绝经后吃什么最好？

Answer 1

日常门诊中，很多女性患者会咨询绝经后该如何饮食，以及有哪些注意的事项。绝经虽然是女性必然会遇到的一种症状，但是大家对于绝经其实了解的比较少，导致在出现绝经症状甚至绝经后，对于如何应对还是比较茫然和困惑。

那么，绝经是怎么回事，又有哪些症状，该如何应对呢？

一、你知道绝经是怎么发生的吗？

这个问题可能绝大多数女性并不了解。

首先，绝经是女性一生中必然遇到的问题，这就跟初潮一样。只要是女性，就会出现初潮，规律性的月经，然后绝经出现。

其次，绝经是女性生殖功能和月经周期永久终止。

在生育年龄阶段，月经周期通常为每个月一次，并伴有卵巢排卵，发生在月经周期开始后的两周。为了确保周期规律性，卵巢需要产生足够的雌激素和孕酮。

由于女性达到一定的年龄，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就导致了绝经。

绝经并不是突然发生和出现的，在绝经前的几年内，卵巢分泌雌激素和孕酮水平开始下降，月经周期和排卵都减少，最终停止排卵，也就没有妊娠的可能。

二、女性一般多大绝经？

刚才已经讲过，绝经不是突然出现的和发生的。

它是一个过程，从绝经前的几年内就会出现症状，月经周期和排卵都会减少，逐渐到最终停止排卵，意味着绝经的基本确定。

女性的最后一次月经只有在月经停止来潮后一年才能确认。

我国大多数女性的绝经年龄范围在45-55岁，平均在48岁左右。当然，绝经年龄没有一个标准的答案与年龄，也不能一刀切。

绝经年龄与女性身体素质、营养等有着密切的关系，如果女性身体素质较好、营养状况良好的话，绝经年龄可能会晚一些。

但是，如果绝经早于40岁的，被认为是过早绝经，也成为卵巢早衰。

三、绝经后饮食如何注意？

1、建立科学的膳食结构

科学的膳食结构不是单一组分的饮食，而是多样化的饮食。

要营养均衡、荤素搭配、粗细结合、配比合理，不要全素也不要全肉。

2、减少高脂肪高热量食物的摄入

比如油炸食品、烧烤等食物，尽量减少摄入。

3、避免高雌激素食物

比如各种补品、含激素的化妆品、保健品等。

4、不要盲目相信大补

比如虫草、人参鹿茸、燕窝等等，不要盲目崇拜大补。

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Answer 2

中医认为，“七七任脉虚”，也就是说女人到了七七四十九岁就到了绝经的年龄。在这个年龄段前后2到3年绝经，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任二脉逐渐亏虚，月经将断而至绝经，在此生理转折时期，受身体内外环境的影响，如素体阴阳有所偏衰，素性抑郁，宿有痼疾，或家庭、社会等环境变化，易导致肾阴阳平衡失调而发病。

更年期非常痛苦，尤其潮热出汗、失眠，对身体造成的伤害较大，出现更年期失眠要及时调理，相对于药物，食疗、运动和放松心情无副作用，比较安全可靠，也是不少更年期女性缓解症状的第一选择。

《神农百草》也指出，食疗上要多食用药食同源的芝宁多糖类化合物，更年期女性神经内分泌紊乱，所以才造成失眠，出汗，烦躁的症状，要及时的补充芝宁多糖，激活并营养大脑中枢神经核，使神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，恢复神经元的正常功能。同时稳态提高机体免疫力，安五脏润六腑。

温性食物比较适合更年期女性，比如蔬菜、瘦肉、豆制品、蜂蜜等，倾城、蜜对缓解更年期各种不适有很好的作用。

日常饮食要做到饮食清淡，减少油腻辛辣、多盐物质的摄入，多吃豆类食品、坚果类食品。

中医：女人绝经晚是好事？黄帝内经早给出答案！别再无知了

定期运动，每周保持三至四次的户外运动，多接触大自然，呼吸新鲜空气，放松心情，有家人朋友多相处，可舒缓内心的烦闷。

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Answer 3

妇女的月经期是子宫内膜定期脱落的现象。女性绝经期一般在45至55岁之间。绝经也是一种自然的生理现象，绝经后女性的衰老速度会加快。生理上的更年期是卵巢功能自然下降的结果，这意味着卵巢生殖功能的终止。妇女的卵巢通常在生命周期的中期开始衰老，而生育力的终止显然早于人类独特的生物学特性。

妇女的生育能力从30岁到35岁开始下降，到40岁时显着下降。从正常月经到更年期，通常会有一段时间的月经不调。在此期间，卵泡不规则地成熟，有或没有排卵，周期是正常的，长的，短的或完全不可预测的。因此，周期长度及其变化也可以用来反映卵巢功能。当没有卵泡发育和绝经期时，生殖功能终止。什么食物可以延缓绝经后的衰老？绝经后，您应特别注意调整个人饮食。有许多食物可以延迟女性的衰老。那么，您对绝经后的抗衰老食品了解多少？让我们来看看。

绝经后吃什么最好？

合理饮食

多吃含钙和磷的食物，例如鱼，虾，虾皮，海带，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类，精制谷物，芝麻，葵花籽，绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡会增加尿中钙的排泄，影响人体对钙的吸收，过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，在日常生活中，应避免吸烟，饮酒，喝浓缩咖啡和高盐饮食等不良习惯。

绝经后可以适当吃点补肾的保健品

绝经后，女性脸上会出现黑眼圈，眼袋和背部疼痛。因此，肾脏对女性同样重要。肾脏保健产品在肾脏保健产品中很常见。当一个女人的肾好了，她的脾气会更好。心情也会很开朗。当你心情愉快时，就不会有沮丧。女人心情好时，生活会更好。

每天适当地吃一些酸枣仁。酸枣仁中有化学物质。这种化学物质可以缓解更年期妇女的神经紧张。可以避免避免女性因为处在绝经后整天神神叨叨的状态。妇女吃一些食物来缓解更年期后的抑郁症，这可以防止妇女在更年期时抑郁，从而改善妇女的心理并保持妇女的幸福感。这类食物通常以糖果为主。在心理学上，适当的甜食可以改善人们的幸福感和愉悦感。因此，如果女性更年期过后，她们可以每天适当地吃些甜食，以便她们每天都能保持快乐的心情。

绝经后可以吃胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料。它可以使人的皮肤变得丰满，白嫩，减少或消除皱纹，并使人看起来年轻。胶原蛋白健康补品可以补充更年期妇女迅速流失的胶原蛋白，增加皮肤的保水力并改善保湿效果。防止皮肤老化和皱纹，激活细胞功能，滋润皮肤，并维持皮肤组织细胞内外的水分平衡。随着年龄的增长更年期的女性，皮肤问题变得越来越严重，皮肤干燥，斑点，皱纹总是困扰更年期的女性朋友，涂很多化妆品不好，并且有副作用。这时，可以补充胶原蛋白以达到改善皮肤的目的。

绝经后可以适当补充钙片

由于女性更年期中的雌激素减少，降钙素和活性维生素D3的合成会减少，骨质流失会增加，容易发生骨质疏松症，出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,它还容易出现腕部，髋部骨折或椎骨压缩性骨折。

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Answer 4

女性在绝经后卵巢保养好了会很好地抗衰老哦，绝经后吃什么才能保养卵巢？

一、卵巢保养应适当服用维生素C和维生素E

研究表明，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E可以降低50%的卵巢癌风险。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适当的药片或制剂来补充。

二、叶酸补充

在妇女饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低妇女卵巢癌的发病率。研究人员发现，吃富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的几率比吃缺乏叶酸的食物的女性低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物富含叶酸。

三、卵巢保养应注意高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科学家发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率。结果显示，每天摄入高钙饮食的人患卵巢癌的几率比那些没有摄入足够钙的人低46%。

四。多吃胡萝卜

英国营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的妇女患卵巢癌的可能性比普通妇女低50%，美国专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物雌激素的食物对卵巢的维持也有更好的效果。食用维E含量高的食物和喝豆浆可以增加雌激素，对子宫和卵巢的维持有很好的作用。大豆、小扁豆、谷物、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天喝豆浆配大豆、红豆和黑豆是非常安全的补充植物雌激素的方法，可长时间调理。

合理的饮食和运动：

1。运动：户外运动和晒太阳有利于钙的吸收。运动中的肌肉收缩和对骨骼牵引的直接作用将有助于增加骨密度。

2。合理饮食：多吃钙磷含量高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、精制谷物、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。在日常生活中应避免吸烟、饮酒、喝浓咖啡和高盐饮食等不良习惯。

3。积极检查：建议每年检查一次骨密度，对骨质流失较快的人群应尽快采取防治措施。此外，还应注意积极治疗骨质疏松相关疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪性腹泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进/甲状腺功能亢进、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

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Answer 5

绝经后，女性失去了雌激素的保护，会有诸多内分泌变化：

首先，血脂水平会升高，尤其是胆固醇指数会大幅上涨，因此要从饮食和生活起居上采取降低血脂的措施；

其次，女性的婀娜身姿在绝经后会逐渐消失，取而代之的腰腹部的脂肪堆积，除了影响颜值外，还会增加心血管、肥胖等健康不良因素的发生风险；

此外，绝经后，女性的骨质流失急剧加快，严重影响骨骼健康，引发驼背、身高降低以及体力变差等不良状态！

综上，玮玮建议绝经后，女性饮食应注重以下几点：

• 增加豆制品摄入：
  

豆制品富含优质蛋白、钙质、磷脂以及大豆异黄酮等营养素，且不含胆固醇，不仅能保护心血管，还能延缓骨量减少，而大豆异黄酮具有类雌激素效应，可以缓解因雌激素低下造成的各种不适。

• 蔬菜水果保平安：
  

新鲜蔬果中的维生素、矿物质、膳食纤维以及各种抗氧化营养素能够降低血脂、血压水平，预防肥胖、心血管疾病以及多种癌症。因此，要每天保证1斤蔬菜，半斤水果哟！

• 酸奶、坚果也很好：
  

酸奶中的钙更易被人体吸收，是预防骨质疏松不可缺少的！而坚果（原味、非油炸的坚果哦！）中的不饱和脂肪酸、膳食纤维则能清除血管中的多余脂质、改善肠道健康，也很棒哦！

• 绿茶、黑咖也有效：
  

绿茶和黑咖啡中都含有丰富的抗氧化营养素，如茶多酚、绿原酸等，具有预防多种癌症、改善代谢异常、预防二型糖尿病等作用，每天1~2杯是有助于保持健康的哟！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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Answer 6

一般来说，随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐退化，所以会出现绝经，正常的生理现象，不需要太过担心，绝经后的女性要注意多参加体育锻炼，保持良好的心情，合理饮食，多食用一些，富含钙磷的食物，比如牛奶，鱼，虾等食物，另外建议每年做一次骨密检查，防止出现骨质疏松。

Answer 7

和平时一样的吃法，没有特意的准备什么东西的，不忌口的，什么都吃，体检骨密度测试一切正常，性五项全部正常，并没有绝经期的数据，医生说我卵巢累了休息而已，啥事都没有！

Answer 8

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女性绝经期是指女性由生育旺盛的性成熟期过渡至老年期的这一阶段，女性的一生有超过1/3的时间都是在绝经度过的，因此这一阶段是女性一生当中至关重要的一个时期。经研究表明，当前我国绝经期妇女普遍存在着一定的绝经期综合征，诸如抑郁、焦虑、睡眠质量差、情绪不稳定等。然而由于缺乏基础的保健常识，常常会被认为是自然现象未能够引起足够的重视，从而造成围绝经期症状的日渐加剧，导致家庭生活严重不和谐。

注重合理饮食

科学、合理的饮食是保障身体健康的重要基础，对于中老年人群而言应当在保障充足的钙物质摄人基础上，还应当保障足够的蛋白质摄人，一般中老年人群所较易出现的骨质疏松症状不单单是因为钙物质和维生素D的摄取不够，日常饮食当中的蛋白质含量较低同样也是一项十分关键的因素。在大豆、蛋、奶、禽、肉等食物中的蛋白质含量较为丰富，其中以牛奶为例通常在500ml的牛奶当中便含有超过14g的优质蛋白，而鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类当中每100g便含有20g左右的优质蛋白。因此对于绝经期及绝经后的妇女应当尽可能多摄人优质蛋白，少摄人肥肉等高脂肪含量的食物，日常饮食应当以少油、少盐、低糖为主，多进食各类水果、蔬菜，加强对维生素与纤维素的补充。

坚持适当锻炼

适当的锻炼有助于促使人体保持积极、愉快的感官情绪，一般对于绝经期及绝经后的妇女可进行散步、太极拳、广场舞等运动幅度不大且较为舒缓的文体娱乐活动，并且在活动的过程当中还可以结交许多新的朋友，建立起良好的人际交往群体，促进身心的愉悦。但在锻炼的过程中应当注意绝经后的妇女生殖器韧带等组织已经较为松弛，较易出现子宫脱垂、阴道脱垂等不良情况，因此应注重劳逸结合，以免造成不良症状的出现，保持体育锻炼的适当性。

确保充足睡眠

保持日常作息的稳定、规律性，尽可能避免熬夜，睡眠时间以7-8小时较为适宜。特别是针对存在有睡眠障碍、心悸的人群应当睡眠时保持附近环境安静、舒适，光线要柔和，在睡前要避免长时间的观看情节紧张的电视、小说等，睡前也不宜应用咖啡、浓茶等不利于促进睡眠的饮品。保证睡眠的充足有助于缓解身心疲劳，同时还可提升人体的免疫能力。

注意个人卫生

应注意确保外生殖器的清洁，以免出现各类感染情况。处于绝经期的女性雌激素水平大幅度降低，阴道本身的净化能力降低，较易诱发阴道炎的出现，因而应当加强对局部卫生的重视，保持良好的个人卫生。

虽然有些跑题，老汉也是想说的全面一些嘛。希望我的回答能帮到您，最后也欢迎大家在评论区说出您度过绝经时的妙招，觉得老汉说的有用也别忘点赞、关注、转发走一波！

Answer 9

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绝经后吃什么最好？

说起绝经估计很多女性都不会觉得陌生吧，绝经期也称为更年期，它是大多数女性必须经过的一个时期，这个期间之所以会让女性不舒服是因为体内的性激素分泌减少，进而导致月经量减少、潮热多汗、腰背部酸痛等症状。这些都降低了女性的生活质量，为了改善这些症状，我来分享一下绝经的相关知识。

1.女性更年期主要有什么表现？

通过上面我也初步说了一些绝经后常见的表现，但是远远不止那些。很多绝经后的女性会出现胸闷、心慌、头晕、睡眠质量变差、性生活困难、阴道干涩、注意力不集中、容易生气和脾气暴躁等症状。

2.女性绝经后容易出现心血管疾病：

有很多调查表明女性在绝经后，心血管疾病的发病率明显增加，常见的心血管疾病包括高血压、冠心病、心律失常等。女性在绝经之前心血管疾病的发病率仅仅为男性的1/7，而绝经后心血管疾病的发病率就增加到和男性相近的水平，甚至比男性的发病率还高。

可能对于绝经后女性心血管疾病的高发很多人不理解，其实这个主要和雌激素有关，女性在绝经之前是有雌激素的保护的，而绝经后就没有了这种保护。

雌激素可以有效保护血管内皮细胞，因为雌激素可以参与调节血管的舒张和收缩，同时它还有一定的抗血小板聚集作用，这点和阿司匹林有点像，可以雌激素被称之为天然的阿司匹林。除此之外，女性的雌激素还可以使血脂稳定在正常水平，有效降低心血管疾病的发生率。

但是女性在绝经后就失去了这种保护作用，她们的血脂相比之前是增加的，所以绝经后的女性更容易发生心血管疾病。

3.绝经后女性可以吃什么？

通过上面我们能看出，女性在绝经后容易出现心血管疾病，因此在绝经后应该控制饮食，具体的如下：

控制食盐的摄入：绝经后的女性应该保证每天摄入的食盐量不超过6g，这里说的食盐是包括所有摄入的食盐，不仅仅是吃饭的，还包括一些零食里面的。可能很多人不太理解为何要限制食盐，因为吃太多的食盐会容易使人感觉口渴，人不得不喝很多水，而血管的容积基本是不会有什么大的变化，这时候会造成血管内水分增加，容易诱发高血压。

注意低脂、低糖饮食：女性在绝经后本身就容易出现血脂异常，因此绝经后应该保证低脂饮食，平时不吃油炸或者油煎以及油腻性食物；同时需要注意不要吃糖果或者甜品。

适当增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入：蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质，它们的存在可以保护血管内皮，可以降低心血管疾病的发病率；另外可以适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、虾类等的摄入。

最后小结：绝经后可以适当多吃点蔬菜水果和优质蛋白，同时注意低盐低脂低糖低能量饮食。

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