怎么样才能把烟戒掉？

Answer 1

“吸烟有害自己和家人的健康”

这谁都知道

有统计显示

吸烟者中有超过70%的人表示想戒烟

但成功的寥寥无几

……

每100个戒烟者里

最终成功者不到3个

这很大程度上是因为

戒烟，太难了

戒烟，为什么那么难？！

戒烟时，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭，这在医学上被称为尼古丁戒断综合征。戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。

一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过3个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

具体分析戒烟失败原因

• 3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状。
• 3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

戒断反应，怎么破？！

戒烟虽然难，但也没有想象中那么难。就像生活中很多事情都会碰到瓶颈一样，戒断反应就是戒烟的瓶颈，只要熬过这一小段时间的痛苦，迎来的就是曙光。

Step 1

明确戒烟目的

吸烟的坏处已经是老生常谈的话题了，如果你已经熟视无睹，不如多想想戒烟之后可以给身体带来的好处：放下烟，只要20分钟，你的身体就会发生神奇的变化！

戒烟20分钟

因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟12小时

体内一氧化碳含量就会明显降低。

戒烟2～3星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！

戒烟1～9个月

咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。

戒烟1年

因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。

戒烟5年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟10年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟15年

冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

怎么样，心动了吗？

为了自己的心、肝、脾、肾、胃，戒烟吧!

最佳时间就是现在

如果已下决心戒烟，尽快清理干净身边的烟草产品和吸烟用具，不要给自己留后路，并且做好充分应对前期戒断反应的准备。

Step 2

克服戒断反应

如果你是戒烟者，你可以这么做

①让自己忙起来。

培养其它爱好。

②让手和嘴忙起来。

如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃薄荷糖、嗑瓜子等。

③改变生活习惯、周围环境和社会交往。

如饭后散步或刷碗、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。

④试试戒烟产品或药物。

主要是戒烟贴和其它尼古丁替代药物。至于激光、催眠、针灸、电子烟等，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。

⑤给自己积极的暗示

这个阶段戒烟失败最常见的原因是认为自己挺不下去了。此时最关键的是要给自己积极的心理暗示，不气馁，坚持下去。

戒烟者的家人或朋友可以这么做

给予戒烟者最大的陪伴和鼓励。当他们出现戒断症状、烟瘾发作时，鼓励他们坚持下去，帮助他们树立戒烟信心。

Step 3

戒掉心瘾

三个月后，生理上的烟瘾没有那么强了。戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！

Answer 2

戒烟并不是那么难办的，关键看你有没有毅力，有没有恒心；有毅力有恒心的说不吸就不吸了。说话间烟盒一揉，打火机一扔，直接就不吸了。

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我曾经见过我父亲戒烟，他今年68岁，一生中戒烟三次，但因为种种原因又开始吸烟了吗，当然现在早就不吸了。30多岁的时候，因为家里困难，那个时候香烟一包也就几毛钱。母亲整天叨叨，他听烦了，直接把烟扔掉，从那个时候起到后来的五六年之间一根烟都没有碰过。后来因为家里有些事情又开始吸烟，又吸了有三年多时间。

还是老问题，母亲不开心，不愿意。又戒烟了。方法和之前一样，直接扔掉香烟，说不吸就不吸了。最后一次是08年家里盖房，又开始吸烟，这中间有个五六年一直吸烟。后来是因为劝我戒烟，他老人家直接又不吸烟了。目的就是告诉我，戒烟没有理由，就是一句话的事情。结果他戒烟了，我还没有戒烟，哈哈！

现在老父亲已经戒烟五六年了，从来不动一支烟。

所以说，不要为自己找借口，戒烟真的就是一句话的事情，如果你没有那个毅力和恒心，那么我劝你就不要戒烟了，要不然你会找出一千条理由说你戒不了烟。而且还会因此导致夫妻关系不和睦。

其他所谓的什么科学数据都是扯淡的，那都是给吸烟人找一个托词，找一个理由。

Answer 3

“吸烟有害健康”这标语几乎人人都知道，烟民们当然心里也清楚，它甚至被印在了每一包香烟的外壳上。近年来，各个城市的控烟力度逐渐加大，但是抽烟的人并没有出现减少的趋势，根据相关的数据显示，我国目前抽烟的人数大概在3.5亿之多，是全世界抽烟人数最多的国家。这里不禁让人产生疑问，是什么让香烟有这么大的吸引力，明知有害健康，但是还有这么多人选择抽烟呢？又该如何才能有效地戒烟呢？今天，我们就来聊一聊吸烟这件事。

首先，你是怎么开始走上吸烟的道路呢？

统计分析，如果20岁之前不吸烟，那之后吸烟的发生概率就很小。总之，吸烟的习惯始于青少年，逐渐呈低龄化再发展。那么问题来了，到底是什么原因造成如此多的青少年吸烟？

一、尝试从吸烟中来调解或缓解压力。

青少年在青春期的发育中，来至学业和环境造成的压力，这些压力会造成吸烟的导火索。成人也会有这种心理误区，面对生活中的压力和感到孤单时，尝试用吸烟来缓解。这种现象往往伴随着缺乏自信和性格极端。

二、希望展现出成熟感。

青少年在成长阶段，主体意识希望快点长大，错误的把吸烟纳入是成人该做的事，认为这是成熟的标致。

三、环境影响。

从众现象，这和我们生活的环境有很大的关系。在中国礼尚往来的道德体系中。如果来了男性客人，不递上一支烟似乎成为了一种不礼貌的行为。再是来至同学的影响，同学都吸烟，自己也吸。如果自己不吸烟，怕会被排斥，所谓的哥们义气也是从一只烟开始的。

四、对吸烟危害错误的认知。

小时候，缺失的相关方面的教育，电视中帅气的吸烟镜头，和对大人的模仿。都让我们低估了吸烟的危害性。

我们所说的“烟瘾”到底是什么原因？

从科学的角度来讲，烟雾被吸入后，里面的尼古丁通过血脑屏障快速进入大脑，刺激尼古丁乙酰胆碱受体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，因为吸烟而分泌的大量多巴胺可以给吸烟者带来愉悦，兴奋的感觉。

但是，尼古丁浓度在人体内衰减的时间非常快，在吸烟7个小时后，尼古丁浓度下降，多巴胺分泌减少,于是带来心理上的失落，于是又开始抽烟....周而复始，逐渐自我形成“抽烟=愉悦”的奖励机制，

其实烟瘾和毒品的成瘾机制非常相似，所以实际上，烟瘾由尼古丁毒瘾、生理戒断依赖、心理惯性依赖这三个因素组成。

虽然烟瘾比毒瘾的的依赖和危害性都小得多，但是正由于如此，大多数对毒品十分警惕的中国人反而对烟瘾十分轻视，以为只是类似网瘾的心理成瘾，才会造成现在大多数人都觉得难戒烟的现状。如果把烟瘾当做毒瘾来看,那么戒烟道路上的许多问题也就非常容易理解了。

为什么戒烟会那么难受？

相信很多烟民多多少少都曾尝试过戒烟，但都被戒烟时的痛苦给击败，走上了复吸的道路。据调查，在开始戒烟，多巴胺水平下降后吸烟者往往会出现强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，在达到3天和7天左右的戒断周期后，更是会出现疲倦、头痛、暴躁、失眠喉咙难受或咳嗽、头晕、胃痛、和体重增加等强烈的尼古丁戒断反应，很多人往往都因为这些现象而误以为是戒烟导致自己身体出现毛病，而放弃戒烟。

我们又该如何有效的戒烟呢

1、减少次数戒烟需要一个过程，循序渐进，在这个过程的开始可以先减少吸烟的次数。可以从一天10-15支变成一天1-2支。

2、坚定自己的信念，告诉身边的朋友告诉身边的朋友自己要戒烟，这样朋友会督促帮助你戒烟的。起码，他们抽烟的时候不会叫上你一起抽，也不会发烟给你，更不会在你面前抽烟。

3、扔掉吸烟的工具下定决心戒烟之后，就马上把自己所有的吸烟工具清理干净，打火机、烟灰缸、烟都丢掉，舍不得丢的话也可以转送给朋友。

4、多喝水当你有想再次吸烟的冲动的时候，可以马上喝一杯水。有事实证明水是戒烟的灵药，可以缓解吸烟的念头。

5、分散注意力烟瘾再来时，可以做几个深呼吸，找点事情做分散注意力。或着吃点口香糖让嘴巴有点事做这样就不会想着抽烟了。

6、多运动可以多花时间在运动方面，比如散步、跑步、打球等，不仅有益于身心健康还可以缓解压力。让吸烟的危害远离你，把运动的快乐带给你。

7、找人倾诉当你真的觉得戒烟很困难，真的忍不住想抽上一根烟的时候，可以找朋友或家人倾诉你心中的苦闷，一起度过这个艰难的时期。这样还不行的话可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

最后总结：吸烟对人是百害而无一利的，所以我还是衷心希望每个人都能够戒除烟瘾，重获健康的身心！

Answer 4

采取循序渐进的方法。不要指望一蹴而就。

我的经验是，每天定一个减吸的指标，比如，一天少吸一支，稳定几天，习惯了以后，再减两支，稳定几天，习惯了以后，再减，就这样累加递减。

此外，先家里、后公共场所，首先在家里停止吸烟，习惯了以后，在公共场所停吸，特别是在单位，会议室先停止，然后是办公室。

另外，不必要向外高调宣布你打算戒烟，自己悄悄地按计划执行就行了，如遇有人给你递烟，声称身体不舒服不想抽就行了。这样，你就没有心理负担，担心戒不了烟尴尬。

采取以上措施，一定能戒烟，这是我的成功经验，已经戒了十几年了。

Answer 5

已成功戒烟三年，现分享如下经验，（包疼戒烟大法）不伤身伤钱包！当确定戒烟却又忍不住想要违规时：每次买一盒，只抽一根，剩下整盒放在路边用脚来回踩踏，用力柠着踩踏。直至全部踩烂后随手扔进水坑，或路边的垃圾车如此类推。（请大家根据自己的经济实力戒烟，比如第一次要违规复吸时要买平时吸的烟就行，第二次比自己平时贵10倍，第三次贵10的一条。第四次一箱。每次复吸时只抽一根的时间内把其他全部盒或条或箱或10倍100倍的烟全部毁掉。百分百管用

Answer 6

戒烟好像是不容易，我之前也是老不想戒烟，所以，在家有老婆管着，不让抽，我只能每天晚上在厨房里开着抽油烟机抽一根，并且在家一直 是就抽一根烟，所以，我觉得这跟不抽烟也没区别了，就此坚持了很久，一天只抽一根烟，主要就是因为有老婆管，后来，现在，我这一根也不抽了，完全戒烟了，而且没有任何不适，主要是因为我想戒烟了，一旦想戒烟，就立马不抽了，一根都不抽了！

你先做到一天只抽一根烟，让老婆管着你，由此，坚持一段时间后，就可以完全一根烟不抽了！不是什么难事！就在于你想不想，只要想就能做到！

Answer 7

虽然回答关于戒烟的问题已经有很多次了，但是因为自己戒烟一直在路上，现在已经2个半月了。那我再说说我的情况以供你参考了。

我觉得戒烟纯粹是一个人意志力的考验，没有意志力，容易被外界诱惑那最好不要戒烟，否则失败的可能是非常大的，我不知道戒烟一段时间再复吸有没有可能比一直在吸烟的伤害大，建议这个专业问题问一下医生朋友。

我们吸烟我想开始很多人都是装酷，感觉男人嘛，吸烟多有风度，还有就是因为别的原因被动学会的，但是不管哪一种，随时间的增加吸烟者已经养成习惯，每天在一些时段所谓烟瘾就范了，比如起床前有人喜欢来一只再起床，有人上厕所吸烟那是雷打不动的习惯，有人饭后吸烟也是习惯，饭后一支烟赛过活神仙这句话有些道理，有人睡觉前必须抽几口，有人思考时必须烟不离手。。。。。。太多这样的时刻点都在吸烟。时间久了年复一年就成习惯了。所以要改要戒烟就是改习惯的过程。

外界的诱惑需要挡得住才可能戒烟成功，我们处于社会总是需要社交的，这就给我们戒烟的人造成了时刻都在被诱惑，稍不注意就又复吸了，我也是好几次是因为社交被朋友善意的请吸才一次次失败。所以在这个方面戒烟者要注意。

我现在已经快三个月了，这次我觉得我会戒掉，主要理由是疫情关系现在基本没有社交，这样的情况估计会持续到年底，所以时间的推移想吸烟的想法越来越弱。其次是身边的人都不吸烟，（身边就七八人而已），所在地方没有商店，即使想吸烟也要三公里以外才买得到，最后是俄罗斯烟很难抽，不习惯。

Answer 8

戒烟？如果进监狱了，肯定没有办法抽烟肯定就戒烟成功了，我之前看见一个段子或许也是生活，一个人为了戒烟去了加油站上班。身上不留一分钱，看见烟想一下老婆孩子，父母给自己增加信念。相信自己，慢慢就可以了，想抽烟的时候可以吃口香糖，可以干自己喜欢的事，转移注意力等等。

Answer 9

本人今年31岁，2012年开始抽烟，今天是我戒烟第28天，刚开始一周比较难受，中午吃完饭某个时间段很想抽，然后就狂喝水上厕所。过了一周就好些，现在基本想不起来要抽烟，中间应酬5次，拒绝?吸烟30次。但是应酬要带烟，可以给别人递烟。戒烟开始那一周就开始健身，一周4次，频率不高，每次40-60分钟。很有效，目前肺活量比以前好太多了。一旦要戒烟就要做有氧运动，等你大量出汗，筋疲力尽的时候，你也不想抽烟。加油，朋友们。