我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴你这个问题。

每日晨跑，跑够40分钟到一个小时，既能达到减肥的效果，又能更好地帮助我们锻炼身体，延长寿命。

晨跑看公里数不准确，最好看跑步时间。每个人的配速不同，同样是5㎞，5′00″配速的跑者25分钟就跑完了，而7′00″配速的跑者需要35分钟才能跑完。

虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时。

有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念。

晨跑比夜跑的减脂效果好很多，建议每次跑5公里。刚刚接触跑步的人，可以先从2~3公里开始，会相对于夜跑5公里。

众所周知，晨跑可以更好地增强心肺功能和耐力，当呼吸和心率加快时，燃烧的脂肪就更快。

每个人的身体素质都不相同，跑得舒服最为重要。

每天都进行晨跑，需要进行科学合理的跑步计划，才能够高效的减肥。

刚刚接触跑步的人，每次跑步2~3公里，等到适应这个跑量后，可以挑战5公里。当适应5公里后，可以调整为每周2~3次跑步5公里，4~5次跑步2~3公里（为期约半年）。

每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？

每天晨跑，很厉害很自律。我们普通人还是劳逸结合好一点儿。适当的休息才能跑到更久远。

具体跑多少公里因人而异。你让一个胖子跑10公里，他肯定跑不下来。你让经常跑步的老手，跑5公里，意犹未尽。具体跑多少公里得看每一个人的自身状况，是胖是瘦，体质好坏，有没有运动基础等等条件来决定。

怎么样跑步才能达到减肥效果？根据我自己的亲身体验，做到以下几点就能减肥成功。

1. 跑步是循序渐进，慢慢提升的一个过程。胖子们起初是跑不动的。从慢跑加快走组合来进行锻炼。每次坚持30~60分钟，不要求速度，只要求时间。时间足够长，才能消耗更多的热量，能够燃烧更多的脂肪。一周3~5次。根据自身状态，跑一跑三跑五休一我都尝试过，运动时间频率强度，多跑跑，自己掌握一个合适的量。适合他人的不一定适合自己。适当的休息可以防止疲劳叠加引起伤痛。
2. 有了跑步消耗更多的热量。就需要控制饮食，减少热量摄入。有了热量差值，自身脂肪才能得到消耗。改善原有膳食结构，高热量食物需要更换，拒绝垃圾食品摄入。早中餐总量适当减少二三成，控制原有七八成就行。晚餐节食控制，体重正常后也适当恢复。
3. 做好跑前热身，跑后拉伸。这两点可以提高身体柔韧性，稳定躯体，避免跑步带来运动损伤。要知道跑步中受伤，恢复的时间是很长的。

跑步是最简单的减肥方式。人人都可以进行。能够坚持跑下去减肥才能成功。减肥是需要的是你跑起来，实际行动起来，你有没有跑出你的第一步？

大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

这个问题，其实问的有点宽泛。

减肥的效果取决于很多因素，其中最为重要的两点，饮食与训练。

饮食

摄入小于消耗是前提条件。这样体重才有可能下降。换句话说，你的饮食做好了，有了一定的热量缺口，即使你不运动，体重也会下降。运动只是加速了这个减肥过程，而且减肥的同时，会让身体的机能更好。

训练

跑多少公里，其实不是训练中的关键要素。衡量一个运动效果有三个标准，运动时间，运动强度以及运动频率。单纯看你跑多少公里，里面变量非常多，意义不大，把衡量标准转向上面三个因素才是你要考虑的。

慢跑达到30分钟具有更好的减脂效果！具体跑多少公里是因人而异的，只需将速度控制在自身能力的60%到70强度即可。

为什么要达到30分钟是更好的效果呢？

并不是说30分钟才能达到减脂的效果，而是在之前的阶段消耗糖供能为主，随着时间的增加，脂肪供能更多。

所以我建议训练者，如果以慢跑的形式进行减脂训练，每次训练的时间要在30分钟以上，最好在40分钟以上，会有更好的燃脂效率。

由于每个人的能力不同，所以跑步的速度也不同。在40分钟能够达到多少公里，只要是符合自身强度的60%到70%，就是最适合的燃脂强度。

另外，只靠跑步这一心肺有氧训练来减脂，效率是比较低的。一定要把控制饮食放在第一位，配合肌力抗阻训练会达到更好的减脂塑型效果。

跑步能提高新陈代谢 ，降低体脂率，快速燃烧脂肪，达到减肥的目的，很受减肥人士的喜欢。但跑步要达到较好的减肥效果，需具有一定运动量，合适的时间及运动强度。晨跑5公里左右，时间掌握在30-40分钟左右，一般就能取得较好的减肥效果。

一、这样选择的理由

1、距离比较合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质上下调整，身体一般不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作和学习，一般人都能坚持下来。

2、时间上要合适：有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧，在前30分钟只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完之后，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，减脂效果会降低。

3、强度上要合适：跑步时最好能达到最大心率的60%-80%，才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢达不到燃烧脂肪的标准，跑的太快，持续时间不够，所以控制好这个均速减脂效果最好。

二、如何跑步减肥效果好

1、达到一定运动量：想要减肥，一定达到一定运动量，建议每周跑4-5次，每次5公里左右。

很高兴以我自己的经验来你的问题。

你有没有跑步的经验，如果没有，我觉得每天跑步不可取，大部分人都半途而废，因为坚持不了！

所以你想跑步减肥不能急于求成。你要培养自己的跑步习惯，让自己慢慢爱上跑步。

可以每周一两次，不求速度，让自己慢慢有跑步的经验，这样跑个三个月。

等你觉得已经适应的时候，就可以增加跑步量，每周两次，每次5公里，

你好，很高兴你的问题

作为一个晨跑爱好者我想告诉你一定要超过30分钟，40分钟最佳，我试过跑40分钟后会掉一斤左右，因为前30分钟燃烧的是体内的糖，后来才是燃烧脂肪！

总之跑步是能达到很好的减肥效果，但一定要坚持下去，跑步前要热身，跑后也要适当的拉伸（坚持下去有助于塑形）正确的跑步姿势选一双合适的鞋子也很重要，跑步会大量出汗，改善皮肤，坚持下去毛孔会越来越小而且改善光泽度效果真的很不错！总之七分练三分吃，减肥最重要的是管住嘴（应该是你运动消耗的热量大于你摄入体内的热量才会达到很好的减肥效果）！一定要控制饮食控制饮食！切记勿暴饮暴食、想吃的东西尽量在早8点-18点吃完，剩下的14个小时来消耗热量！减肥期间不要吃宵夜！不要吃宵夜！尽量把奶茶、碳酸饮料、果汁换成白开水（温水最好，冰水不行，影响代谢）！减肥期间避免熬夜，因为睡眠可以加速体内代谢(有没有发现睡一觉称体重还瘦了)总之运动加忌口效果会很惊人、一定要坚持坚持、才会遇见更完美的自己！

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题主你好！跑步是有氧运动，有氧运动它的特点是持续时间长，在规定的时间内完成一定的运动量，这个时间至少也要30分钟，才能达到燃烧脂肪。

为什么有氧运动一定要达到至少30分钟才能有效的燃烧脂肪呢？

我们平时摄入米饭的时候，米饭里面含有很多淀粉，身体在摄入淀粉后，会迅速转化为糖分，而糖分在体内如果没有通过健身运动，排出体外，那么时间长了人会越来越胖。

有氧运动是通过有氧代谢为主，给身体提供充足的被供氧状态下而进行的健身锻炼。在这个过程中由脂肪，糖，氨基酸代谢产生能量来供给机体所需。

而氧气能氧化体内的糖分，但是氧化体内的糖分在短时间内是不可能做到的，所以要持续的长时间的保持运动，才能达到这个效果，燃烧体内脂肪，起到减肥作用。

如果体力支撑得了，每天能坚持一个小时，慢跑9公里，心率保持在65%~70%，这样燃烧脂肪的效果是最佳的。

身体好坏； 有胖也瘦；

腿脚差异；决不一定。

以上正常，为了减肥 ，

二便不行，没劲跑短；

难往外汗，难少体重；

要跑多少？路况己定。

体弱多病，腰腿伤过，

建议不要，强行跑步。