你既然喜欢跑步，还不知道怎么才能坚持下来。那你为什么喜欢跑步？是喜欢跑步健身，还是喜欢跑步展示自己。
就连自己喜欢的运动都困惑怎么坚持。感觉你可能就是喜欢，偶尔也跑过几次，还没有正式的、规律的跑过，也可能是一个刚入门跑步的跑者。
你既然喜欢跑步，如果真正喜欢，要想坚持跑下来，那就真的不难了。告诉你两点，如果做到了，就能够坚持跑步运动的；
一是要有一定的、顽强的、自律意识。能克服懒惰和厌倦情绪 ，有克服困难的决心和毅力，有坚持长期跑步运动的思想准备，并付诸与跑步锻炼运动之中。
二是要把跑步融入到生活之中。把跑步视为与吃饭、睡觉一样重要。把每天跑步当成一项工作和任务，跑步是每天必须要完成的工作和任务。
既然喜欢跑步，还要什么理由不能坚持的呢？世上无难事，只怕有心人。
个人观点仅供参考。
喜欢一个人怎么才能坚持下来？当然是这个人给你正反馈，让你有存在感、价值感、获得感，然后从喜欢变成爱！同样的道理，喜欢跑步，怎么才能坚持下来呢？跑步让你塑造体型，让你提升体能，让你在朋友圈里热议，让你享受不断突破的快感，让你变得更加阳光和自信！
作为一个，通过跑步减肥70斤的曾经的大胖胖，跑步给我带来了说不完的好处，让我一直心存感恩并坚持到现在。对于刚开始跑步的朋友，我从三个维度跑前、跑中、跑后说下自己的感悟，如何让跑步更容易坚持？
很多人无法坚持跑步或者其他事情，主要是开始前的准备工作和流程太复杂了，以至于想跑时信誓旦旦，收拾准备完毕无精打采，毫无动力去健身房或者出门跑步。
完全可以在跑步前收拾好所有装备，如果选择晨跑可以穿着装备睡觉，如果选择夜跑可以换完装备下班直接开跑，如果选择健身房可以选一个离家或者公司近的健身房！只要缩短了跑步前的准备工作，开始跑步就变得简单很多，坚持也就变得更容易了！
假如喜欢一个人不能让你快乐，你还会依旧喜欢他/她吗？答案是否定的！所以，我们可以在跑步过程中，让跑步变得更有趣，比如走跑结合、变速跑、换地方跑、跑5.20、6.66、8.88、13.14等有趣的数字或者跑爱心和文字轨迹。跑步是简单的机械运动，很容易产生心理疲劳，我们只有不断增加跑步乐趣才能更容易坚持，比如天天吃西红柿炒鸡蛋也会腻，每天换换食谱更健康更美味！
社交让喜欢更持久
跑完步发一个朋友圈或者将截图发到好友群里，被众人点赞的感觉是不是让你更有动力期待下一次跑步！或者与好闺蜜、好兄弟来一场有趣的赌约，每个月约定跑多少次或者多少公里，让他们/她们作为你强有力的监督者，如果完不成是不是很没面子？
因此，跑后引入社交手段的介入会让坚持跑步变得更有使命感，更有价值感，坚持起来也会乐在其中！
总述
无论是跑步还是其他事情永远都是行动起来比说出来更困难，当你坚持一段时间跑步后，跑步就会成为你生活的一部分，一天不跑瘆得慌，一周不跑虚的慌、一月不跑感觉世界都不美好了！
为了更好的坚持跑步，可以让跑步开始变得更简单、让跑步变得更有趣、引入社交手段让跑步变得更有使命感！坚持的过程很痛苦，变成习惯后一切都会变得更简单！
我是海牛，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！
跑步，可能是世界上最方便、最低门槛的、可用来入门的运动吧！尽管我并不同意只通过跑步这一项运动来减肥，但作为想通过运动减肥的新手，跑步确实是第一选择。然而，跑步过程中带来的种种难耐的身体反应，不仅让新手望而却步，对于许多健身老鸟来说也并不轻松，比如双腿灌满铅的感觉、出现极点时火烧火燎的感觉、长久跑步后的厌倦感等。新手如何克服一关又关的难题，最终能长期坚持跑步呢？
人是一种趋利动物，没有企图和动机，就没有意愿开始行动并坚持下来。跑步当然如此！所以，在准备开始跑步前，一定要先想清楚：我为什么要跑步？减肥、让自己少感冒、保持年轻态、身材更好、医生让多动动、下半年要拍结婚照、给孩子做个榜样......无论是什么理由，但必须要有一个理由，而且这个理由要大到促使你不得不开始运动。否则，似是而非的理由只能让人玩一票，根本无法应付跑步过程中出现的各种身体不适应。可以毫不避讳地说，多数很快放弃跑步的人都是如此，因为心理关没有过。用二八定律想一想，在这个阶段就会有多少人淘汰出局。
个案实例：曾遇一位会员，中年女性45岁，平时就是相夫教子，从不运动，170cm的身高重达80kg。去女儿的大学宿舍看望女儿，结果回来后在微信上收到女儿的提示：妈，您下次别来看我了，同学说你妈怎么胖成这样啊！这位会员深受打击，决定减肥改变形象。头二个月体重就减去7.9kg，又用了一年时间，从一个跑200米就大喘气跑不动的人，能够每次跑完5公里。变化之大，令女儿也以她为傲！
第一招：最开始的两三周测试自己的毅力
新手准备参与跑步时，最重要的并不是买怎样的球鞋、用哪款跑步App、去不去健身房、怎么制订健身计划等等，而是先做一件事：跑起来！特别是在开始的两三周，每周坚持三至五次的跑步，每次30至45分钟。这两三周的时间，除了看看自己能否坚持下来，还可以对跑步和身体反应有具体的体验，对于之后制订符合实际情情况的跑步计划，或向他人请教跑步问题都大有帮助。
贴士：实际上最初开始让一个从不运动的人，连续跑步30分钟，他是很难完成的。所以新手可以从更短的、身体可以承受的时间开始，比如15分钟或20分钟。再或者从更低的强度开始，比如快走或走跑结合。
第二招：制订一个跑步小计划
如果通过了两三个周的跑步自我测试，有了运动体验，就可以做一个跑步的小计划了。很简单，就是将你前两三周觉得身体可承受的实际运动情况记录下来，作为计划就好了，比如每周四至五次，每次时长40分钟。但目标要更明确一些，比如二个月之内，腰围减小3cm，体脂率下降3%，这样才能更好地执行。减肥，这两个字是无法让你准确衡量运动效果的。
养成坚持跑步习惯的几个建议
方法一：尝试其他运动
人都是喜新厌旧的，参加运动也是如此。如果只是单一的参加跑步，时间一久容易生厌。因此，适当参与其他运动是有利于跑步习惯养成的。比如原定每周三次的跑步计划，完全可以有一次是去打球。多样化的运动，不仅可以保持对于运动的热情和新鲜感，而且不同的运动对于身体的刺激也会不同，能更好地提升身体素质。像打网球或羽毛球，大量的横向移动、折返、冲刺、跳跃，对于体能、协调性、灵敏度都是很好的训练。
方法二：有一个资深的运动搭档（可遇而不可求）
但要注意：不是先找运动搭档，再去跑步；而是先去跑步，才有可能遇到意气相投的运动搭档。而且一定要找一个“资深的”，也就是已经有了长期坚持跑步习惯的朋友，而不是和你一样的新手。因为，只有资深搭档才能成为你的助力，而新手如果有负面因素影响你（比你跑得还少），很可能令你弃跑。
方法三：至少坚持二个周期（约半年）
运动周期，也就是你需要给自己的跑步计划划定时间段，一般以二至三个月为宜。跑步计划，就是在这个周期内去执行。一般新手在第一个运动周期减肥效果会比较明显，然后一般就会遭遇平台期，这时就需要调整和改进，在第二个运动周期内实现突破和现提高。我的自身体验和观察是，一般人若能坚持完成最初的两个运动周期，运动的基础和初步习惯就养成了，而且已经取得的运动效果和良好的反馈和体验（瘦了、好看了、健康了，初步实现了最初的跑步动机），会成为很大的正面能量，促使他继续保持这样的运动习惯。
从不运动的人参与跑步的最初半年很重要，一旦跑步习惯养成，成了生活的必需品，那么就进入了一个全新的运动境界。跑步或运动健身就不再是负担，而是一种自然的生活习惯，那么又何需刻意坚持呢？
最后我想问问，你已经坚持跑步多久了？
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我坚持每天早上六公里，马上五年了，当初是为了锻炼身体，现在觉得上瘾了，一天不跑觉得不得劲，大汗淋漓一场特舒服
我坚持风雨无阻的跑步8年，坚持下来之一理由是，感到自己比大部分同令人强那么一点，能一口气跑4至5公里，有点小骄傲，所以每早几乎一天不拉的跑下来，看能不能再跑2年，跑到七十
首先，坚持每天跑，开始跑不了那么多就走也好。坚持21天(每天最好都坚持)。一个月，半年，一年后。再去想想微马，半马，全马。就坚持下来了。一辈子跑到饱不动为止。
我觉得既然是喜欢，那么就不存在坚持，因为坚持，给人的感觉就是没有办法，只能做不愿意的事，既然喜欢跑步，那就是怎么享受跑步的问题了。
每个人都有工作、学习和生活，有自己的不同身份，跑步只是你生活的一部分，尽量让它给你带来快乐和享受，而不是影响你的工作生活或者家庭。
所以灵活安排跑步时间，与家人或者伴侣达成共识，获得认可，是很有必要的。
根据自己的情况，一周跑几次，是晨跑还是夜跑，不重要，每次跑半小时还是一小时，看自己的时间安排，只要你能持续的不中断跑步，就更好。
恭喜你喜欢跑步。其实喜欢一件事，是很容易坚持下去的。正如村上春树说“喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的事怎么也长久不了。”跑步这事，喜欢了，就会想去做。坚持不下去，那么就是运动基础的问题。在喜欢跑步的前提下，要坚持下去，就需要慢慢提高自己的运动基础。
如果说是过于肥胖，导致在跑步过程中，太容易出现很累的情况。在这种情况下，需要有计划，科学合理地跑步。我们可以计划好，这种情况，我觉得先不要跑量过大，先跑一休一，且通过慢跑加强自己的基础，休息也让身体得到恢复，不至于身体太疲惫，坚持不去。因为你本就喜欢跑步，我想只要你身体没什么问题，身体不过度疲惫，应该能坚持下去。
另外，如果是因为肥胖，导致体重太大，跑步很困难，可以先减肥，减肥除了跑步外，还需要合理地控制饮食。在跑步的同时，增加锻炼上肢和锻炼核心的运动，帮助减肥减体重。还有跑步前需要做好热身锻炼，跑完后要拉伸放松，减少因为乳酸堆积造成的肌肉酸痛，影响你坚持跑步。
当然也有其他坚持不下去的原因，如果是因为工作很忙，时间问题，坚持不下去。那需要你合理的安排时间。可以把跑步安排在晚上的时间，做好计划，什么时候去跑，哪天去跑，跟着计划去坚持，这样更容易坚持下去，习惯了就坚持下去了。
跑步是一个需要有一定自律性的运动。你可以找一个自律性很好，同样喜欢跑步的朋友一起去跑步，让他带你跑步，监督你，这样更有助于你坚持跑步。当你常常跑步，自律性好了，更容易坚持跑步。
以上是我对于跑步怎么坚持下去的一些经验和看法。
只能说明你不喜欢跑步，真喜欢就谈不上坚持，就会想去跑。
差不多坚持跑了五六年了，除了想让身材更好一点，更重要的是因为痔疮。有痔疮起码十五六年了，虽然不是特别严重，但真的很折磨人。各种药物都没有好彻底，后来因为跑步，特别是早上去跑，肠胃蠕动起来，再加上迎面而来的风，跑完步基本都能准时大便了。虽然说跑了多年体重没有降下来，不过肚子上的肥肉真是少多了。
