很明显，一个月过后你通过1500个波比跳消耗了大量热量，减少了脂肪！
波比跳作为最有效减脂的训练动作，被称为“脂肪杀手”。训练波比跳20分钟，燃脂效率要比慢跑40分钟更加有效。
波比跳的完成步骤是这样子的:从站立位置，下蹲团身双手伏地，身体打开成平板姿态，然后收腿团身起跳，回到原始姿态。
每天完成50个波比跳，这个训练强度是否适合你自身，我不得而知。我的建议是一次训练六到十组，每一次做到接近力竭的次数。随着训练的深入和能力的提高，你训练的次数会越来越多。
只需要再从饮食控制方面配合，身体上的脂肪就会逐渐降低。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
说到底，最重要的是坚持。只要能够坚持下来，就能看到自己无论是脂肪的减少还是体能的提高都是非常棒的结果。加油！
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你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
说到减肥最佳燃脂动作，很多人会想到“波比跳”，被誉为“脂肪杀手”。
波比跳是一个集深蹲、俯卧撑、屈腿收腹和跳跃等动作为一体的高效燃脂动作，它几乎可以训练到全身所以肌群。因为他调动的肌群多且都有一定难度，消耗的热量又高，所以一直有“1分钟波比跳胜过10分钟跑步”的说法。还可以达到过氧消耗，就是在运动之后身体依然可以维持较高的耗氧量，帮助燃烧脂肪
你每天50个波比跳，最好是分组做，每组10个，做5组。一个月后你的身形应该变得好多了（饮食变化不大的情况下）。
下面通过我的回答，你可以了解学到波比跳的3个方面：
一、为什么叫波比跳
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来，被称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。
波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到个人的最大运动心率，促使糖原能量尽快消耗，身体就必须调动更多的脂肪来提供能量。，从而达到快速燃脂的效果。
二、波比跳的正确做法
波比跳在人体体能训练的动作教程中，将波比跳分成了5个步骤：
1、下蹲：蹲下将双手撑地面，与肩膀同宽；
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或者俯卧撑的起始姿势；
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑；
4、屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做成一个俯卧撑的收腹姿势；
5、纵跳：向上一个纵跳。
三、明天做50个波比跳，一个月的变化
1、第一个小伙，每天50个波比跳，一个月的时间，肌肉看上去更有线条了。
2、第二个小哥，没有运动基础，一天25个左右，一个月瘦了6斤，线条也好了很多。
3、女生，每天100个波比跳，分组做，身材线条有了改善，手臂力量也增加了很多。
总结
下面是一个月波比跳挑战的建议，我们不要一开始就做很多，循序渐进的做。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
1、有健身基础的人
每天50个波比跳，一个月后对比：肌肉更加饱满，线条更加明显！
2、体脂较高的人
正常情况下，每天50个波比跳，一个月能减掉3~8公斤的体重。如果你本身体脂就比较高，非常适合用波比跳来达到减脂的效果。
如何通过波比跳减肥？
1、波比跳需要结合其他动作一起训练从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好。
2、充足的有氧训练很重要。想要消耗掉体内脂肪需要足够的运动量，所以在之后的训练安排中保证充足的有氧训练量。
3、注重饮食。无论用什么健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持热量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的做波比跳而不注重热量差是无法达到减肥的目的的。
新手如何安排波比跳训练计划？
对于刚开始做波比跳的新手来说，很可能连一个标准的波比跳都完成不了，面对这种情况，可以简化波比跳动作，进行简易波比跳，同样也可以达到一定的燃脂效果。
平时可以进行跪姿俯卧撑训练，每天坚持50个跪姿俯卧撑动作，以此来提高手臂的力量，一个月后你就能完成标准的波比跳了。
标准的波比跳：
波比跳是由标准的深蹲、平板撑、俯卧撑、屈腿收腹、深蹲跳5个动作组成。
波比跳的3个注意要点：
1、身姿轻盈、轻声落地
跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，如果将身体力量都压在双腿，会给关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛。
2、膝盖与脚尖朝向一致
膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或者尽量让膝盖朝外一点，有助于增加爆发力。
3、腰背挺直
跃起到下地做支撑的过程中，很多人容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。
初学者可以做20个1组，休息1分钟再做4组，或者10个1组，休息30秒再做10组的方式训练。
以下3类人群不适合做波比跳
1、膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，所以膝盖不好或膝盖有伤痛的人不适合做波比跳。
建议初学者或体重较重的人先从简化波比跳动作开始。
2、有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人
因为波比跳能在短时间让心跳达到最高，有高血压或心脏不好的人都不适宜做波比跳这种激烈的运动。
3、腰椎疾病患者
波比跳需要腰椎支撑身体，腰椎不好的人做波比跳容易引起下背和腰酸痛，还会对造成脊椎伤害。
我说出答案你们千万别笑，一个月后你会发现，腿变粗了，原本铅笔腿变成了藕腿。
为什么会有这种结果，其实不难理解，但是很多人就是只关注局部而不去顾全大局。
“波比跳”被称为脂肪杀手是因为这种运动方式确实可以对腹部脂肪挤压消耗，小肚子是可以慢慢变得平坦，但是做这种运动需要借助腿部的力量。而人的腿部主要是肌肉组织，并不存在多少脂肪。那么当腿部频繁地锻炼，腿部的肌肉就会硬化，膨胀。
对于女性来说，腿部的线条同样是十分重要的迷人点，一个女人身材好不好，很大程度上是看她的腿型好不好看，至于腹部的肌肉，小肚子之类的，通过衣服的遮挡都是可以瞒天过海的。唯有腿部不行，再好的丝袜也勒不出优美的线条，尤其是在夏天的时候，光个大白腿的很多，你不可能通过穿条丝袜就能掩盖腿部健壮的肌肉。
所以我劝大家在锻炼的时候，不要去做那些见了芝麻丢了西瓜的事情。第一是健康，其次是适量。一天50个，一天30个一个月后就让你变成肌肉腿了。不信就去试试看。
每天坚持50个【波比跳】，1个月后身体会有怎么样的变化呢？
网络真实案例：国外女孩挑战30天，每天100个波比跳，饮食无变化，原体重在正常范围内，腹部有一些小赘肉。由于无运动基础，即把100个分成几组，难坚持但凭坚定的毅力也完成目标。
从图片上看，腹部出现了马甲线轮廓，让腰腹的线条更加紧致。事实证明，想要减肥或者改变身材，只要坚持动起来就一定有效果！
波比跳的正确做法：
1、双脚打开略比肩宽，双手自然垂放于大腿两侧
2、身体向上跳起，下蹲时注意安全模式，到俯卧撑
3、双腿屈膝向腹部跳，双脚着地后起身站立
4、波比跳对于体能有一定的要求，可根据个人情况选择简易方法，如深蹲的幅度，俯卧撑的简单选择等等，不要勉强，超过自身的训练能力，避免不必要的身体损伤。
关于脂肪杀手【波比跳】的一些建议：
波比跳动作亦称“脂肪杀手”，可以训练到腿、手臂、背、胸、核心等，对于健身训练效果好，但训练强度也较大，所以要考虑大体重者和体能及身体素质不好的人是否适合进行波比跳训练。
健身训练简易的动作推荐：
俯卧撑、深蹲、俯卧登山跑、大字跳跃、平板支撑等，针对不常运动的朋友，可以先从简易训练开始，让身体体能提高后，逐步增加难度强的动作及数量，切勿心急、勉强，循序渐进的练习有助于更好的提高体能及改变身材。
感谢阅读 鹿十八Bella 的回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
波比跳确实是燃脂很好的动作，但每天坚持50个，它的效果到底有多强，下面我们来具体分析。
我找了一下数据，波比跳通常的能量消耗是600～700大卡/每小时。而慢跑一小时也是可以消耗600大卡左右的。这里大家肯定会说，两者差不多，为什么说波比跳更好的。我先说一下原因，再具体分析能量消耗。
波比跳属于高间歇无氧运动，做过波比跳的人都知道，没有人可以一直做下去。都是按照组数来做的，所以它有休息的时间。而跑步是一直跑的。并且波比跳快速让肌肉疲劳，心率起伏大，逼迫脂肪分解，还有就是，波比跳对全身肌肉都是锻炼的作用，对肌肉纤维的破坏，在运动后还在消耗能量。而有氧运动则没有。
下面再来分析，50个波比跳能量消耗。按照普通人的能力，一般可以分为平均8个30秒为一组，组间休息30秒。那么50个做完需要6～8分钟。那么最多最多消耗100大卡不到的能量。那么在不控制饮食的前提下，只用波比跳来额外增加能量消耗，每天也只有100大卡粉能量赤字，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么一个月的能量赤字也就3000大卡连一斤脂肪也消耗不了。
所以说，就算波比跳消耗能量比较大，燃脂比较好，通常情况下是普通有氧的两倍（这个是建立在一定强度下），但没有那么邪乎，也是要注重训练强度和训练时间的。
下面讲讲波比跳的建议。
总结：波比跳是很好的减脂运动，但波比跳对于训练强度和训练时间都是有一定要求的，而刚开始健身的人群，很难适应这样的训练强度，所以说每天50个波比跳减脂效果一般，要想更好的减脂，要么增大波比跳强度和时间，要么在50个波比跳前面加上有氧运动。
- 如果体能比较好，心肺功能比较强，可以只做波比跳减脂，但必须要有一定的训练强度和训练时间，按组建议，组间休息30秒，4～5分钟为一个小组，然后休息时间长一点，循环。持续训练15～20分钟，才能有一个很好的减脂效果。
- 如果是刚开始健身运动的人群，基本上很难完成长时间的高间歇无氧运动，所以要想让这类运动达到一个很好的效果是不容易的。这里就建议先进行半个小时左右的有氧运动，做完有氧运动后，用波比跳收尾，尽自己最大能力去做，波比跳不仅在于运动中消耗能量，它在运动后还在持续消耗能量。
欢迎留言交流！
能说实话吗？如果能说我可就说了哈！
真实的情况是：大概率什么都不会发生...
第一，波比跳确实耗能效率很高，但是很多人不知道，做波比跳到底有多累...一天50个波比跳，做过的人都知道，对于没有健身习惯的人来说，跟自杀没啥本质区别[我想静静]我敢说坚持1个星期，超过9成的人都会放弃...
第二，波比跳确实耗能效率极高，但是运动时间并不长...所以总体运动耗能并没有想象中高。50个波比跳，也就十几二十分钟就结束了。按照tabata的耗能水平，每小时大概600-800千卡，15分钟也就消耗150-200千卡热量...就这点热量缺口，稍微没控制好饮食就没了[我想静静]
第三，波比跳运动强度很高，脂肪供能比例比较低，消耗的主要以糖原为主，燃脂效果其实比较一般。
所以，如果你确实没时间运动，需要在短时间内消耗大量热量，波比跳、hiit、tabata确实是一个还不错的选择。
但是，如果你有充足的时间安排运动，散步、快走、慢跑们才是最好的减肥运动。并且，负责人的跟你说，散步是最好的减肥运动，这里可能可以去掉之一。至少美国国家体重登记中心的大数据统计，是这么认为的。
其实，道理很简单，散步作为减肥运动有3大优势：
第一、运动强度低，脂肪供能比例高，这一点不解释，运动科学基础知识。
第二、疲劳度低，容易长期坚持，减肥成功的定义是，减肥成功并至少保持18个月，坚持18个月波比跳和坚持散步18个月，哪个更容易坚持，自己细细品。
第三、运动强度低，食欲刺激小。饮食跟运动的减肥效率，永远是饮食更大。因为同样是200千卡热量，运动你要吭吭哧哧跑半小时，饮食只需要多吃几口就回来了。所以食欲刺激强的运动，减肥效果普遍不好。
第四、强度低的运动，内分泌调节能力更强。中国有接近一半的人，有胰岛素抵抗现象，超重的人也差不多这个比例...我不说他们有没有因果关系，至少他们有正相关关系。其实，所谓的虚胖，大多数都有胰岛素抵抗，不信你去查胰岛素释放（别查错了，不是糖耐量实验，是胰岛素释放实验），几乎一查一个准（这个我之前用另外一个号科普过，很多条友去查了，基本全都是）
所以...结果其实很明显，但是大家都不愿意说真话，如果散步是最好的减肥运动，我怎么卖课呢？如果crd饮食、高蛋白饮食、轻断食是最好的减肥饮食，我怎么卖教程呢...
我做这个号之前，就已经决定了，绝对不靠减肥盈利，所以我敢说真话，也想说真话，不喜勿喷。
每天坚持50个波比跳，一个月后肯定会给你的身体带来以下的效果：
这是因为波比跳是一个全身性的锻炼动作，强度很大，能够消耗大量的热量，研究数据显示，20分钟的波比跳消耗的热量能够媲美接近1个小时的慢跑，所以被称为脂肪杀手。
波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的综合训练动作，掌握正确的动作方式，能帮助我们提升训练效果，同时避免受伤的风险。
在做波比跳的时候要注意几点，首先是要确保先以深蹲的姿势下蹲到底再向后伸腿转换呈俯卧撑的起始姿态，这样能避免腰椎和膝盖受到额外的压力，避免伤病的发生。
其次是波比跳一定要在动作的最后跳起来，跳与不跳对于身体的刺激完全不同，带来的锻炼效果也有天差地别。
对于刚刚开始训练的朋友或者手臂和胸部力量比较薄弱的女性，我们也可以去掉俯卧撑的环节，先做半程的波比跳，一样有很好的训练效果。
每天坚持50个波比跳，一个月后能带来这些好处
50个波比跳对于没有太多运动基础的朋友来说想要完成并不轻松，建议一开始可以分成5组进行，每组做上10个，应该能够帮助我们更好地坚持下来。
每天坚持50个波比跳能带来下面三个好处。
一、50个波比跳能带来很好的燃脂效果
由于波比跳运动的强度很大，50个波比跳会消耗掉我们很大的热量，帮助我们减脂。
而且50个波比跳无论是分组做还是一口气做，都能带给我们像HIIT一样的训练效果，让我们的身体在接下来的24-48小时内处于过量氧耗的状态，提升基础代谢最高达20%左右，提供持续的热量消耗和减脂效果。
每天50个波比跳一个月后我们肯定能发现自己的体脂显著下降，减肥效果明显。
二、50个波比跳能够带给心肺很强的刺激
波比跳由于运动强度很大，所以对于心肺的刺激也会很强烈，许多朋友刚刚开始训练的时候，做上几个波比跳，心率就已经上升到很高的程度了。
当我们能够坚持1个月每天50个波比跳下来后，我们的心肺能力会有大幅度的提高，一口气能够完成的波比跳次数也会多很多，做其他运动的时候也会觉得更轻松，不会很容易就喘不上气了。
三、50个波比跳能够刺激全身多个部位的肌肉
由于波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑和向上跳的动作，所以能够刺激除了上背部以外几乎全身所有的肌肉，一个月下来身体各部位的肌肉水平肯定会有所提升，无论是肌肉力量还是肌肉耐力都会变得更好。
而且由于波比跳是一个全身运动，所以对于核心的刺激也很强烈，能够有效提升我们的核心稳定能力和核心控制能力，加强整体的运动表现能力。
总结
每天50个波比跳，坚持一个月能够给身体带来许多好处。
不过运动要循序渐进，当我们持续训练一段时间以后，50个波比跳带给我们身体的刺激就会下降，这个时候就要增加训练的强度或者通过其他的训练方式获得更系统的训练效果。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
一种情况是身材凹凸有致，体重减轻，另一种情况，不是扭伤，就是直接猝死。为何我会这样说呢？
因为波比跳是一种强度非常大的运动，它是由下蹲、后蹬地、俯卧撑、屈腿收腹跳、纵跳这五个连环动作组成。看似非常的简单的动作组合，却会在短时间内急速提升人的心跳。正是它拥有如此高效的提高人体最大心率的作用，才起到很好的减脂作用。但如果一个人有高血压、哮喘、心脏病等，这极容易让心肌缺血，出现心梗猝死的情况。
另外，想要减脂效果好，这五个连环动作最好动作越快越好。这对于长期健身或运动的人来说，或许并不是一件非常困难的事。但如果你平时也不运动，体重也较大，也没有足够的热身运动，一上来就如此强大的运动，很容易导致手腕、脚踝关节的扭伤。特别对于合并有骨质疏松的人来说，还可能会导致骨折的发生。
所以建议大家在选择运动的时候，一定要根据自己的身体状况选择，千万不要只看效果，不顾身体，因为我们追求的是健康美，而不是伤害美。
如果您能坚持每天科学合理地做50个“波比跳”，一个月后您的身体的状态会比之前好，在其他因素不变的情况下，理论上可以减少0.6公斤脂肪。具体情况，且看下文的分析。
波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
二、如何做波比跳？
波比跳分为下蹲、后伸脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。详细的做法如下：
1. 开始时双脚自然分开，保持跳跃站姿。
2. 屈膝屈髋，身体向下蹲，上肢向前屈，双手撑地，指尖朝前，手掌在肩关节下方。
3. 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，将大腿后侧肌群往后伸，双膝和髋关节伸直。手掌放在地面，手指朝前，双臂伸直支撑保持下背平直。摆出俯卧撑最高位置的姿势，保持腹部收紧，夹紧臀部。
4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体并弯屈，到胸部将要靠近地面为止。
5. 用爆发力向上伸展手肘，胸部收缩，还原成俯卧撑动作的身体最高为位置。
6. 收缩腹部，双腿拉到身体下方时，屈膝屈髋，用双脚取代双手的位置，还原成深蹲的最低位置。
7. 双腿发力，将身体蹬离深蹲最低位置，垂直往上跳，手臂向上，身体伸直。然后落地，还原成开始姿势。
三、波比跳运动作用
1.有效减脂
它的运动强度大，能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有一定的帮助。
2.提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，提高身体的有氧代谢水平。
3.提高运动能力
波比对全身大部分肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。不仅能提高下肢爆发力，对全身协调性也是个很好的训练。
四、每天坚持50个波比跳，一个月后会发生什么？
波比跳的强度约为慢跑的两倍（实际不到两倍），如下图：一位体重66公斤的男士，慢跑30分钟，约消耗231千卡的热量，那么该男士做30分钟的波比跳（假设能持续做30分钟），所消耗的热量约为462千卡。按1分钟做5个波比跳（本人1分钟可做10次波比跳）计算，做50次波比跳约需要10分钟，则消耗的热量约154千卡。每天做50个俯卧撑，坚持一个月（按30天计算），消耗的热量 = 154 × 30 = 4620千卡，按每减少一公斤脂肪需要7700千卡热量计算，4620 ÷ 7700 = 0.6公斤，即每天做50次波比跳，坚持做一个月可以减少0.6公斤的脂肪。当然这是在其他条件不变的情况下。每天做50个波比跳才消耗154千卡热量，而一个中等肉包的热量为200千卡，因此若要通过做波比跳减肥，需要控制好饮食。或者是适当增加每天做波比跳的次数或时间。
五、波比跳训练形式
1、连续做波比跳，直到做不动为止。
2、连续做波比跳，做到100次，做1组。
3、每做一定次数的波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，每做10次波比跳，休息30秒，持续做10个循环。
4、在固定的时间内，尽量做波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，在30秒，尽力做波比跳，休息30秒，重复做10个循环。
根据个人的身体情况和训练的目标，来选择训练的形式。
六、波比跳的演变动作
1、蜘蛛式波比跳 （增加侧腹部训练）
2、划船式波比跳（增加背部肌肉训练）
3、卷腹波比跳（增加下腹部训练）
4、后抬腿波比跳（增加臀部训练）
5、抱膝波比跳（增加下腹部训练）
总结
每天坚持做50个波比跳，坚持一个月，消耗的热量相当于0.6公斤的脂肪，但如果是要通过波比跳来减肥，每天练50个是不够的，可以适当增加次数或增加训练时间。另外，减肥的原则是“三分练，七分吃”，在加强训练的同时，还要控制好饮食。如果是想通过波比跳锻炼肌肉，那么训练的强度不够，对肌肉的刺激有限，只能锻炼局部的肌肉耐力，对增长肌肉的作用很有限，增肌塑形，还是要进行全面的力量训练。波比跳是个健身的好动作，但是要达到全面锻炼好身体，还需要更多、更全面的训练。
我是吴教练，从事健身16年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！
