对于这个问题不能简单的说几次。保持住现在的身材和肌肉要看你现有的身材水平，每次的训练强度，和饮食。
这里题主提到比较忙，想在家里进行训练维持身材。但不管是在家训练还是健身房训练，都要满足一定的训练强度才能更好的保持身材。徒手健身是用一些徒手的动作去替代健身房的器械。
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题主想要“保持”身材和肌肉，那么自然是已经有了较为出众的身材比例和肌肉线条，或者有了一定的训练基础和经验。
单从健身效果来看，当然是每天都有训练量最好，但是我们每天又有很多重要的事要忙，很难做到每天一练，除非从事健身相关的工作。作为一个普通的健身爱好者，想要保持稳定的训练量维持身材，又要兼顾好生活和工作，根据小编的经验，建议一周三练比较合理。
为什么是一周三练呢？小编主要从健身效果和时间分配来谈谈我的想法和亲身感受。
首先，我们暂且认为符合大众审美和追求的好身材：男人，手臂粗壮、肩宽、胸肌大而圆、六块腹肌、标准的倒三角体型；女人，胸大、腰细、臀部翘挺、腿纤细笔直、拥有S形曲线。
但是现实生活中，就是放眼整个南京东路，能够拥有以上这样身材的人也很罕见吧。
不过没关系，就算没有想要练就这样的身材，从全身的大肌群开始训练也是非常正确的做法。
我们身上的肌群有很多，有大肌群和小肌群之分，一般大肌群是指胸、背、臀腿部位，小肌群有肩、手臂、腹部、小腿这些部位。大肌群的肌肉占了全身肌肉总量的大部分，它们就像一座房子的墙壁，保护着我们的内脏，并将我们的身体填充起来，起到非常重要的作用。
最重要的是，大肌群可以快速撑起整个身材的轮廓，从视觉上就满足好身材的标准。同时，大肌群的燃脂能力很强，强化了大肌群等于加快了减肥效果。
一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间
训练很重要，休息也很重要。每次训练结束后必须给肌肉充分的休息时间，才能更好地促进肌肉的生长。一周三练刚好可以把胸、背、臀腿这些大肌群练完，两次训练间隔时间刚好是一天。
有科学研究表明，一般肌肉内肌糖原的恢复时间在24小时以上，大肌群的恢复时间在48小时～72小时之间。大肌群内的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也在72小时左右，而在运动过程中，管理大肌群完成训练动作的神经系统恢复时间可能会在80小时左右。
为了让自己的身体在每次的健身训练后都能有更好的恢复和生长，最好能让两次大肌群训练间隔48小时左右，也就是间隔1天时间。
一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情
想要保持身材，训练量自然不能太少。而一周三练就刚好能满足一周最低的训练量，同时也能将衬托好身材的重要部位训练到。在此基础上，如果时间允许就可以增加小肌群的训练和有氧训练。
对于还没有好身材的人来说，想要练出好身材但时间有限，一周三练也刚好能平衡时间的顾虑。
很多人做不到坚持健身，很大原因不是不愿意健身，而是不懂得如何平衡健身和工作生活的时间。就算一周有两三天时间，它们可能认为时间太短训练没效果，不如不练，其实这些都是错误的理解。
一周三练，每次健身大概两小时，既不会耽误工作和其他重要的事情，也可以有很好的训练效果。
小结
综上所述，作为普通的健身爱好者，想要保持身材和肌肉，小编觉得一周三练就可以了，在时间充足的情况下再一周四练或五练。因为一周三练最少有以下3点好处：
一周三练可以练编全身主要的大肌群
一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间
一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情
无论是想要保持身材比例和肌肉线条，还是想要练出满意的身材和肌肉，一周三练都可以起到很好的健身效果。
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我的认证还没通过，我必须回答你的问题。如果你真的想健身，在哪里不都是一样健身？并不是说一定得去健身房。我从来没有去过健身房。在家也一样可以练。或者适量买一些健身辅助用具在家锻炼也可以徒手锻炼。一周最好4到5次有氧加力量锻炼。有氧有助于身体代谢加快。减掉多余脂肪利于健康。无氧可以塑造形体使自己更有男人气质。
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保持自己获得的肌肉力量，一周去几次健身俱乐部？上班族工作忙时无法保持练习时间和系统锻炼。要想保持身体肌肉力量，要掌握肌肉练习的基本原则和最基平的手段。
训练负荷的大小是影响肌肉力量训练的首要因素。研究证明肌肉力量训练负荷量的大小可用“最高重复次数RM”来表示。RM的含义是指某一肌肉或肌群在瘦劳前能举起约某一指定次数的最大负荷。例如：某人在疲劳前能举起某一重量只能达到8次，那么这个重量就是最高能重复8次的负荷，这就是8-RM的负荷。如果负荷较轻，疲劳前受试者可以连续举起15次，这一负荷就是15-RM。RM仅代表能最多连续重复举起的重量，而不能反映负荷重量的绝对值。某人的5-RM负荷是60公斤；而另一个的5-RM负荷是80公斤。因此，每个人应该根据自己的实际情况，找到符合自己最佳的RM方案。这样才能达到最佳的练习效果。
5-RM的负荷练习手段能使肌纤维增粗.肌肉体积增大.使肌肉力量和速度都得到发展。10～15-RM的负荷可以使肌纤维增粗不明显，而力量.速度和耐力均有提高。除了RM负荷，还要根据自己的身体情况和练习时间，掌握好练习组数，常规肌肉力量练习至少在3组或者3组以上。
保持身材不只是健身运动还需要饮食配合，人体需要合理控制饮食加上合理的运动来保持身体能量平衡。
保持好身材，每周至少要有5次左右的有氧运动，每次运动在20～60分钟中选择，但热身和整理活动不能计算在内。
最快心率百分比是传统表述运动强度的方法，有氧运动时的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，称之“坚持区域”，强度低于60%认为是“纯粹浪费时间区域”。有氧气运动是保持身材最佳运动方式之一，要根据自己的实际情况逐渐增加运动时间.强度和次数，在运动过程中时间.强度和次数等，要遵守循序渐进的过程。消耗身体能量和有氧运动强度相关，消耗身体能量的“有效区域”，就是要达到70%～80%的运动强度。但是要掌控好自己的身体条件和运动水平。
那可不行，要想保持肌肉还是得经常去健身房巩固锻炼，肌肉的保持不只是练练臀腿腹，其他部位也要针对性的练 可以把大肌肉群小肌肉群分开 每天练一部位 每周出了肌肉锻炼外还要添加一次有氧训练提高心肺功能，合理的安排饮食和睡眠休息才能保持肌肉和体型，在健身塑型的道路上没有捷径，只能一点一点的坚持锻炼才能有所成效。
我是周一至周五去两小时力量加跑步各一个小时。
一次都别去，我办了健身卡，四十三岁了，五年去了不到十次，身材是这样的。
仅仅是保持肌肉和力量来说，一周两次，就完全可以保持，这里顺的是普通健身者而不是那些专业打比赛的大块头，就是至少一周两次，你肌肉才不会因为粗减而萎缩
2–3次
3次
