谢谢邀请，女生自己健身其实有很多选择的。这主要看你想通过健身达到什么结果。然后在手机上下载一个健身软件APP，根据自己的身体条件和目标，选择相应的健身课程，每天打卡跟着视频中的教练做，这相当于一对一的教学呢，智能电视的话，可以把手机视频投放到电视上，跟着做就更方便了。
如果你的目的是瘦腰腹，就选择核心训练中专瘦腰腹的训练课程我常做的是平板支撑，卷腹，仰卧蹬车，测支撑等。这是我最近录的视频，年纪大了，70了，做的不标准了。
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很高兴回答我本专业的问题。
女生自己健身的方法有很多，要看您是为了什么健身，为了减肥塑身、还是单纯的体育锻炼？下面我把这减肥塑身的方法分享给您，希望对您有所帮助。如果是为了锻炼身体，我会在下次分享给朋友们。
减肥方法：刚开始可以进行有氧训练，也就是中长距离的慢跑，速度，距离逐渐增加，比如每天坚持30分钟的慢跑4公里，坚持一个月以后可以在30分钟慢跑5公里，以后逐渐增加时间和距离。因为有氧训练能消耗热量，所以就这样坚持一年半载对减肥很有用。
因为女生都很注重形象，所以有一个好的身材是每个女生所向往的，所谓好身材就是有宽肩膀，肌肉和马甲线，肩部、胸部、臀部的肌肉要明显的突出，腰要细，也就是下边的体型。
塑身方法，如果想练成这样，首先要练肩部和胸部肌肉，具体方法：俯卧撑坚持5组每组10次，每周递增5次，组数不变。
其次就是练腰腹肌肌肉力量，把腰练细，具体方法：坚持仰卧两头起和俯卧两头翘，这两个动作一定要一起做，不能单纯的练一个，可以每天5组每组20次，每周递增5次。
再有就是臀部和腿部肌肉力量。具体方法：负重半蹲和负重半蹲横向移动，负重半蹲要求重量是身体重量的四分之一最合适，（比如您体重120斤，那么用的重量就应该是30斤，）每天5组，每组10次。坚持一段时间后逐渐增加练习次数。半蹲横向移动，要用皮条放在小腿处，然后用力拉伸皮条横向移动5米左右，然后反方向回来算一组，每天坚持5组。
最后要强调的是，为了您的安全，每次锻炼之前要做好热身，结束之后要做好整理放松，大约10钟左右，力量训练最好练三天休息一至两天，中间穿插有氧训练，因为力量训练，肌肉需要有休息时间。注意这些效果会更好。谢谢朋友们阅读。希望对您有所帮助。
有很多选择。但是要看你喜欢的体型，有些女生就比较喜欢体脂率比较低的身材，有一些女生比较喜欢肌肉型的，手臂和肩膀背部有一些肌肉搭配一些衣服会很漂亮，还有一些女生，别的都不练，只练臀部。
因此，即便是在家里训练，也要根据自己的理想体型去选择训练方法以及饮食。这是我的第一个建议。
如你图片所示，是在家练习瑜伽。瑜伽对于小白来讲，入门是比较难的。因为它涉及到一些呼吸技巧以及与柔韧与稳定的训练，最好还是报一个小班，或者是自己买一些书籍去阅读。
有一个坑就是现在很多“七天课程”之类的虚假教程（包括瑜伽，减肥以及力量训练等等细分教程），一开始就会让你接触到难度比较大的训练。但如果没有扎实的基础开始练，这些难度比较高的训练，很容易会让自己受伤，或者是让体态更难看。
因此我给的第二个建议：开始练基础。
练基础，包括基本的运动生理学知识，人体大致的肌肉解剖，以及运动营养的宏观元素搭配、训练动作和方法。这些都是很简单的基础，不打算走教练这条路的普通人过一下就可以了。
还有很多人认为，看书得来的知识更为稳固，但现在有很多的视频，它们用一种简单的方式去讲述这些道理，也能够学得更快。
最后你得给自己做一个小的计划，光有兴趣爱好还不行，如果你想练出一些成果而不浪费时间，一定要做一个周期计划。
这个计划一定是和你之前所过的生活和所做的运动有所不同，因此，你可以拿笔记本记录一周的饮食情况和自己的活动量，然后在这个基础上再逐渐减少卡路里摄入和增加活动量。不要贸然地跟着各种视频学习（很不推荐小白一时头脑发热去跳网红健身操）。在没有计划之前你所做的，很有可能是浪费你的时间和意志。
因此，这里并没有推荐具体的训练方法，而是建议你从自己的具体情况出发，自己选择训练类型、打好基础、做好计划。
适合女生在家健身的方法有很多的，但也要选择适合自己的健身项目。
适合在家健身的项目，比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。
喜欢瑜伽的，就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的视频跟着学了；喜欢健身操的女生，就找一些郑飞燕的视频照着做；喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。
没有任何的健身基础，那就可以从最简单的拉伸动作开始，慢慢地过度到徒手力量练习，甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。
不要做伸手党哦，网上有很多可以在家健身的视频教程。
感谢大家的支持与关注，对于女生自己健身都有哪些方法？以下是我的个人分享。
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越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么锻练呢？
蹲起俯卧撑
站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越好。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
仰卧后撑
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。加油，MM们！
对于女生来说，每天适度的运动很重要的，但有一点，一定要在保证身体健康的前提下，进行健身，平时我喜欢在家运动的方式，第一是瑜伽，第二是在跑步机上慢跑，第三做拉伸运动。
瑜伽的益处多多，它是通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,达到强化生理机能...其次瑜伽的每一个姿势都是修身养心的方法，它对缓解心理压力以及对生理的保健都有作用，还可以在练习中让您放松神经,保持青春,改善气质,排出毒素,具有减肥和美容的功效。腹式呼吸长期练习，可以让人内心平和安宁,心态健康良好。 人的整个身体健康改善了,自然更青春、更有活力了。
一般在家里跑步机声音会有点大，影响邻居，所以每周我会按照视频做一到两次瑜伽，每晚做拉伸的动作各20个呼吸，睡前再泡个脚，可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。我分享一套自己在家做一套的拉伸动作，希望对大家有帮助。
做瑜伽和拉伸一定要有耐性，都是需要时间来展现效果的。大家一起加油(? ??_??)?
我觉得跳绳是个很不错的运动。
之前疫情期间在家呆了四个多月，确实长了不少肉，后来在网上看好多人都在跳绳，自己也进行了尝试。确实对自己的身体很有益处。
刚开始连100个都跳不下来，一天只能靠意志力跳完1000个（我是每组100个，分10组），大概一个星期左右，就慢慢地适应了，半个月后，一组300个，每天10组是没有问题的。
而且跳绳不用耗费什么成本，一条跳绳，一块空地就足矣，简单高效。当然，跳绳后的拉伸非常重要，如果能有个按摩棒就更好了。
跳绳不仅能瘦全身，关键是心肺功能好了很多，当然，如果能进行很好的拉伸的话，腿部线条会变得很好看。
做梦都想有个好身材。前段疫情期间，我女帮我从后背拍了张相片给我，有点不忍直视，然后下决心煅炼，我女儿还笑我说：＂妈妈你都说多少次＂我说＂这回我是认真的＂ 。然后就开始了准备工作，买了泡沫柚，买了跑步鞋，当然还有跑步衣。一是跑步锻炼。我因为要带小孩，煅炼的时间很少，我一般早上6点起床，准备跑前拉身后跑5、6公里，大概40分钟左右。跑步我感觉随亲性很强，什么时候有空什么时候跑。二是跟着keeP做塑型运动，练过臀部塑型、背部塑型、全身燃动等。坚持煅炼到现在有三个多月，感觉整体结实，腰腹没那么多肉，精神倍爽。以上是我健身方法，不知对你???没有帮助。
