝、深海鱼类、每天一个鸡蛋、木耳、香菇之类的，同时多晒太阳(上午9~10点的太阳)。

维生素D主要是帮助肠钙的吸收，其实钙吸收率最高的还是乳制品，所以每天早餐可以喝250毫升纯奶，餐后喝酸奶,正餐多选择海带、紫菜、虾米、豆制品之类含钙高的食物，一天需要的钙就差不多了。

孕妇不同时段对钙的需要量 :孕妇中1000mg, 孕妇晚1200mg, 乳母 1200mg。

当然不是吃进去的钙都吸收，孕妇一般吸收率只要20％左右，所以不能只算吃进去的钙，还应考虑吸收率的问题。

本人孕期没有补维生素和钙，因为我是草酸结石，吃孕妇钙片流鼻血，喝高钙奶会吐，本人孕期就是一个星期三次骨头汤和一次虾而已，当然我家的宝贝也没有你们那些吃补品的大，大宝刚好五斤，二宝5.6斤，但我俩孩子都是顺产的。