高尿酸的人，最害怕哪些“习惯”？

Answer 1

越来越多的朋友开始关注高尿酸的问题了，从调查研究数据来看，确实发生高尿酸的人也越来越多了。关于高尿酸的问题，说到底是一种身体慢性代谢性疾病问题，想要调理好高尿酸问题，生活上做好调理干预是非常重要的，如果要总结高尿酸最怕的4个生活习惯，我们就从影响尿酸升高的一些生活因素来简单说一下吧。

在谈这些生活习惯之前，我们还是先来介绍下高尿酸形成的基本原理：之所以会出现高尿酸的问题，还是不外乎两个方面的影响，一是身体内尿酸生成的过多，尿酸生成的来源，主要有2个方面，一是体内细胞代谢产生核苷酸，经过一系列的氧化过程后，形成尿酸，这个来源是主要来源，大约占体内尿酸总生成量的75%左右，另外一个来源就是外源性的饮食中摄入的嘌呤，在体内转化成的尿酸，这种外源性的尿酸占体内总尿酸量的四分之一左右，体内每日会生成尿酸，也会每日排泄多余的尿酸，尿酸的排泄途径主要是经过肾脏过滤重吸收后，大部分经过尿液排泄，还有少部分在肠道中在随粪便排出体外。因此，之所以会发生高尿酸的问题，主要还是我们身体对于尿酸的整体代谢产生了问题，产生的多，也不能及时有效的排泄，才会使得尿酸盐在血液中形成累积，产生高尿酸的问题。

要说有了高尿酸，最怕的4个习惯，我们在简单总结的过程中，为大家顺便介绍下高尿酸的生活干预。

高尿酸最怕的习惯之一——胡吃海喝

高尿酸患者最怕胡吃海喝。胡吃主要是指两个方面，一是过高的能量和过多的营养的摄入，导致的身体肥胖问题，身体的肥胖，会影响身体的代谢能力，从尿酸生成和排泄两个方面，都会有不利的影响；而另一个方面，胡吃是指高嘌呤食物摄入的过多，贝类海鲜、各种动物内脏、肉汁浓汤等等，都是嘌呤含量较高的饮食，如果已经发现了高尿酸问题，尽量的减少外源性的嘌呤摄入，对尿酸的升高形成的进一步影响，就是很重要的了。

因此，在“胡吃”的问题上，我们一方面要注意选择低嘌呤饮食结构，另一方面也要注意控制摄入量，避免营养过剩进一步加大身体代谢负担。

现在来说“海喝”，海喝主要指两种饮品，一种是酒，饮酒是导致尿酸升高的重要风险因素，酒精的摄入，特别是大量酒精的摄入，会导致尿酸生成的增多，也会在排泄过程中，竞争性的抑制尿酸的排泄，因此，发现高尿酸问题，限制饮酒是非常重要的一个方面。除了酒以外，高果糖的饮品也一定要少喝，果糖进入人体，会影响人体的代谢过程，导致尿酸生成的增多，同样也是值得注意控制饮用的饮品。

高尿酸最怕的习惯之二——喝水太少

很多有高尿酸问题的朋友，都要这个问题。

喝水太少，会影响肾脏的健康，同时也会减少排尿量，而尿酸的主要排泄途径就是经过尿液排泄，因此，高尿酸问题的朋友，如果您原来没有多喝水的习惯，不妨试着改变一下，让自己尽量的多喝点水，选择白开水或淡茶水，少量多次的喝，多喝水多排尿，不但有利于促进尿酸的排泄降低尿酸水平，还有助于养护肾脏健康，减少高尿酸引起的肾脏损伤和肾结石风险。

高尿酸最怕的习惯之三——久坐不运动

久坐不运动和尿酸的产生和排泄，都没有直接的关联，但如果仔细分析，久坐不运动，却真的是对于高尿酸控制的一个不良健康因素。

长期的久坐不运动，会影响身体的整体代谢能力，没有能量的全面消耗，也是导致肥胖问题的重要因素之一。因此，对于高尿酸问题的朋友，久坐不运动的习惯，对于加强尿酸的控制，减少痛风发生风险等方面，都是一个不利的影响因素。

加强运动锻炼，能够加强体重控制的同时，还能够全面提高身体的代谢能力，在长期运动锻炼的坚持下，提高尿酸代谢能力，辅助加强降尿酸作用，也是很有帮助的，因此，对于有高尿酸问题的朋友，还是建议要在身体条件允许的情况下，坚持运动锻炼。

高尿酸最怕的习惯之四——过多疲劳

过度疲劳同样是导致尿酸进一步升高以及诱发痛风发作的重要风险因素。

过度的疲劳，不管是身体上的疲劳，还是熬夜造成的精神上的过度疲劳，都会让身体得不到适度的休息，从而影响我们的尿酸代谢。而过度疲劳，往往要消耗身体大量的ATP，而在这种大量的身体消耗，会造成ATP恢复过程中，有一部分会转化为尿酸，因此，过度疲劳会导致内源性尿酸生成的进一步增多，同时也是诱发高尿酸急性痛风的重要诱因之一。

因此，想要控制好高尿酸问题，首先要让自己调节好自己的作息，在体力上和精神上，都不要造成身体的过度疲劳，以免引起尿酸的进一步升高和痛风的发生。

Answer 2

高尿酸血症的发生与多种因素密切相关，特别是不良的生活习惯，不仅会引起血尿酸水平的升高，也会增加痛风等并发症的发生，严重影响我们的生活质量，大家要引起重视。

对于已有高尿酸血症的患者，建议大家在日常生活中应注意：

1、合理饮食：①限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤等；②少吃高果糖食物、蜂蜜、糖浆等高果糖食物，少饮果汁、可乐等高果糖饮料；③多吃新鲜蔬菜；④鼓励适当饮水；⑤鼓励饮用低脂或脱脂乳类及其制品；⑥每日可吃一个鸡蛋。

2、限制饮酒：酒精不仅会抑制肾脏对尿酸的排出，同时啤酒和黄酒在发酵过程中也会产生大量的嘌呤化合物，进而增加血尿酸水平，所以建议大家应尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒，难以戒酒者可适当饮红酒。

3、适当运动和控制体重：高尿酸血症患者应增加体力活动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，并注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）应注意减肥。

4、监测病情变化和定期复查：高尿酸血症患者在日常生活中也要注意定期复查，必要时可在医生指导下使用降尿酸药物，以稳定控制血尿酸水平，减少并发症发生。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

Answer 3

高尿酸，被称为“第四高”。 尿酸本身不可怕，可怕的是高尿酸引起的并发症。 痛风是最常见的并发症之一，而其中最危险并发症是肾衰竭。

高尿酸的人，最怕的4个习惯是什么？

1、爱喝肉汤

喝汤是一种很好的养生方式，汤中含有丰富的营养物质， 但是肉汤中往往含有过高的嘌呤，会引起尿酸升高。 嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，使汤中嘌呤水平升高。 特别是浓肉汤、浓鱼汤等，嘌呤含量都很高，最好远离。

此外，猪骨汤、牛骨汤等浓汤，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，会诱发并发症。

2，爱吃海鲜

海鲜属于高嘌呤食物，平时也要控制海鲜的摄入，否则会诱发尿酸升高，增加痛风的发生。 据分析发现，在100克海鲜食物中，含有150-1000毫克嘌呤。 数据调查显示，一些沿海地区的人患上痛风的机会往往要高于其他地区。 丁鱼、鱿鱼、墨鱼等，痛风患者千万不要吃这些食物。

3，用饮料代替饮水

很多人，尤其是年轻人非常爱喝饮料，因为饮料种类多，口味多，有的人甚至拿饮料当水来饮用。

然而饮料中含有大量果糖，会抑制尿酸的排泄，引起体内尿酸的升高，因此，饮料有升高尿酸的风险。 此外，饮料会引起肥胖，也是不利于控制尿酸的。

4，爱憋尿

因为现在生活节奏特别快，很多人上班的时候忙起来几乎没有喝水上厕所的时间，而且，有的人在事业打拼期，为了多谈一个客户，多签一份订单，经常会憋尿，其实这样特别不好。

因为尿酸可以通过尿液排出体外，对于尿酸高的人来说，要多喝水多排尿，以促进尿酸排出，如果长时间憋尿，会使尿液不能及时排出，以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变。

尿酸高的人，身体出现4种表现，或是并发症来临，要提高警惕！

1，关节肿胀

体内尿酸高，累积到一定程度，易沉积在关节、软骨等位置。 此时，容易导致关节剧痛、肿大，并且发病急。 尤其是夜间，如果突然关节剧痛，被疼醒，那么，要警惕是尿酸超标了。

2，尿液颜色变红

正常的尿液颜色是淡黄色的。 尿酸高的人如果发现排尿颜色变红，出现了血色，一定要第一时间就医。 一般来说，肾衰竭的人在早期就会出现血尿的现象，千万不要忽视。

3，发生水肿

尿酸过高最直接的是肾脏，会使得肾功能下降。 还可能出现间质性肾炎，影响肾脏的代谢功能，那么水肿就是很明显的表现。 当你一夜醒来发现腿部或者是眼睑部位出现水肿，一定不要忽视，需要及时的去检查尿酸值。

4，血糖升高

尿酸升高，会降低人体，对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。 如果血糖长期处于很高的状态，那么，一定要小心糖尿病，更要警惕是尿酸高所致。

降尿酸，预防并发症，牢记“三多二少”！

三多：

1、多喝水

多喝水，有助于促进尿酸排泄，降低并发症的发生。

高尿酸病友应每天保证8-10杯水的饮水量，确保每日尿量在2000-2500毫升。足够的尿液量有助于促进尿酸排泄，可降低尿中的尿酸浓度，预防尿道结石。

而且最好是开水、矿泉水，同时要避免喝酒和汽水，因为酒精和果糖会与尿酸抢夺被排出体外的机会，导致尿酸升高。

2、多运动

尿酸高，一定要注意，避免久坐，迈开腿，常运动。 长时间久坐，会导致高嘌呤物质，堆积在体内，使尿酸升高，引起痛风。

适当的运动，还有助于控制体重，避免超胖。 研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。 如果尿酸高者伴有肥胖，那么，痛风、糖尿病、动脉硬化等并发症，极容易找上门。

3、积极就医检查

在尿酸升高时，不积极的治疗，甚至依旧大吃大喝，会加速并发症出现。 尿酸值也是一点一点增加的，如果进行合理的控制，就会慢慢形成尿酸石，引起痛风，肾衰竭，糖尿病等并发症的出现。

在早期发现尿酸偏高的时候，就要积极的就医治疗，预防疾病的恶化。

二少：

1、少熬夜

长期熬夜，会引发体内尿酸代谢异常，导致尿酸升高，最终引发一系列疾病。

另外，经常熬夜，会使身体处于疲劳的状态，不仅会降低人体的免疫功能，还会扰乱人体正常的生物钟，给身体带来损伤。

2、少暴饮暴食

暴饮暴食会增加肝脏、肾脏的代谢负担，且促使血液尿酸水平不稳定。

此外，如吃一些高嘌呤食物更会直接引起尿酸的升高。 平时多吃碱性食物，有助于降低血和尿液的尿酸，利于控制尿酸水平。

Answer 4

高尿酸血症是仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，患病人数众多因素，并趋于年轻化，且呈逐年增加的趋势。引起尿酸升高的原因众多，大家要注意避免不良生活方式，以免诱发痛风等并发症的发生，以提高生活质量。

对于已有高尿酸血症的患者，建议大家在日常生活中应避免：

1、进食高嘌呤和高果糖食物：嘌呤在体内会转化为尿酸，高嘌呤食物的摄入，必然会引起尿酸升高，增加多种并发症的发生，所以大家应注意尽量不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤等高嘌呤食物的摄入；而高果糖食物同样会增加尿酸产生，所以大家应避免饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料，少吃高果糖水果、蜂蜜、西式糕点、糖浆等。

2、过度饮酒：酒精会抑制肾脏对尿酸的排出，同时也会增加尿酸的产生，所以建议大家应尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒，难以戒酒者应严格限制量，推荐饮红酒为宜。

3、剧烈运动：虽然适当运动能够对尿酸控制起到一定的辅助作用，但剧烈运动反而会增加乳酸产生，抑制尿酸排出，所以大家应避免剧烈运动，日常运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进。

4、突然受凉：突然受凉会诱发痛风发作，所以大家在日常生活中应做好保暖措施，避免突然受凉。

为了控制血尿酸水平，减少并发症发生，鼓励高尿酸血症患者在日常生活中应注意：

1、多吃新鲜蔬菜：蔬菜富含维生素、钾，且多呈碱性，对于血尿酸水平控制有很好的辅助作用，即便是莴笋、菠菜、菜花等嘌呤含量高的蔬菜，也并不会引起尿酸升高，所以建议大家每天进食500g以上的蔬菜。

2、适当增加饮水：多饮水有助于稀释和排出尿酸，建议大家每日饮用2000ml以上为宜，鼓励饮白水，同时可选择低脂或脱脂乳类及其制品，对于苏打水、淡茶水和咖啡，也可以适当饮用。

3、适当运动和控制体重：高尿酸血症患者应注意适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，同时，对于肥胖和超重人群，也要注意控制体重和减肥，因为超过半数的高尿酸血症患者存在超重或肥胖。

4、规律作息和保持良好的心态：高尿酸血症患者在日常生活中应注意按时休息，并注意调节情绪，保持良好的心态。

希望大家正确认识，对于已有高尿酸血症的患者，大家在改善生活方式的同时，也要注意监测病情变化和定期复查，必要时可在医生指导下使用降尿酸药物。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。本文由全科扫地僧为您解答，转载务必注明出处。不足之处，敬请指正。文章不具备医疗指导条件，不作为医疗治疗意见。

Answer 5

高尿酸是现在很流行的一种疾病，高尿酸一直得不到控制的话，还可能爆发痛风，所以一定要注重日常的调理。高尿酸不仅仅和吃相关，我们的生活习惯、饮食习惯都应当改善，药物搭配调理也是重要的一环，那么有哪些习惯对高尿酸患者不利呢？

①喝酒

其实酒精并不属于极高嘌呤的饮品，但它却是诱发高尿酸或痛风的重要原因之一，酒精会增加体内合成嘌呤的底物，而嘌呤最终会生成尿酸，所以最终也会导致尿酸浓度的升高，酒精还抑制尿酸的代谢，让尿酸“合成增多，而排泄减少”，是妥妥的帮助血尿酸上升的帮凶之一。很多爱喝酒的朋友可能都有诸多心脑血管慢性疾病的爆发，比如高血脂、高血压等，不仅如此，酒精还是一种高热饮品（1g酒精能转化为7.5大卡热量），喝多了会诱发肥胖，而肥胖又是多种慢性疾病的帮手；酒精还伤肝，肝脏刚好又是合成嘌呤的重要场所，同样可能影响嘌呤分泌，尿酸合成，总之，日常少饮酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，还有不少朋友喜欢喝酒吃海鲜，刚好海鲜是高嘌呤食物，加上饮酒抑制尿酸的代谢，长期过度如此，就更可能增加诱发高尿酸/痛风的几率了。

②高油高脂、高糖饮食、暴饮暴食

虽然诱发高尿酸/痛风和日常饮食中高嘌呤有所联系，但其实长期的不健康饮食，如高油高脂、高糖高盐，同样可能会增加诱发高尿酸/痛风的危险。高油高脂、高糖饮食，加速暴饮暴食由于摄入热量油脂过多，可引起肥胖，而肥胖患者比起普通人群更容易诱发高尿酸血症；高糖饮食看上去好像和痛风没有太大关联，但实际上高糖饮食同样会诱发高尿酸/痛风，特别是果糖摄入过量，果糖同样是一种会增加嘌呤合成底物的成分，导致尿酸合成增多，升高血尿酸浓度，一分子蔗糖还可以分解为一分子果糖、一分子葡萄糖，所以，糖分摄入的过量，同样可能会影响血尿酸浓度，一些爱喝甜饮料、爱吃甜食的朋友应当注意，高尿酸患者更应当引起重视。

③缺乏锻炼、久坐久躺

久坐久躺，缺乏运动是百病之源，肥胖、三高都可能找上门来，而肥胖、三高恰好更容易让高尿酸找上门来。缺乏运动导致身体新陈代谢下降，尿酸的代谢能力也会降低，如果分泌尿酸和代谢尿酸无法保持平衡，同样可能诱发高尿酸的情况。

④过度劳累、疲倦

过度的疲劳可能也会影响尿酸，内源性嘌呤的产生和体内细胞的凋亡相关，所以在体质较差、疾病多、劳累的情况下，嘌呤会大量合成，比如经过放化疗的患者会检测出大量嘌呤的生成。所以日常应当避免过度疲劳，提高体质。

Answer 6

随着生活方式的改变，高尿酸血症不仅患病率日趋增高，而且患病人群逐渐趋于年轻化，随之而来的痛风性关节炎、痛风性肾病、心脑血管疾病、血糖异常也会随之增多，因此需要早期防治。那么，高尿酸血症患者最怕的四个生活习惯是什么？接下来，医学莘将为您解析。

一、饮水不足

大约2/3的尿酸经肾脏排泄，因此随着饮水量的增加，尿酸排泄也会增加，但多数朋友只有口渴时才开始饮水，日饮水量低于2000ml，以致尿酸排泄较少，未及时排出的尿酸易沉积在关节、肾脏、血管等处，并引起相应损害。因此，建议高尿酸血症患者增加饮水量，若无心肾功能不全等疾病，建议单日饮水量控制在2000-3000ml。对于已经发生痛风的患者而言，增加单日饮水量不仅可早日缓解关节肿痛，还可缩短痛风病程。因此，高尿酸血症与痛风患者应养成饮水的习惯，白开水、淡茶水、苏打水等均有益于高尿酸血症，但应少喝富含果糖的饮料。

二、长期酗酒

富含酒精的饮料，会对尿酸产生不同程度的影响。酒精代谢产物可抑制尿酸排泄，且啤酒中还含有大量嘌呤，可从增加来源与减少去路两方面升高尿酸，因此对于高尿酸血症患者而言，饮酒属于不良生活习惯。当然，尿酸升高的幅度与饮酒量与饮酒时间密切相关，尿酸升高幅度越大，发生痛风的风险越高，因此长期酗酒的朋友，不仅容易出现尿酸异常，更易发生痛风。由于酗酒人群以男性为主，因此酗酒也因此成为男性患者发生痛风的首位病因，因此从控制尿酸与预防痛风的角度出发，建议高尿酸血症患者限酒或戒酒。

三、高嘌呤饮食

食物来源的嘌呤可代谢生成尿酸，因此长期大量进食高嘌呤食物，易发生高尿酸血症。那么哪些食物嘌呤含量高呢？动物内脏与海鲜这两类食物嘌呤含量相当高，高尿酸血症患者应尽量少吃；肉类与肉汤嘌呤含量虽然低于前两种食物，但这两种食物在我们的餐桌上却更加常见，随着进食量的增加，也易对尿酸产生不良影响，因此重在控制入量。部分朋友会问：高嘌呤蔬菜是否也会产生不利影响？蔬菜不会对尿酸产生显著影响，因此可适量摄入。与其它高嘌呤食物相反的是，长期摄入新鲜蔬菜水果反而是痛风的保护因素。

四、剧烈运动

运动可改善包括尿酸在内的多项代谢指标，但对于高尿酸血症患者而言，运动强度不合理反而会增加痛风的发生风险。运动是一个伴随能量消耗的过程，若运动强度过大、运动时间过长会因消耗大量能量而升高尿酸。因此，剧烈运动并不适合高尿酸血症患者，建议采纳中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球等。但运动期间应注意加强对关节的保护，尤其是第一跖趾关节，是人体重要的承重关节，发生损伤时易诱发痛风，因此高尿酸血症患者运动也应量身定制、适可而止。

综上，对于高尿酸血症患者而言，饮水不足、长期酗酒、高嘌呤饮食、剧烈运动属于不良生活习惯，不仅易升高尿酸，还可增加痛风发生风险，因此高尿酸血症患者应尽量避免。在无心肾功能不全的情况下，建议每日饮水量控制在2000-3000ml，但应少喝富含果糖的饮料；建议戒酒或限酒；少吃动物内脏、海鲜、肉类、肉汤等食物，可增加新鲜蔬菜水果的摄入；建议合理运动，但应避免剧烈运动。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

Answer 7

感谢邀请。

高尿酸患者如果在日常不注重一些生活习惯的话，的确是可能会加重病情的，而且可能恶化痛风频频爆发，那么，有哪些不好的习惯，高尿酸患者需要注意呢？ 俗话说，“病从口入”，当然，这里指的不是细菌病毒，而是因为生活条件的不断提高，人们的饮食习惯越来越差，因为暴饮暴食、高油高脂、高糖高盐饮食而造成的，高尿酸其实也不例外，因为饮食而引起的三高、肥胖，会让我们更容易诱发高尿酸血症。

所以，第一个应该改掉的习惯是长期高油、高脂、高糖的饮食习惯，并且不要暴饮暴食。对于高尿酸血症的患者来说，第一个想到的或许是避免高嘌呤的饮食，因为嘌呤会最终代谢为尿酸，如果嘌呤多的话，尿酸也会增加，但其实更重要的是清淡饮食。嘌呤有内源性和外源性两种，内源性嘌呤占大部分约80%，这是人体自己合成分泌的部分，难以主动控制，而从食物中摄入的外源性嘌呤仅占20%左右，对总嘌呤影响较小，仅仅减少高票林食物的摄入可能对调节高尿酸无法起到显著的效果。坚持长期清淡饮食能改善肥胖、血常规健康程度，从总体上改善体质，有助从总体来改善高尿酸。


第二应当改掉的习惯是不爱喝水，很多朋友可能都有不爱喝水的习惯，例如坐在电脑面前忙活一上午结果一口水都还没喝，体内的尿酸需要合成、排泄相互平衡，才能维持体内尿酸的平衡状态，不喝水则代谢降低，可能会对尿酸浓度有一定影响。高尿酸/痛风患者每日的饮水量至少应当保证1700ML，推荐每日2000ML，水分能促进尿液代谢带出部分尿酸，也能促进新陈代谢，加强体内循环，总之，高尿酸/痛风患者应当有充足饮水的好习惯。 第三个应当改掉的习惯是爱吃甜食。大概有不少朋友都认为高尿酸好像和糖分没什么联系，实际上它们也是有联系的，长期高糖饮食可能增加肥胖和三高几率，同样也可能增加诱发高尿酸的几率，另外，特别是果糖对尿酸的影响不可忽视，过量果糖的摄入会增加合成嘌呤的底物，也就代表着增加最终尿酸的生成，很多高尿酸患者长期摄入过量水果，结果爆发了痛风。1分子蔗糖也可分解为1分子葡萄糖1分子果糖，所以精制糖摄入过量，同样可能会影响到血尿酸，日常应当减少甜点、甜饮料等食物的摄入量。

最后一个也是最重要的，就是频繁饮酒。频繁饮酒同样可能会诱发高尿酸血症。虽然酒类并非嘌呤含量十分高的饮品，但酒精和果糖一样，也可增加合成嘌呤的底物，最终增加尿酸的合成，而且酒精产生的乳酸还会抑制嘌呤的代谢，相当于增加合成量又减少了代谢量，尿酸蹭蹭上升。很多朋友吃起高嘌呤海鲜也不忘记要大喝几瓶啤酒，结果更容易让尿酸升高。

Answer 8

高尿酸与多种原因有关，饮食方面，生活条件好了，人们吃得也就越来越好了，嘌呤食物摄入过多，是导致人体尿酸高的一个重要原因。

代谢方面，尿酸主要通过肠道与肾脏，排泄出体外，一旦肠道和肾脏功能下降，便会影响尿酸排泄，进而导致尿酸高。

运动方面，一方面，剧烈的运动，会导致体内短时间内产生大量的尿酸，容易诱发急性痛风。另一方面，长期久坐，缺乏运动，也会导致体内尿酸堆积，容易导致尿酸高。

疾病方面：肥胖、高血压、糖尿病，高血脂等，都会增加高尿酸风险。

高尿酸的人最害怕的四件事，一定要注意避免。

1.不合理的饮食

常吃海鲜、肉类、豆制品等，这些属于高嘌呤含量的食物，多吃会增加尿酸，如牛肉、羊肉、猪肉等。同时应避免食用肝脏和肾脏等动物内脏、贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品及浓肉汤和肉汁等。

2.不健康的饮品

酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸水平升高，还会阻碍尿酸排泄。研究显示，当酒精摄入量≥50g/d时，痛风发病风险比不饮酒者高153%；尿酸高，任何酒类都不宜再喝。

果汁也是导致尿酸高，诱发痛风的主要原因。果汁中，含大量果糖，在体内的分解过程会直接产生尿酸，加重尿酸升高。同时，果糖又会减少肾尿酸排泄，进一步导致体内尿酸升高，所以，大量富含果糖的水果或新鲜果汁也能升高血尿酸浓度。

3.不爱运动

有些高尿酸患者不爱运动，实际上，对于尿酸偏高及痛风患者来说，一定要坚持运动，适度的有氧运动，能促进尿酸排泄。但是需要注意的是，不要剧烈运动！因为剧烈运动会产生大量乳酸，它会抑制尿酸的排泄、诱发痛风。

4.作息不规律

作息不规律，熬夜，也会导致尿酸升高，因此要注意作息规律。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高尿酸相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

Answer 9

高尿酸的人，不好的生活饮食习惯会增加嘌呤摄入，抑制尿酸排出，导致病情加重。其中最害怕的4“习惯”有以下：

爱吃大鱼大肉，尤其爱吃动物内脏或海鲜

痛风是嘌呤代谢紊乱导致的疾病，大部分海鲜和禽畜肉类中嘌呤含量都属于中高水平，尤其是动物内脏（例如猪肝、猪腰、鸡肝、猪脑、猪小肠、猪大肠）和某些海鲜（例如鱼子、沙丁鱼、凤尾鱼等）中嘌呤含量相当的高。高尿酸的人要控制肉类摄入，每天少于100g左右，而动物内脏和部分海鲜更要禁止食用。

爱喝酒，爱喝果汁，爱喝肉汤

过量饮酒可使尿酸增高，以啤酒尤其明显。

果汁或含糖饮料中的果糖在体内会代谢产生合成尿酸的产物-AMP，促进尿酸合成。

浓肉汤、火锅汤，水煮肉的过程中，大量的嘌呤会溶解在汤里面。而且肉汤里含有大量脂肪，脂肪会导致能量过量摄入的同时阻碍尿酸从肾脏排出。

因此高尿酸的人要戒酒、戒果汁、戒肉汤，最理想的饮料是白开水。

喝水很少

大量饮水可促进尿酸排出，尽量每天保证2000-3000ml水摄入，可选择白开水、淡茶水或无糖苏打水。喝水量少则相反。

不爱吃水果和蔬菜

蔬菜和水果中富含B族维生素、维生素C和矿物质，能碱化尿液，有利于尿酸的溶解和排出。不爱吃水果和蔬菜则相反。