谢邀回答。
首先减肥的硬道理不是拼命运动，而是对热量的把控，我们每日所吸收的热量＜消耗热量，让能量达到负平衡，最终才能达到减肥的效果，我们运动也是为了消耗热量，尽量让热量负平衡。如果不控制饮食，光是靠运动的话，可能很难达到减肥的效果，运动所消耗的热量其实十分有限，例如慢跑半小时所消耗的热量大概有200~300大卡，如果只是步行的话估计只在100~200大卡左右，即使走了一小时，我们吃一个冰激凌，喝一杯奶茶也就都吃回来了，所以，减肥中控制饮食绝对是王牌，运动是配合起来辅助减肥的助手。
其实步行并不是一种好的减肥方式，我们还应当要求强度，更好地提高心肺工作量，所以步行推荐“快步走”，并保持一定时间。走路运动快步走相对于“散步”一般的行走来说对人体是更有益的。国外的科学家发现，在我们进行“中等强度及以上”的运动时身体才开始获得最大收益，所以如果我们总是慢吞吞，懒洋洋地活动，它们可能并不能起到一些运动的更佳效果，例如提高心肺功能，消耗更多脂肪。科学家也推荐了一种更好的方式，我们并不用拼命每天去刷一万步，可以每天抽出3~4个10分钟来快步走，每天运动相当于有30~40min，而快步走相对于普通走路来说，我们的心率增加更快，可能会像慢跑一样上气不接下气，但好处是我们能在这10分钟接受“中等或以上强度”的运动，对提高我们的心肺功能，维持肌肉都有更大帮助。
想减肥的朋友最好不要选择一种运动方式，运动熟练度越高，我们消耗的能量就会更少，其实反倒不利，我们可以交替着来，比如今天慢跑、明天游泳、后天力量训练。普通来说，步行能达到锻炼效果至少要走够6000~7000步，这步数并不是一天中凑起来的，而是“一次性”完成的，如果有时间条件的话，可以每天40min~1小时走动时间，争取稍微快一点步，但也不用非要走个气喘吁吁的程度，冬天身体有点小发热，夏季有点小出汗就是比较好的程度了。
