怎么做能软化血管，让血管更加健康？

Answer 1

道路堵塞，交通会瘫痪，血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。要知道全身的血管连起来，全长有15万多公里，可以绕赤道4圈，而这么长的血液“管道”，异常发生的几率太高了！

我国心血专家胡大一曾说："10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。"

大家渴望能软化血管，皆因害怕血管硬化，以及血管内堆积了过多的脂类，易诱发形成血管斑块，会引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。但是血管一旦老化、硬化，就很难再回到年轻时的柔软状态，这时候想要逆转时间实在过于困难，我们最大的努力就是在早期延缓血管老化。

那我怎么做才能延缓血管的老化呢？

1，注意饮食

人类是杂食动物，所属基因决定了所吃的食物要多样化、种类要丰富，如果长期以肉类为主，会形成血管粥样硬化，因此要养成良好的饮食习惯。所以，我们应当尽可能保持良好的饮食习惯，完善饮食结构。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃肉类食物，尤其是红肉。少吃腌制类和化学加工后的食物、烧烤和油炸食品。

2，增加运动，控制身材

血管硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人，这类人相对来说血管硬化发生的时间、速度都要高过其他人。人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的，长时间吃高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存肚皮上。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成血管硬化。

3，保持乐观的心态、学会放松

高压力、经常情绪化的人也是动脉硬化的高危人群。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。

4，戒烟限酒

有吸烟喝酒的情况的话，也需要及时戒掉烟和酒，烟和酒对身体的伤害都是非常大的，特别是可以硬化血管，因此想要预防血管硬化，就得戒掉烟和酒。男性每天饮酒的摄入量应该不超过20~30克，女性则不能超过10~15克，超过之后都会对人的身体有一定的影响。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

Answer 2

小编从饮食方面推荐几种可以软化血管的食物：

1. 海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

2. 大蒜

大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

3. 核桃

核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸。磷可营养脑神经；亚油酸可防治动脉硬化。

4. 土豆

土豆属多糖与蛋白质的混合物，多吃可减少胆固醇的含量，对防治血管硬化很有好处。

5. 洋葱

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素 A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

6. 香菇

含有一种核酸类物质。这种核酸类物质可抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，对防治心血管疾病有积极作用。

7. 蜂蜜

蜂蜜含有丰富的维生素C、B2，能改善冠状动脉的血液循环，防止血管硬化。

8. 玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

9. 西红柿

西红柿中不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素———芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。（值班编辑：李娜）

Answer 3

怎么做能软化血管，让血管更加健康？对于软化血管，其实实际就是增强血管的弹性，减少血管内壁内皮中沉积的血脂，这样血管才能更加的健康，而这些主要都是从饮食和生活习惯上进行调整的，养成一个良好的饮食和生活习惯，血管的健康就能得到一个很好的保证。

先从饮食上来说，动物性食物中的脂肪含量是最高的，如果每天摄入的都超超量，那么势必会给血管健康造成影响，对于动物性食物，首先要吃瘦肉每天1两足够，还可以增加1两鱼肉。那么对于油炸类的食物／动物肥肉以及甜腻的食物最好不吃。另外主食也应该限量每天在250-400g。而蔬菜要保证每天不低于500g，尤其是绿叶菜占2/3，蔬菜中除了维生素和矿物质外，还富含植物活动物质以及甾醇，对于方式降低血脂，减少胆固醇吸收都有很好的作用，并且还能增强血管的弹性。

除了饮食上外，生活习惯上，每天足量的饮水1500-1700ml，预防血管粘稠。早睡早起，戒烟限酒，以及每天养成运动的习惯，运动不仅可以帮助降低血脂，还能够增强血管弹性，以及增强体质及抗病能力，所以每天最好不少于1小时的运动。

Answer 4

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

软化药物的主要目的是服用药物治疗。

为什么药物治疗是有效的呢。

因为，药物治疗能够起到直接抗低密度脂蛋白、抑制血脂、调节血管内皮的功能。没有任何方法起到迅速有效抑制血脂的快速。

哪些药物能够有效起到血脂的作用。

比如，他汀类药物、依折麦布类药物等等这些药物都能够有效起到降低血脂的作用，软化血管的作用。

但是，某些食物都能够起到降低血脂、软化血管的作用。

但是，你需要注意的事情，食物一定起效果最慢的，可能不会迅速起效，需要你长期坚持，才能够起到效果。

洋葱、大蒜等等这些食物都是降低血脂的作用。

洋葱、大蒜具有甘类物质，能够有效降低血脂。

芹菜也具有非常不错的效果，能够降低血脂、软化血管。

我是小眼睛医生

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Answer 5

血管硬化不是小事，它不仅增加“三高”的风险，还会出现很多其他并发症，严重影响生活质量，有的还直接导致生命危险。血管由软变硬是一个过程，但要由硬变软，一般来说，比较难，但只要坚持做，也能收到好的效果，下面介绍的四种方法，值得一试：

方法1：改善饮食结构。保持良好的饮食习惯，完善饮食结构，平时多吃一些五谷杂粮、蔬菜和水果，尤其是能控制血脂的食物，经常饮用红茶或绿茶，能有效疏通血管，清除血管内残留的沉积物，同时保持血管壁的弹性度，茶中富有的某种物质能减少胆固醇含量，防止血管硬化，还可以通过服用深海鱼油来软化血管。尽量少吃或不吃动物脂肪，像肥肉、猪油一定要减少食用，少吃腌制类和化学加工后的食物，少吃烧烤和油炸食品。

方法2：坚持运动锻炼。坚持进行有氧运动，可以让血管内垃圾随汗液排除，减少血壁中粥样硬化斑块，软化血管，平常可以适当的做一些体力活动，保持自己的身体健康，静坐不动只会导致肥胖，从而诱发动脉硬化。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成血管硬化。

方法3：遵守作息规律。生活起居一定要有规律，做到不熬夜，经常熬夜，会让身体内分泌失调，使肾上腺等激素增加，出现心率加快，血压升高等症状，从而让心血管系统产生较大的压力，导致血管硬化，同时要注意合理安排工作，做到劳逸结合，保持身心愉悦。

方法4：及时戒掉烟酒。长期吸烟，会让心肌缺失血和氧，加快动脉粥样硬化，引起血栓的形成，酒精对血管的刺激也很大，想要预防血管硬化，就得戒掉烟和酒。

Answer 6

很多人都认为吃醋可以软化血管，其实这还真是个大误区。 从科学角度讲，“软化血管”这种说法是不存在的。我们的血管同水管一样，时间长了（随着年龄的增加）也会出现老化、变硬变脆等现象，而这个过程是不可逆的。

吃醋”软化血管？你还真把醋当神仙水了！ 网传什么喝醋、醋泡花生、醋泡大豆、醋泡洋葱等（反正是多吃醋就对了）就能“软化血管”！要是直接把血管泡在醋里还真有可能变软，如果单纯是靠吃的那点醋的话还真不行。 因为这些食物下肚后，醋酸会在消化过程中被碱性消化液中和，即使有少量醋酸进入血液，也会很快被肝脏“清理”掉，怎么说也起不到软化血管的作用。 所以，吃醋软化血管不靠谱。

总结一下，就是踏实吃醋，人家就是个调味料，抑菌，调味，去腥没毛病。但是就是软化血管这事不靠谱。

Answer 7

怎么做能软化血管，让血管更加健康？

人体的血管是很错综复杂的，它分布在身体的各个部门，而且每根血管的大小是不一样的，通常情况下，如果血管功能正常，身体的各个部分就能得到充足的营养支持，以保证身体健康；如果血管的健康出了问题，血液流动不通畅，身体就会出现很多健康问题。

如果身体出现3个异常，或者血管健康出问题了

1. 麻木的四肢

当血管受损时，身体也会出现一定的不良症状，如果身体在短时间内总是感到麻木，那可能是由于血管健康受损。血液主要就是靠血管进行运输的，如果血管被损伤了，就会影响到血液的循环。

特别是高脂血症、血管硬化、血管堵塞、狭窄等患者，由于血液运输受阻，容易出现四肢麻木，如果这种情况持续很长时间，请尽快检查，看是否有任何身体疾病。

2. 头晕和头痛

如果你频繁出现头晕或头痛的情况，多半是脑血管的健康出问题了。当血管畅通时，血液运行无阻，可以供应身体的各个器官，使大脑功能得以保持正常，正常的大脑功能可以保持头脑清醒，不容易产生头昏眼花。

有些人脑部血管病变，不管是大脑变窄，还是堵塞，都容易导致疼痛的产生，这个时候，头晕目眩会更加明显。一旦注意到这个信号，最好赶紧去医院就诊治疗，不要耽误时机。

3.眼前发黑

血管出现问题后，身体就会出现一定的异常症状。如果你总是感到自己的视力在短时间内下降，甚至有短期的眼睛发黑，说明血管出问题了。我们的眼睛也需要通过周围的血管来获得营养支持，如果血管硬化或者堵塞了，眼睛的健康和视力也会出现问题。

然而，有些人的血管健康受损，可能导致血管堵塞和狭窄，眼睛周围的视神经可能没有足够的营养。血管周围血液和营养物质的缺乏会导致视力下降、视力模糊和眼前发黑。

身边的天然血管“清道夫”，中老年人若爱吃，血管“笑出声”！

随着年纪的增长，血脂升高的风险越来越大，这就是为什么那么多中老年人血管容易堵塞、硬化的原因。如果你不想过早的开始患上脑梗、心梗等血管疾病，就要学会好好保养血管。

医生建议中老年人在喝水的时候，可以添加一些青梅柑桃液，它是由13种天然食物复合发酵而成的，里面的营养丰富，每天饭前喝一些，可以很好地帮助降低甘油三酯、胆固醇，减少血管斑块、血栓的形成，对保养血管很有帮助。

中老年人日常保持2个好习惯，血管会更开心！

1. 确保健康饮食

正常情况下，如果想要血管健康，保持健康的饮食很重要，血管的健康跟饮食息息相关。如果你平时喜欢吃高脂肪、高胆固醇的食物，这容易导致血清胆固醇和甘油三酯水平升高，大大增加了血管壁形成血栓的可能性。

当这些血栓大量形成时，就会影响健康，甚至出现血管堵塞和狭窄。如果你想保持健康，应该注意清淡的饮食，多吃富含维生素和不饱和脂肪酸的食物来提高血管弹性，帮助软化血管。

2. 保持锻炼

要保持血管清洁，最重要的是要注意锻炼，运动是促进健康更有效的方法。现在，很多人由于缺乏锻炼而过度肥胖，如果血管中有大量脂肪物质的堆积，就会阻碍正常的血液循环，可能会对健康造成损害。

如果你能保持足够的运动量，在运动中控制体重和燃烧卡路里，通常对血管健康是有益的，一些人的血压和血糖升高也可以通过运动得到改善，这也是一种维护血管，促进血管健康的措施。

Answer 8

血管硬化跟血脂异常有很大的关联，临床上我们一般以总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白四项指标最具有参考意义。

平常所说的高血脂，一般是以甘油三酯偏高为主的疾病。若出现甘油三酯偏高，可以口服他汀类的药物来控制血脂，但平时还是要注意饮食清淡，少食肥厚油腻的食物，多多加强运动锻炼。

日常生活中可以多食用以下食物，来帮助软化血管，预防动脉粥样硬化。

1、黑木耳

黑木耳加冰糖，能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。

2、香菇

香菇含有一种核酸类物质，可抑胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。

3、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素，能改善冠状血管的血液循环，防止血管硬化。

4、枣

枣含有相当丰富的维生素C和维生素P,维生素P还能防止出血性疾病。

5、红薯

红薯可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持血管的弹性。

6、海鱼

海鱼具有降血脂的功效，临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低，能有效预防动脉硬化及冠心病的作用。

7、蜜橘

多吃些蜜橘可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。

Answer 9

如果血管不干净，如胆固醇、甘油三酯等在血管壁上越积越多，就会形成斑块。如果斑块发生在冠状动脉，可致心绞痛，心肌梗死；如果斑块发生在脑血管，可出现失语、昏迷，严重时可致猝死。

燕麦：血液的瘦身剂

燕麦是被美国FDA认定的功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志曾评选“全球十大健康食物”，而燕麦成为唯一上榜的谷类。

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦中含有水溶性膳食纤维皂苷和人体必需的8种氨基酸类物质，可以降血糖、降胆固醇、维持血液的健康。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被中外医学界所公认。