虽然每个人的睡眠需求大多数是天注定（比如睡眠类型，何时醒，睡眠时间），但还是可以通过一些事情，改变自己的生物钟，让自己更容易起床。

我们的身体会对光线作出独特的反应，特别是很强的阳光。早晨，当太阳照射到身上时，我们的身体会自动触发“报警装置”，告诉自己是时候动一动了。这也跟远古时期的遗传基因很相似，我们的祖先都是日出而作日落而息。

到了晚上，黑暗会刺激褪黑激素的产生，这也有助于我们放松和入睡。而现在，越来越多的智能手机、电子设备混淆了这一过程，打破了我们身体自然的规律。

首先感请

如何快速的调节睡眠生物钟？

定义：正常睡眠中深浅睡眠的转化过程，称之为睡眠生物钟。人在睡眠时，先是以浅睡眠即医学上称“非快速动眠”转化为深睡眠“即快速动眠”，再由深睡眠转化为浅睡眠，昼夜如此循环转化3～5次，这称之为睡眠生物钟。

首先我们人是有一个生活作息规律的，简单的说就是:日出而作，日落而息。白天清醒，做自己的事情，到了晚上我们就要回家休息，补充体力。我们普通人所说的调节生物钟，也就是调节睡眠。因为很多人都是晚上睡不着，白天睡意朦胧，这就是生物钟紊乱了，所以这个调节生物钟中睡眠生物钟是最主要的。

下面是我个人的一些方法：

一、如果你是黑白颠倒

1、在白天的时候，我们尽量不要睡觉，眯眼15到20分钟，不要进入深度睡眠状态（这是调节睡眠生物钟的第一天，我们要忍住）。同时白天要做一些自己比较感兴趣的事情，使自己处于一个忙碌的状态；

只要我们按照这个规律入睡，一定会有很棒的身体。

晚上9:00—11:00免疫系统排毒

晚间11:00—1:00肝排毒，熟睡

凌晨1:00—3:00胆排毒，熟睡

凌晨3:00—5:00肺排毒

凌晨5:00—7:00大肠排毒，上厕所