生完孩子赘肉满满，如何抓住产后塑形黄金期，做到月瘦10斤？

Answer 1

抓住产后塑形黄金期，坐月子瘦10斤没多难，如何做？

产后坐月子首先要恢复的是个人身体健康，其次才要去考虑身材问题。产后坐月子减脂一切以舒适为佳。

孕期和生产，喂奶期都会大量的消耗我们身体的能量，要多注意营养，但并不需要高脂、高糖饮食，苗条身材还是需要慢慢调整的。

注意休息、补充营养

坐月子的时候，孕妈要注意多休息。可以在床上睡两周，对于孕妈的子 宫恢复很有利。

一般在一天左右，孕妈可以下床稍微活动一下，有利于恶露的排除。多休息也会利于身体的恢复。

少量多餐、高纤饮食：产后要保证充足的营养，不要吃高油高糖的食物。少量多餐方式渐渐在饮食上多吃些蔬果、多高纤的食物，有助肠胃正常代谢。有效改善产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积。

减脂不宜过急

不要过急减脂，刻意少吃或不吃营养的食物不利于产后恢复。宝妈的脏器体能和身体相关体能的恢复后，这个时期可以进行一些轻微的运动，不过，可以运动，但不能进行燃脂运动。

喂奶期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。

不宜过早穿塑身衣

刚生完宝宝，塑身衣对宝妈来说并不是好的选择，太早穿上塑身衣，会让身体有较强的束缚感，甚至会影响血液循环，不利于身体的恢复。

产后3个月内,可以做简单的康复操，3月后根据身体的恢复情况，再适当地增加运动量。所以月子里还是不建议运动减脂。

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Answer 2

注意这几个方面就可以了：

1、把握好时间：产后6个月内是减肥黄金时间，这是因为产后新陈代谢快。如果这段时间没有恢复到孕前体重，以后基本不用指望了。（强烈建议产后42天复查，医生说身体没问题后再减肥。）

2、保证营养全面的同时多吃燃脂食物，主要有三大类：矿物质、维生素和蛋白质，具体食物有：海鱼、海带、紫菜、奶制品、豆制品等。另外，含纤维的蔬菜可以产生饱腹感又没有脂肪，可以适当多吃，比如芹菜、白菜。

3、少吃多餐，让脂肪燃烧得更快！为什么呢？因为脂肪不容易囤积，加上平时多运动，脂肪基本就会被代谢出去了。

4、多运动。管住嘴、迈开腿缺一不可，产后运动很多，想瘦哪里都有相关的课程，妈妈们可以找找看。

要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，所以每天不要吃太少，也不要剧烈运动。尤其是母乳妈妈，更不能减少营养，否则容易导致奶水质量下降，让宝宝吃不好也吃不饱。

Answer 3

很高兴来回答你这个问题！

其实这个我真的没有刻意去减肥，但是我还是瘦下来了，我把我的过程分享给大家！

怀孕后，体重暴增

我个子小小的，在没怀孕前体重都是90斤左右，怀孕后，体重天天在增加，在生之前的体重是126斤。那就是说我整个孕期重了36斤左右。

我最后做的B超，宝宝在我肚子里大概5、6斤左右????，那另外30斤都是我平时吃胖的了。

生完宝宝和月子里都不敢上称

我是剖腹产的，生完宝宝肚子还是很大，好像怀孕几个月的时候。

在家里坐月子的时候，每天要吃四五餐，真的，当时都不敢想，等我出月子后，体重会暴增多少。

但是在月子里不吃也不行，第一：我是剖腹产的，我一定要好好补补身体。第二：宝宝喝母乳的，不吃饱一点，哪里有奶水！

出月子第一天，惊喜！

我们这边做坐月子是做42天的，在这42天里，真的过着我从没有过过的生活，一天吃4、5顿，每天都没有觉睡，做了妈妈才知道，真的不容易！

在我出月子第一天，我看了看自己的身材，再看看称，我站了上去，按照我自己的推算，我大概135斤左右.

结果。。。。110斤，我以为我看错，我再试几次，还是110斤。我在想是不是称坏了呢？我就叫我老公上去称一下，他的体重是对的，后来我再上去，真的是110斤，开心??

我没想到我吃这么多没有增，反而减了，那肯定是和我的母乳有关系的，因为我吃再多的东西，都会给宝宝喝奶喝走了。

做完月子，还是保持一天吃五餐

本来说出月子了，我要好好减肥。然后被我老公骂，被我妈骂，宝宝还要喝奶呢，减什么肥，没奶水宝宝喝什么，母乳最有营养的！

加上我以前也是比较喜欢吃的，所以现在能吃就吃吧，不为什么，为了宝宝健康平安。

在这里还是要温馨提示一下，母乳的妈妈，真的不用减肥。你不吃东西，宝宝就没有奶水喝，买奶粉又贵又没有母乳营养高。

宝宝三个月后，体重一直不变

宝宝三个月的时候，我又称一下体重，94斤。现在宝宝九个月了，体重一直都是92到94斤左右！

就这样可以了，太瘦也不好看。

从坐月子出来，我就瘦了16斤左右。这真的是我没有想到的。

因为我看了很多人说的，生完孩子后，体重一直减不下来，越来越肥！所以一直都特别害怕。

后来慢慢才知道，母乳喂养的妈妈。想要瘦身真的特别简单，一方面，宝宝会吸走你的奶水。另一方面，一整天要照顾宝宝，天天要熬夜，想不瘦都难。

爱美是女人的天性，母爱更是女人的天性

大多数女生都喜欢瘦，都觉得瘦好看，只不过萝卜青菜各有所爱而已。在母爱面前，其他都是浮云！

我以前也是特别在意自己的身材的，有个宝宝之后，你被说身材，肤护品都没时间去擦了。只要能有时间睡觉就不错了。

记住了，认真照顾好宝宝，不偷懒不马虎。很容易就可以瘦的。

我现在肚子里也一样有肚腩，因为剖腹产的，有伤口在，我想等宝宝断奶了，我再去慢慢减掉！只要宝宝还喝一口母乳，我都不会刻意去减肥！

希望我的回答对你有所帮助哦??

Answer 4

最近很流行一种基础代谢减肥法:每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢，达到健康减肥的效率最大化。

一、营养均衡，科学饮食。哺乳期消耗的能量多，容易饿，这个时候多补充富含蛋白质的食物，荤素搭配合理。喝汤时，应去浮油。

推荐:鲫鱼龙骨汤做法:鲫鱼去内脏洗净后，放少许盐把整条鱼抹一遍（可以去腥味），腌制一会然后洗净备用，龙骨飞水去沫洗净备用，热油放姜把鲫鱼两面都煎一遍，最后入锅煲汤。小窍门:如果想鱼汤是乳白色的加一个煎蛋即可屡试不爽，如果想龙骨肉有味道的，飞水去沫后放油、盐、生抽翻炒几下再煲即可。

羊肉猪脚汤做法，材料:羊肉、猪脚、红枣、枸杞、北芪、当归。羊肉飞水洗净，热油下锅加姜片倒入羊肉炒干，猪脚飞水，加油盐生抽翻炒入味。煲汤时加入红枣、枸杞、北芪。这个汤补气养血，一般在产后50后喝最好，母乳喂养的孩子和这个汤增强体质和抵抗力。

二、做适当有益于身体健康的运动。如餐后散步或做瑜伽，管的住嘴，迈得开腿。看身体情况而定，产后半年内不适合剧烈运动，最好散步、瑜伽等一些轻柔运动。因为怀孕期间身体的韧带都松了，需要时间来康复，超负荷的运动，只会让身体吃不消，得不偿失。

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三、把握时机，循序渐进。产后6个月是身体恢复黄金期，错过了就真的难减下来了。通过饮食来控制体重的，一般不建议急速减肥，要不然皮肤组织一下就耷拉了，副作用多，相当难看。一步一步来，不可一蹴而就。坚持21天，你就能养成一个好习惯。

Answer 5

感谢邀请，作为过来人说说我的生产经历和一些恢复心得

预产期当天见红，前一天预感要生了，洗了个澡，凌晨四点多就醒了睡不着，六点半上厕所见红，激动的不行不行的。因为是一胎没有着急去医院，七点多吃完早饭，我跟我妈说我困，睡会等肚子疼再去医院，我老公问了他战友，让去医院，没觉得会生的快，想着去医院看一下再回来拿东西，九点多到医院内检开了三指[捂脸哭][捂脸哭]，回不去了，直接办住院，老公回去拿东西，而我录完信息被护士带到了产房，产房不让带手机，进去时都没见我老公一眼。 脱的光光的，产房里很热，产房里时间过的很快的，床上等宫缩，大概五分钟一次，痛感不是很强烈，抽血结果下来了，感觉疼了，护士说你早上晚上无痛都是一样的，所以我就上了无痛，上无痛前到五指，上完无痛后羊水破了，一下开到八指，我一直以为打完无痛就不疼了，

其实只能减缓疼痛，感觉无痛不顶事又补了一次，宫缩都在我能接受的范围内，后来等无痛顶事的时候十指开了，我想说有点晚啊，因为感觉不太疼，所以不会用力了，护士教了我一会，说看到孩子头发了，就坐着轮椅进去生了，刚开始还是感觉不到疼，就看我旁边的机子，看宫缩值上去了我就使劲，我一直问助产师头出来多少了，等得有点时间长了，后来等宫缩变成两分钟一次，不自觉的就想用劲，然后下面越来越疼越来越涨，一个宫缩刚刚结束紧接着就开始了，有点累，中间没有休息的时间，后来我以为是助产师扒拉我下面，撑圆了让孩子出来那，我觉得我肛门尿道都要裂了，当时死的心都有了，结果助产师说是孩子的头撑住你尿道肛门了，

想憋回去都憋不回去了，只能用最大的力气使劲，助产师说接下来我让你用劲你就用劲，让你呼气就别使劲，要不然撕裂会很严重，然后两个宫缩孩子就出来了缝针给下面打麻药了，所以不是很疼，整个生产过程，最难受的就是最后半个小时，我都要求助产师给我侧切了，我说你侧切吧，我感觉她出不来，助产师还跟我说已经撕裂了，让我使劲。整个过程一直在出汗，衣服都湿了，我朋友说生的时候不疼就感觉想拉粑粑，但开指疼，我是觉得开指不疼，快生出来的时候疼，可能当时无痛不太有用了吧，整个生产过程用了七个小时。其实我感觉过的特别快。我老公说在外面等得很着急。 生孩子给我感觉没有多大的痛苦就出来了。所以很欣慰，没让我受多大的罪就出来了。

接下来就最重要的产后恢复了，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。生完13天就用了，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了，看，下。。太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会 ，，，，，

如何抓住月子黄金期瘦身成功？

产后很多妈妈急于恢复身材，于是盲目开始节食减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康生长。

月子里运动

在坐月子期间运动也是必须的，但不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都要注意运动不要过量，避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸，或经常下床走走，这些都能帮助身体恢复。

每天的运动控制在10分钟左右，然后根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。

坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式，而且母乳是婴儿最好的天然食品，任何食物都不能替代，有条件的情况下建议坚持母乳喂养到24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。通过宝宝的吮吸，可以刺激子宫收缩和帮助排恶露，对产后恢复有很大帮助。

Answer 6

您好 建议进行专门的健身训练 坚持一般会有效果