健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？

Answer 1

减肥平台期是指尽管你吃得健康，经常锻炼，好像做的每件事都是对的，但是减肥却发生停滞。

其实大多数人在减肥过程中都会经历这样的事情，是减肥过程中非常正常的一部分。

因为当你的身体适应了你的新生活方式时，减肥通常会出现平台期。一旦你的身体习惯了新的饮食和锻炼方式，你会发现减肥的效果似乎越来越差。

减肥平台期通常是由多种因素综合造成的。

1.之前的体重减轻更多的是因为节食脱水

• 首先每克糖原可以附带的3克水，当节食减肥时，会导致你能量不足，你的身体不得不从这些糖原储存中提取额外的能量，糖原上所有水分的流失会导致体重迅速下降，一旦糖原储备耗尽，体重就会停滞不前。

• 当健身运动时，通过燃烧糖原提供能量来减肥，不仅会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原，还会带走所有与之相连的水分，从而导致体重减轻，这意味着当身体使用糖原时，都会导致“水重量”的减少。

2.你的身体通过运动和减少卡路里燃烧脂肪，会导致一些肌肉质量的损失。

身体里的肌肉越少，你的身体就不能有效地燃烧卡路里，这将导致你的整体代谢速度下降。代谢速度越慢，肌肉消耗能量的速度就越慢，这意味着燃烧的卡路里越少，减肥的效果也就越小。

3.生活方式的改变也会导致你的身体会停止燃烧卡路里。

包括月经或更年期导致的荷尔蒙水平变化、免疫系统减弱以及酗酒吸烟和睡眠不良等。

4.当你减肥的时候，你也会失去肌肉，肌肉减少就意味着新陈代谢放慢。

所以你必须在健身的时候通过力量训练来锻炼肌肉。

但是如果你已经达到了减肥平台期，你就需要增加瘦肉蛋白的摄入量，包括鸡肉和鱼类以及乳制品等，可以帮助刺激肌肉的再生，提高你的新陈代谢。

5.对于那些减肥停滞不前的人来说，睡眠不足可能是一个大问题。

这会带来压力，增加身体产生过多的皮质醇，皮质醇会导致腹部脂肪的增加，并影响新陈代谢。睡眠是你的身体自我修复和发展新的肌肉的时候，所以当你想减肥的时候，一定要保证良好的睡眠休息。

如果你的身体已经适应了你的锻炼方式，会节省能量，放慢新陈代谢，燃烧更少的卡路里，导致进入减肥平台期。

减肥的平台期可以持续几周到几个月，这取决于你如何处理它。

如果你什么都不做，那么很可能会持续很长一段时间。

如何解决

1.解决的方法就是改变你的锻炼计划，以新的方式挑战你的身体，迫使它进一步适应。这包括增加锻炼的强度或时间以及尝试不同的锻炼项目。

2.你应该重新计算你的卡路里需求，避免你的摄取的热量比你消耗的卡路里多，只有卡路里消耗大于摄取的热量，保持卡路里赤字和负能量，就可以减肥。同时吃均衡健康营养的饮食，避免或减少摄取加工过的米面糖等精制碳水化合物，选择健康的复杂碳水化合物和全谷物来代替。

3.每天喝充足的水是必不可少的。即使你只是轻微脱水，也会影响你的运动表现。喝水能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，有助于结束减肥平台。

4.定期保持锻炼，但不要太多。研究表明，运动太少或太多，你的新陈代谢就会减慢，就会增加你进入减肥平台期的可能性。如果你经常锻炼，试着减少一些，给自己一些额外的休息时间，休息比锻炼更重要。

5.如果不吃早餐、午餐甚至晚餐，就会使你的新陈代谢更加缓慢。你的血糖也会下降，健康会受到影响，身体就会开启饥荒模式，开始囤积体内脂肪，导致减肥停滞。所以如果你想减肥，一定确保自己每天吃足够的健康食物，不要让自己挨饿。

Answer 2

当我们开始减肥的时候，由于摄入的热量>TDEE（维持体重的热量），我们体内的基础代谢会下降、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都会下降。随着减肥的不断地推移，这些会下降的更多，主观感受为：体重无法继续下降。

所以，如果你还大幅度的控制饮食，增加太多的有氧运动，只会让情况更恶化（基础代谢、激素下降更快）。

我们只有一种办法，让这些失调的激素、基础代谢回升，回升到刚开始减肥的时候。

什么办法？

利用1-2天的时间补碳。

补碳的意思是刺激这些激素和基础代谢，让它们回升。通常来说，补碳意味着你可以吃自己想吃的任何高碳食物，比如炸鸡、汉堡等。

但需要注意的是，你仍然不能让摄入了超过TDEE太多，毕竟你还是处于减肥期。

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Answer 3

健身减肥进入平台期，很长时间一斤不掉怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥瘦身方法是很重要的，节食减肥又不加以锻炼，那么瘦身效果前期明显，后期一定会出现十分严重的平台期现象，也就是辛苦很久体重却毫无改变。

这种情况其实挺正常的，身体不会允许身体短时间内丢失大量的营养物质的，这是一种正常的生理保护，即使少吃，身体也会降低自身的基础代谢让你停止减重。

你拼命限制自己的食量，但身体却分分钟以为你要饿死，这种矛盾才是问题的根源，那么我们该怎么办呢。

减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢？

一：恢复正常的饮食

减肥停滞不前，很可能是因为饿坏了，影响了身体自身的基础代谢，所以说你要做的就是避免再出现饥饿感，当然了你也不能摄入一些高热量，油炸食物，高糖分食物，建议您选择一些饱腹感强且热量低的食物

二：经常运动

如果你从未在减肥的过程中加入运动的元素，那么请您一定要迈开步，只有合理的运动，才能有效预防肥胖，不足减肥，提高燃脂的效率

三：经常改变运动方式

如果长期只采用一种减肥的方法的话，身体难免会适应，所以说还得选择较多的运动形式，如果没有更好的选择，那就建议增强运动的强度

对于以上内容的补充

1：减肥非一日之功，一定要脚踏实地，出现平台期完全可以理解，坚持锻炼就好

2：节食减肥不可取，节食减肥以后，一定会出现十分严重的反弹的，所以说一定要结合运动，这样才能帮助减肥

3：平时注意合理作息，经常喝水，吃一些新鲜蔬果，这样能够帮助调整更好的新陈代谢，帮助减肥

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Answer 4

减肥和减重不是一个概念，不要以减重量来衡量减肥的效果。

只要用健身的方法来减肥，那么运动就会刺激你的肌肉生长，消耗你体内的脂肪。肌肉生长会增肌体重，脂肪消耗会减轻体重。

通常情况下，不喜欢运动的人，内脏和躯干部分会堆积大量脂肪，腰围很大，四肢却非常细小，看起来非常臃肿。而喜欢运动的人，身体脂肪含量相对较少，四肢强壮，躯干匀称，腰围较小，看起来身材协调。

养成运动习惯是一个长期努力的结果，健身时间长了，体脂减少，肌肉增加，人的身体素质和心肺功能也会随之提升，疾病也会减少，健康指数自然会上升。

外行减体重，内行减体脂。减肥别只知道看体重秤上的数字了，降低体脂率瘦出曲线才是关键。同样的体重为什么看上去身材差别很大?那是因为体脂率不相同呀!肌肉和脂肪的体积相差悬殊。

所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。

Answer 5

健身减肥进入平台期，首先要恭喜你，说明你已经成功的减掉了一些体重。

至于突破平台期的方法，其实有好几种，下面我就来列举一下：

1、最有效的方法，就是增加你的运动强度并且改变你的运动方式，因为人的身体都是很聪明的，经过一段时间的训练，它会慢慢适应你的强度和方式，举例来说就是，如果你之前做的有氧是慢跑一个小时，那现在就改为爬坡快走一个小时；如果你之前只做有氧没有做无氧，那么现在就增加做无氧的时间，可以举铁、硬拉、深蹲、卧推等等。总之就是我们要突破身体的适应性，并且持之以恒，这样就能快速的突破平台期。

2、增加力量训练的强度，做力量训练可以增加身体的肌肉量，也就是力量训练可以提高你的基础代谢，代谢高了，减肥也就变得相对容易了，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。

3、从饮食着手，在你的食谱中增加蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，因为，蛋白质是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。而且蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪。

如果上诉方法都没有效果，那么就要考虑自身的甲状腺、免疫功能、身体炎症、压力太大等等这些因素都会影响减肥效果，建议可以去医院做个身体的检查，并且放松心情，坚持就是胜利！

Answer 6

对于减肥人士来说，当你和努力的减肥的时候，突然进入一个自然又普遍的现象，无论你的饮食怎么调整，你的运动怎么锻炼，体重依然雷打不动，原来是进入了平台期，差点就放弃减肥了，那么平台期应该怎么破呢？

什么是平台期？为什么会出现？

当我们一直是努力的减肥，但是过了2个星期，体重和围度没有任何变化，遭遇了减肥中的平台期，人体在减肥过程中，身体为了维持基础代谢，避免能量完全消耗，体内消耗到一定的程度的时候，身体机能为了产生保护抑制，减肥过程中，使用太激进的方法，刺激身体一直没变化，身体已经适应了这种刺激，都会形成平台期。

减肥平台期是属于正常的现状，每个人都会出现，只是时间的长短不同，有的人会几个星期，有的人会长达几个月，但是只要你坚持下来，突破平台期，体重就会持续下降，进入平台期后，身体脂肪相对少了，体重下降幅度很小。

那么遭遇平台期，应该怎么更快突破？

1.饮食调整

想要突破平台期，坚持低热量的饮食，不要因为减肥平台期而不吃食物，或者就去吃一些垃圾食物，坚持调整饮食，少肉多菜的习惯，把蛋白质放最前面，占据日常饮食的30%，蛋白质有助于修复身体，调整身体肌肉，蛋白质：肉类，海鲜，日常调整饮食，让心情更好。

2.运动调整

坚持一周三次的运动，不要按照之前的运动，尝试增加运动量和运动时长，或者更换一个运动方式，例如跑步，游泳，跳绳等，你可以根据自己的身体情况调整，多给身体一些刺激，刺激脂肪的消耗，另外结合心肺与重量的训练，可以更快甩走脂肪，平时可以在家做一些深蹲，平板支撑都可以的哦。

少坐多动，最好作者不超过30分钟，每次过了半小时就走起来走1-2分钟，可以提升身体的代谢率。

3.多补充水分

想要更快的突破平台期，多给自己补充足够的水分，让缺水的身体会延缓减肥速度，身体保持充足的水分，不但能有效的燃烧脂肪，还能有助于控制饥饿感。

4.保持充足的蛋白质

想要快速突破平台期，一定要记得多摄入蛋白质，蛋白质不足，减掉的体重更多的是你的肌肉，短期内或许是会下降，但是到了一定的程度，体重都会一直保持原地，所以多吸收蛋白质，有利于肌肉生长，能有效的燃烧热量，提升减肥速度。

5.减肥目标要合理

有的人想要突破平台期，每天给了自己很多的压力，很多的目标，但是目标一定要在合理的范围，减肥的期望值设定在每周减重多少斤，每个人的情况不同，切莫攀比，另外要时刻留意身体的信号，根据情况调整适合自己的运动量。

6.保持一个良好的减肥心态

很多人面对平台期，很容易丧失信心，觉得而自己长时间得不到改变，对很多减肥人士来说，都是一个巨大的心理挑战，想要更快的达到减肥效果，一定要保持乐观的心态，才能更快突破平台期。

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Answer 7

贵在坚持，体重不变不代表脂肪没下降。看事情要多方面衡量

Answer 8

保持就是胜利！至少没有再增重。相信吧，不是增重就是减重，既然现在持平，说明健身还是有效果的，不要心急。在持平的基础上，坚持健身练习，如果吃东西注意的话，不暴饮暴食，就算体重计上的数字没有减少，坚持健身减肥的人和节食减肥的人，同样的体重，健身的你看起来应该瘦一些，肌肉紧致，体型健美。加油！坚持。

Answer 9

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