香烟如何彻底戒掉？

Answer 1

问这样的问题的人，一定有不止一次戒烟的经历，但每一次长则几个月，短则几天便会以失败而告终，为什么呢？因为每一次的戒烟都没有狠狠地触到痛处。

如果谁说吸烟有依赖是戒不掉的，那绝对是不负责任的，这种不负责任就是对自己的身体。但凡得了大病住进了医院，他肯定不会再吸烟；但凡经检查发现身体出了问题，并且会危及生命，再让他吸烟他也会主动拒绝，所以但凡涉及到生命，关系到还能不能活下去的时候，才会有真正戒烟的决心。

而且，此时的戒烟是立即实施的，不会有任何拖延，肯定不会说烟要慢慢戒，给身体一个适应的过程，因为与能活着比起来，吸烟根本不是个事。这一切说明了什么，自己的命最值钱，能活着比什么都重要。

一个朋友检查出了肠癌，拿到检查报告后当即把烟全扔了；还有一位朋友体检发现血管运动硬化严重，颈动脉斑块造成血供很差，随时有发生心梗、脑梗的可能，30多年烟龄的他一夜间再不吸烟。。。。。。

所以，想成功戒烟，唯一能成功的理由就是自己的生命，就是自己还能不能活着，还能活多久。毫不夸张地说，除此之外，其它戒烟的理由都不是理由。

有了这样的理由，戒烟根本不是问题。其它任何帮助戒烟的任何产品或做法，不过都是辅助，起不到决定性的作用，也就是给戒烟后空落落的内心一点安慰而已。

说到底，想戒烟只有靠自己，没有什么经验可谈，没有什么方法可借鉴，也没有什么产品可替代，能用得上的只有自己的生命和健康。

说了这么多，其实就一句话：不想死就戒烟。

希望此回答能帮到您，点击关注天天听健康，一起学习交流更多健康知识！

Answer 2

戒烟已成为新时代不可抗拒的事情了，很多人想戒不掉，也有很多人，因为无意识的去尝试，结果终害自己一生。到从于2010年5月1日正式颁出禁止公共场所吸烟以来，国内的吸烟民众降低了不少呀。吸烟有害身体健康谁都知，一年中，有多少人因为烟而得肺病结束生命的大有人在。戒烟主要在于个人的恒心了，能坚持下来的才会是真正的Winner。下面给大家介绍几种戒烟方法。

1. 如果你以前经常抽，刚开始戒时，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。

2. 朋友给烟时，应该拒绝，要坚持，时刻提醒自己。如果你好于面子，那没话说了。

3. 有些人喜欢餐后抽烟，此时，建议多吃点水果类的东西，或者转移注意力。

4. 如果烟瘾犯时，可以建议你咀嚼无糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃点糖果或者其它零食类（但是最好不要用这类的，容易血糖升高）

5. 戒烟有时候会让你很无聊，些时你可以选择先做一些户外运动，这样不但有益于身体，也容易缓解烟瘾。有一部分人，如果同家人呆在一起就不会抽烟，那么如果是此类现象。烟瘾犯时，可以选择同家人聊天来转移注意力。

6. 反思自己为何要戒烟，小编觉得如果你有强硬的理由，这条很可行的，建议你把理由列出来，从理由出发，当每次犯烟瘾时，可以时刻提醒自己。也可以让家人们时刻提醒自己。

7. 7

   温馨提醒：吸烟有害自身健康，也有害别人健康，为能给大家提供一个良好的环境建议不要再抽烟了。如果你是一个富有责任心的人，小编相信你也不会再抽。

Answer 3

谢邀。戒酒的方法 1.认知疗法:通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式,让嗜酒者端正对酒的态度,正确认识舶酒的危害,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。社会上舆论干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,但应提倡主动戒酒。 2.渐渐减量法:要有计划地戒酒,切忌一次戒掉,以免出现成瘾症状。 3.借助药物:由于饮酒是一种成瘾行为,需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的,这样能够提高戒酒成功率。 4.反恶疗法:这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感觉,相反产生令人痛苦的体验,形成负性条件反射。常用药物配合。 5.辅助方法:为了达到纠正不良习惯的目的,常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法,以获得满意效果,不过这需要心理医生的指导和帮助。 6.家庭治疗:舶酒往往给家庭带来不幸,但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此,家庭成员应帮助患者,让其了解酒精中毒的危害,及树立起戒酒的决心和信心,并与患者签好协约,定时限量给予酒喝,循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛,用亲情温情去解除患者的心理症结,使之感受到家庭的温暖。 7.集体疗法:患者成立各种戒酒协会,进行自我教育及互相约束与帮助,达到戒酒目的。 为了彻底戒掉饮酒习惯,最重要的是主观认识,只有认识明确才有坚定信念,方可纠正习惯性饮酒行为。 要戒烟,首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

Answer 4

吸烟者一般都有尼古丁依赖，这是一种病，有病就要治疗。

一般来说，通过自己的毅力来戒烟的成功率不超过3%。

所以戒烟要采用其他方法。

对于一名希望戒烟的患者，目前医学上已经证明的可以起到帮助作用的治疗方式有进行戒烟咨询以及尼古丁替代药物这两个方面。

---

戒烟咨询的方式多种多样，包括帮助患者增强戒烟动机，明确治疗策略，以及增强社会支持等方面。

美国公共卫生服务指南制定了一种简单的五步法，亦称为"5A"法：

询问(Ask)—患者的吸烟状况；

建议(Advise)—吸烟者戒烟；

评估(Assess)—其戒烟的准备状态；

协助(Assist)—他们努力戒烟；

安排(Arrange)—随访治疗或接触。

其中十分重要的增强患者动机方面，提出了“5R”模型，其包括：

相关性(Relevance)—激励信息如果与患者自身的情况相关，则会更为有效。

风险(Risk)—应强调吸烟的急性和长期风险，特别是与目前健康状况或疾病，以及对其他家庭成员的危害。

回报(Rewards)—鼓励患者去发掘戒烟的潜在获益。

阻碍(Roadblocks)—请患者习性找出戒烟的障碍或阻碍，以及克服障碍的治疗方法。

重复(Repetition)—对于没有戒烟动机的吸烟者，应每次就诊时反复提醒其戒烟。

---

尼古丁替代药物通过向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，一定程度可减轻注意力不集中、焦虑、易怒、情绪低落等戒断症状。

目前有咀嚼胶和贴片，尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂。

这些都要在医生的指导下应用。

祝大家早日戒烟成功。

Answer 5

六年前，为了要小孩，准备和老婆备孕，所以开始讨论到戒烟戒酒的问题，我原来一直就是一个认为戒烟不难的人，老婆曾经劝过几次戒烟，但我是那种做事要有目的性的人，之前的劝说被我认为没什么特殊必要，也就并没有戒烟。既然现在是为了一个健康的宝宝，这个意义就不同了，所以我决定戒烟。

一旦决定了，就要做到，起码这是对自己的尊重吧，我就开始分析，自己为什么要抽烟，以及抽烟后能给自己带来何种生理或心理上的愉悦，经过两天的记录，我发现三个时间段抽烟最凶，除了时间问题还有就是生活场景问题。

我发现所有抽烟多的时候都在这两个场景内发生，第一，无聊，第二，吃完饭。分析出原因就知道如何避免了，让无聊变的充实，吃完饭就出去遛弯，。

接下来，重点来了，这些看起来很简单，但你要给自己足够的心理暗示，首先告诉你，抽烟并不是什么化学反应什么物质嗜瘾性，就很单纯的两个字——习惯，仅此而已！不信的话，你可以想想自己是不是对手机的依赖某种程度上和抽烟差不多。没错，要想改掉一个习惯，就没那么难了！

第一，一步到位，别说什么一下子戒烟对身体不好，那都是借口，把所有烟都扔了！

第二，既然是习惯，最好的方法不是断绝，是替代，记住这句话，可以运用到很多方面哟！我的替代方法就比较狠，一想抽烟，就做十个俯卧撑，第一天，我居然做了二百多个，到了第三天，胳膊疼的已经想不起抽烟了……

第三，戒烟期间一定要尽量避免两个超级容易复吸的场景，一个是酒局，一个是牌桌。

最后，戒烟之前想一个自己真正认为是戒烟的理由，意义往往在你坚持不住的时候，能起到至关重要的作用！

愿所有人都能心想事成，达成所愿！不只是戒烟哦！

Answer 6

戒烟，是全国乃是全世界一个难题。我曾经也抽烟，当我真心想把它戒掉时候，5天就把它戒了，我也帮过数好几十个人把烟戒了！现在就让我跟大家分享一下戒烟的经验吧。如果你真心想把你的烟瘾戒掉的，请你认真把读完吧

首先我要大知道抽烟有什么危害，抽烟能让你减少寿命，抽烟很容易让你至癌（癌症是无法医治的）。你抽烟对你下一代的危害也很大有可能畸形！你愿意让你的后代说，我这个样子都是我祖宗抽烟害的吗？你抽烟不单是害了你自己，还有你的孩子。你老婆，你父母，你的家庭，你身边的朋友都会受到影响！抽烟就像一颗老鼠屎一样，不单是你自己脏了，掉进锅里，把一锅粥都搞脏了！你愿意成为哪颗老鼠屎吗？

我曾经问很多人（包括我自己），你为什么抽烟？很多人会说：烦、闷、开心、无聊……其实那些都只过是借口而已。归根结底，还是你的心在做怪！心不想则灵！就比如说你睡觉了，不会说是烟瘾来了才会醒吧。“心”，只要控制好“心”，哪就什么都搞定啦！

到这里，可能很多人会问我，怎么控制自己的“心”不去想抽烟呢？其实很多东西都可以分散你“心”的注意力，比如说吃糖、睡觉、运动、听音乐、看电影、认真工作、看书……

只要你能坚持3、4天不抽烟。“心”坚定一点都一定能戒掉的。这是我几年下来总结的经验，帮助过几十个人把烟戒掉了
希望我的回答可以对大家有所帮助！如果觉得小弟我回答的还不错，恳请大家给小弟我点个赞哈！

Answer 7

不太好戒，很多朋友都是反复戒抽，要有很大的毅力！我抽烟15年，戒了快两年了，现在非常讨厌别人在我面前抽烟！（我以前也戒过，没成功，去年腿断了，在医院有半个月，出来后也就趁机戒了，非常成功）

Answer 8

回答：吸烟不利于健康，吸烟最容易引起肺癌和诱发各种疾病这人人都知道了。所以现在提倡戒烟，街上，公共环境等地，学校，医院，车站等都贴上了禁烟的温馨提示。

戒烟单凭个人的努力还不够，还需家人大力鼓励和支持。

为什么要戒烟这个根本原因要明白，然后把吸烟的危害性写在手机备忘录里，想要抽烟时拿出来看一下，你的吸烟欲望就会消失。

在戒烟期，兜里放点干果之类，想抽烟时，拿出来嚼嚼，吃过东西漱口，也会让你不想抽烟。

平时参加体育活动，运动能提供戒烟的动力。有助于稳定情绪，缓解压力。心态要平和，不能生气，愤怒等，不然会影响戒烟进程，一不小心重新又抽上了。尽量远离吸烟人群和烟区。

戒烟要有耐心，持之以恒，要有毅力和决心。坚持不懈总会成功！

回答完毕。谢谢指教！

Answer 9

如何才能把烟戒掉？一是靠自己有决心，有意志。二是外界环境条件的干预和制约。当然靠自己坚强的心理意志戒掉，是最好的方法。靠外力戒掉就很被动了。比如，有病住院，或在军训中，或是犯法了在拘留所监狱，等地方，你还能经常叼着烟吗？绝对不能的。