强于常人的水平！常人能悬吊一分钟就是不错的了，但如果追求强大则需要进一步提高！
双手悬垂就是单杠悬吊，我相信每个人都曾经尝试过这个动作，动作就是双手抓住单杠，然后身体悬空。这动作考验的是训练者的前臂抓握力量及耐力。
动作维持的时间主要看两个方面。第一也是最重要的是训练者的握力耐力如何，力量越大耐力越强，坚持的时间就会越长。第二个方面就是训练者个人的体重，因为动作是一个考验相对力量的动作，所以训练者的体重也是直接相关的。体重越轻，体脂率越低，坚持的时间就越长。
题主通过五年的训练达到双手悬吊两分钟以上和单手悬吊近半分钟，这个实力在常人当中是强大的存在，在健身者圈子中也属于中规中矩的水平。
强大的前臂力量耐力能够在任何用到手的动作当中都会大放异彩。所以努力训练它对自己的整体提高都会有更大的帮助。平常可利用双手毛巾悬吊或者单臂悬吊进行训练就可以快速提升。
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双手悬垂2分钟是什么水平？单杠悬垂2分钟，可以用优秀来形容水平。
在一些学校的引体向上测试中，体重偏大或者肥胖的男生引体向上做不了时，体育老师会“网开一面”，以单杠悬垂的变通办法来测试。一般来说，以悬垂60秒作为及格水平，100秒作为满分或者优秀水平。下图表为初中、高中、大学男生的引体向上测试标准。
作为一种简单，容易操作的力量训练方法，单杠悬垂适合男女老少的健身者，我们经常也会见到不同性别、不同年龄的健身者从事这项训练。单杠悬垂有什么用呢？
1. 单杠悬垂可以增强臂力、背部等部位的肌肉力量，是引体向上的基础训练方法。
2. 单杠悬垂有助于矫正驼背、溜肩等不良姿态，对于颈椎、腰椎患者有一定的改善作用。
3. 单杠悬垂有助于青少年长个子，可以起到促进身体血液循环和增强体质的效果。
（下图：单杠悬垂动作）
二． 怎么做单杆悬垂训练？
1. 单杆悬垂训练之前，宜做一些肩背和臂部的热身活动。单杠距离地面过高时，可以在下面放置凳子之类的辅助物。双手持单杆的距离宜稍宽于肩膀。
2. 单杠悬垂的常规训练：根据身体的承受能力和状况，每次悬垂训练四到六组，组间隔一分钟左右，每组悬垂到接近力竭。最好是隔天训练一次，或者隔两天训练一次。
3. 单杆悬垂训练应循序渐进，避免力竭训练。比如悬垂40秒力竭时，每组训练应控制在30秒左右，力竭训练容易拉伤肩关节、肘关节等部位。
4. 单杆悬垂训练熟练之后，可有意识做引体向上训练、悬垂举腿训练等。引体向上训练可以更多训练背部肌肉，悬垂举腿训练则可以训练腹肌。
（下图：悬垂举腿动作）
结束语：和任何健身训练一样，单杆悬垂训练的效果和能力的提高，在于坚持训练。
（下图：结伴训练是个不错的办法）
