俯卧撑的好处,俯卧撑有什么好处？

俯卧撑是我常做的运动之很多人都知道做俯卧撑可以力量，然而只知其一不知其二么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢:

1/4 分步阅读改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

2/4从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

3/4减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

4/4增强体质增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

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下面是更多关于俯卧撑的好处的问答

俯卧撑大全

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～

做俯卧撑的好处：主要锻炼的群有肌和肱三头肌，同时还锻炼肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。 俯卧撑是胸大肌、前三三头肌，验全身的训练动作。如果将俯卧撑做代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。

另外，俯卧撑对“增加身体厚度及素质”有显着作用，不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性，都可从俯卧撑中锻炼到。要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。

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你这龄练肌肉要慎重，特别是深蹲，蹲马之动作最好，这些动作会影响生长。但是掌上没问题的。，可以放心练。

每天50个，你如果一年下来都是50个，那是没有什么作用的，必须渐渐增多次数，才能让早已经适应的肌肉再受刺激而增长。因为你的肌肉已经适应了50个的分量了，不增加的话，是没有作用的。 素质

其主要作发展人的上肢力量和力量，可以提高静力性和动力性力量素质。

改善生理

展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

你要是厉害了，就做拍手俯卧撑吧，撑起来，拍手一次，然后重复。更厉害的，撑起来，拍两次。

最厉害的，撑起来，上半身腾空时，双手在背后击掌一次，再重复。（女孩子小心胸部，背后击掌，爆发力不够，会胸着地。建议在柔软的地方做）

女孩子，喜欢俯卧撑，不容易

对打直拳有辅助作用。以前我也是睡前俯卧撑。现在改了，现在是五十个一组，做两组。玩玩的 做俯卧撑的好处是除炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

　　做俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑的好处是可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉等。

　　俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

　　女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。不过女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人做俯卧撑要特别慎重

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