如何保肝护肝,养肝护肝的方法？

Answer 1

肝脏是人体的五脏之一，功能强大，如果受损会明显影响人的健康。因此注重对肝脏的保护意义重大。

目前我国肝病的前二位分别是脂肪肝与乙肝。脂肪肝已居第一，约占人口的25%，慢性乙肝病毒感染者约7000万，其中乙肝约占2000万。如何保肝、护肝、养肝、治肝已成为医学上急需解决的问题。

脂肪肝

脂肪肝是指由于各种原因导致肝细胞内脂肪堆积过多的一种疾病。常伴有高血脂、高血压、2型糖尿病、动脉硬化等并发症。

1. 引起脂肪肝的原因：目前认为脂肪肝与遗传代谢、肥胖、进食过多富含饱和脂肪和果糖的食物、久坐少动等因素有关。

2.如何预防脂肪肝？

改变不良生活习惯：少吃油腻、甜食、糕点等高热量食物，多吃清淡食物，如水果蔬菜，多吃纤维多的食物。

加强运动，特别是有氧运动，每次运动时间大约20分钟，每周5次或更多。

3.肥胖超重者，应减肥，必要时可手术减肥。伴有高血脂、动脉硬化者要服药治疗。

对于无脂肪肝者也不可粗心大意，也要注意保持良好的生活习惯，预防脂肪肝的发生。

乙型肝炎的保肝养肝

防病重于治病，由于乙肝对人的健康影响巨大，所以要积极预防。预防的最好方法是注射乙肝疫苗。对于没有感染乙肝病毒的人，要及时注射乙肝疫苗，绝大部分可产生乙肝表面抗体，免受乙肝困扰。

对于慢性乙肝病毒感染者，除积极治疗外，要注意护肝与养肝。

日常生活中戒烟、戒酒，作息规律，不熬夜，进食清淡食物，不暴饮暴食，心态平和，不要急躁与抑郁，乐观人生。

Answer 2

肝脏是一个脆弱的器官，如果保护不好便可能致病。病毒侵入肝脏后，肝脏的毛细血管通透性增高，肝细胞变性肿胀，肝脏内出血，炎性细胞浸润，导致肝脏肿大，正常功能衰退。

接下来小克来说说日常生活中的养肝护肝的方法

1、饮酒适量

喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不了的应酬，需要“饮酒过度”，也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。

2、均衡膳食

不过分油腻、不总是全素，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物。

3、保持心情

心情不好，第一个伤到的就是肝脏，保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的情商，适度有效地舒缓压力、发泄情绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅。

4、观察检查

肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果有必要可做CT、核磁共振等检查。

5、适度运动

为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息，保证睡眠，适度运动。

6、科学求医

得了病不要随便自行购药，一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全。另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生自己肝脏的状况。

7、正常作息

根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，保证充足睡眠。

（图片来源于网络，仅供参考）

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Answer 3

一个人身体好不好，首先得看肝的健康状态，大家也知道肝脏是身体解毒的最大器官。当肝脏功能受损，身体的异样也会随之改变。而肝脏又是一个无痛感的器官，一旦肝脏问题趋于严重，基本都是晚期的状态，威胁着生命安全，所以一定要引起重视。

身体的4个症状表现得警惕，有可能是肝脏已经在亮“红灯”求救

1、面色暗黄无光

通常情况下，人的脸上是通红有光泽的，当肝脏出现问题以后，肝脏功能下降出现胆红素的增加，会遍布我们身体的各个角落，容易引起黄疸等情况。此外体内的铁元素的变化，在血液中沉淀，就会在身体肌肤薄弱的环节呈现出来，出现面部发黑，暗黄无光泽等。

2、容易喝醉

平时酒量还不错的人，如果出现明显的酒量下降，容易醉酒，那就很有可能是肝脏功能已经受损，不能分解代谢掉酒精乙醛。不要以为是自己的状态不好，而去忽视，经常喝酒本来就有损肝脏的健康，容易喝醉，是你不容忽视的点。

3、特别容易冒痘

长痘粉刺很多人归结于自身的代谢问题，其实这种说法也是没有错的。正式因为肝脏的机能下降，身体代谢出现紊乱，身体的毒素不能很好的排除，所以会引发长痘粉刺的发生。我们人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用,而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡.因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生

4、身体长小红点

这里说的是蜘蛛痣，形状中间是红点，然后红色血丝会四周扩散，但没有凸起，生长在平滑的肌肤上面，出现的位置主要是长在脸上、颈部以及前胸后背。出现这种情况就要格外引起注意了，这很有可能是肝脏不好的表现，得及时调理。

那么肝脏不好，还会哪一些细微的表现呢？

1、容易出汗且多，很明显的汗臭味，体臭

2、食欲不振，不喜欢油腻的东西

3、经常失眠，反复睡不着，易梦易醒

4、容易口干口苦，嘴巴气味重

5、眼睛经常干涩，看东西模糊

6、伤口不容易回复，也容易被细菌感染

7、肝脏不好，容易长斑

大家都很想知道什么是养肝能手，为什么不是菊花呢？

古籍有相关记载，菊花味苦微寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对于肝火旺盛引起的口干口苦，或风寒引起的肢体疼痛有着比较好的帮助。

但是想要起到真正的养肝目的，还是需要多种草本植物搭配一起效果才是更好。比如以决明子，菊苣，白茅根，枸杞，蒲公英等食材一起泡水煮饮，对于养肝护肝是非常不错的。

枸杞和决明子都是同源食材养肝明目的材料，而加上蒲公英、白茅根、菊苣有清肝泻火，清热解毒，几种材料相辅相成呵护肝脏。

日常有哪些小习惯可以帮助我们养肝呢？

1、保持运动

平时保持运动对于身体的健康有着很大的帮助，强身健体提升免疫力。多运动也是非常有利于肝脏的修复和代谢，所以平时多运动没错，但切忌不可过量运动。

2、作息保证睡眠

睡眠的质量很是关乎肝脏的修复健康，一般晚上11点以后，肝脏会进入肝细胞的修复再生。所以肝脏不好的人切记不可熬夜，养成早睡的习惯，给肝脏一个充足的休息时间。

3、日常多吃一些养肝食物

日常多吃一些对于肝脏有帮助的食物，如山楂、枸杞、桑葚、苦瓜、鸡蛋等。

Answer 4

肝脏是人体非常重要的器官，主要承担这代谢功能，例如蛋白质、脂类物质的合成，胆汁分泌，各种化合物包括某些有毒物质的分解等等，同时还是胎儿时期的主要造血器官。

而肝脏又是人体中没有痛觉神经的一个器官，在发生病变时往往没有明显征兆，一旦身体出现了明显的不适，往往病情已经较为严重。

那么，我们要如何爱肝护肝呢？

（1）避免滥用药物，避免饮酒

肝脏是重要的解毒器官，很多药物都需要经过肝脏代谢，如果滥用药物，很可能会引起肝损坏，甚至导致肝衰竭，危及生命。

酒精对肝脏也有损害，也需要在肝脏中代谢，因此一定要少喝酒或者不喝酒。

（2）改善饮食结构

现代人饮食多肥甘厚重。提倡清淡饮食，低盐低脂低热量。多吃优质蛋白质、维生素、膳食纤维，不吃或少吃动物性油脂、甜食。

积极优化饮食结构，健康饮食。

（3）适当增加运动

生命在于运动。适当的运动可以有效消耗体内过多的脂肪。快走、慢跑、骑行、游泳等等都是比较适宜的运动。以运动时心跳达到100~160次/分钟为佳，持续20~30分钟。运动前和运动后要做热身和舒缓运动。

值得注意的是，大体重的肥胖人士，开始最好避免进行跑、跳类的运动，以免磨损膝盖，造成不可逆的伤害。

（4）适当补硒

硒元素可以让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，起到养肝护肝的作用。

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Answer 5

平时要保持情绪平稳，不能发脾气，要学会自己调节情绪，还要保证足够的睡眠，在十一点之前睡觉能够促进肝脏排毒，多吃酸性的食物，这些食物能够滋养肝脏，多吃黄瓜、芹菜、菠菜等养肝的食物也是比较有好处的。患者饮食方面要避免吃油腻、辛辣和油炸的食物，这段时间要多吃西瓜、香蕉、梨子、猕猴桃或者是梨子等食物。

Answer 6

俗话说：“水乃生命之源”，大自然孕育万物离不开水，同样我们的人体也离不开水的滋养，尤其对于肝脏而言，如果身体缺水，体内的有害物质将无法及时排出体外，从而导致有害物质在体内不断堆积，当堆积到一定程度时，便会直接威胁到我们的生命健康，这其中便包括可怕的癌症。

当然，在喝水的时候，我们也可以适当的加一些养肝护肝类的小植物，例如下面给您介绍的这几种。

1；白开水+（朿芝）泡水

可能很多人对它并不是很了解，查阅资料显示，其主要生长于我国新疆地区，其富含丰富的硒元素、多糖以及30多种人体所需的微量元素，经常泡水喝，能够有效抑制乙肝病毒的复制、消灭乙肝病毒，同时对增强人体免疫力以及诱导癌细胞凋亡皆有很好帮助。

2；白开水+枸杞泡水

枸杞是一种非常好的食材，它主要生长于我国宁夏、甘肃以及内蒙地区，在古代，枸杞一直作为皇宫贵族的进贡佳品，享有“不老药”的美誉，中医认为：枸杞味甘甜、性温和，入肝、肾、肺三经，其养肝效果主要在于其所富含的枸杞多糖以及氨基酸成分，经常泡水喝，能够很好的起到修复受损肝细胞的作用，因为作为中医的常用药之一。

3；白开水+黄芪泡水

黄芪又名“黄耆”，说起黄芪，可能很多人第一想到的就是补气固本，其实很多人并不知道，黄芪还有另外一重身份，那就是护肝，这是因为黄芪中所含有的黄芪皂苷和黄酮类物质，这些成分在进入人体之后不仅可以很好的起到增强自身免疫力的帮助，更重要的是还可以提升人体正气，加速体内有害物质的排出，从而达到养肝护肝的帮助。

当然除了饮食护肝以外，在日常生活中，对于肝不好的患者来说，还可以选择常做以下2件事，让养肝效果事倍功半！

第一件事：多运动

每天保持适当的有氧运动，有助于我们人体代谢，帮助排出体内的垃圾、毒素，可减轻负担，建议每周运动时间不低于5天，每次至少坚持30分钟以上，坚持一个月左右，对人体免疫力会有很大的提高。

在有氧运动方面，我们可以选择选择以下几种常见运动方式，比如：打太极拳、跑步、游泳、跳广场舞等。

第二件事：保持足够的睡眠

每个人一生中，睡眠的时间约占据他总时间的1/3以上，由此可见，睡眠对于我们每个人来说都极为重要，尤其是夜间的11点到3点之间，正是肝脏最为活跃的阶段，在此期间若我们的身体还没有得到充分的休息，会直接影响到肝脏的正常排毒、解毒。

此外，长期熬夜，还会导致体内的毒素不能快速被分解、排出，就容易诱发肝脏病变。

Answer 7

在中医理论中，青色入肝经，所以经常吃绿色的东西对肝有好处，多吃些绿色或者深色的蔬菜水果，比如说西兰花、菠菜等深色蔬菜，可以促进肝气循环，并且里面富含多种维生素，比如维生素A，维生素D都可以起到抗氧化、延缓肝脏衰老的作用。

另外喝酒的讲究也对于肝脏有着重要的影响，如果掌握了饮酒的诀窍，学会正确科学的饮酒，那么就可以减小对肝脏的损害。健康饮酒讲究四点，在对的时间饮用适量合理的酒，并且搭配着最佳的佐菜，让喝酒也成为一种享受，并且将风险降到最低。首先早上、空腹、睡前和感冒时不宜饮酒，最佳时间是在下午十分；白酒对于人体危害最大，而葡萄酒的营养价值最高，可以降低心脏病的风险；饮酒最重要的就是适量，一个60公斤体重的人，换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3小杯为佳，总之酒不宜过量。

饮酒之前也需要注意，最好先吃点东西垫垫底，因为肝脏解酒，而肝脏主要由肝糖原功能，喝酒前吃点东西，给肝脏提供点能量，让它更有力的去分解酒精，另外喝酒的时候适量吃点蛋白质和新鲜蔬菜，可以补充肝脏解酒需要的酶和维生素，保护肝脏不容易受到酒精的损害。

《本草新编》中述：“酒，味苦、甘、辛，气大热，有毒。无经不达，能引经药，势尤捷速，通行一身之表，高中下皆可至也。少饮有节，养脾扶肝，驻颜色，荣肌肤，通血脉。”愿大家在父亲节之际，可以了解有关于喝酒护肝的小知识，早日实现“饮酒自由”。

Answer 8

众所周知，肝脏问题是我们日常生活中一种常见的，它的出现给我们的生活造成了极为严重的伤害，尤其是近年来，随着人们饮食和习惯的改变，肝病的肝病率呈现逐年上升的趋势，因此对于我们每个人来说，养肝都应被列上日程！

今天我们邀请到的是国家级名老中医郭维琴老人，今年已经80岁的郭老从事中医研究至今有着50多年经验，继承了先父经验，并潜心钻研古今医典，吸取现代医学以及传统中医学的精髓之处，尤其对冠心病、肝脏疾病以及各种心脏病等有着丰富的临床经验，有一定社会影响。

如何保肝护肝,养肝护肝的方法？

说起养肝，郭老也有自己的多年经验总结，归结起来，无非就是从“吃、养、行”3个方面出发，对于肝不好的患者而言，不妨多了解一下！

吃：常喝“矷山灵芝”

操作方法：矷山灵芝5克，枸杞10粒，黄芪3克，将以上三种食材分别放入杯中，用温水焖泡5分钟左右即可饮用，可反复冲泡至无色无味。

优点：矷山灵芝中富含丰富的灵芝多糖、三萜以及硒元素成分，众所周知，“硒”是我们人体不可或缺的一种微量元素，能有效清除人体有害自由基，加快肝脏排毒，降低转氨酶，代谢脂肪的作用，同时搭配枸杞和黄芪一起煮水喝还可以抑制肝细胞癌变的作用。尤其建议有肝炎、胃溃疡、胃炎或肝脏损伤的患者，每天坚持泡水喝，对肝脏是很有好处的。

养：肝要“富”养

所谓“养”，指的是日常调养，俗话说：“肾要穷养，肝要富养”，对于肝不好的患者而言，日常调养也显得格外重要，在调养方面，肝不好的患者可以选择多做以下3件事，把肝轻松养起来！

（1）睡眠养肝：睡眠的质量与我们肝脏的健康有着密切的联系，尤其是晚上23点至凌晨3点之间，正是肝脏自我修复的关键时期，在睡眠方面，我们每天的睡眠时间应不低于8个小时。

（2）穴位养肝：我们的身体中分布着很多的穴位，而这其中便包括对肝脏有帮助的穴位，例如像我们熟知的涌泉，足三里、太冲等都是不错的选择，每天睡觉前或者晨起后坚持按摩，对养肝实实在在有效。

（3）温水泡脚：经常用温水泡脚不仅可以加速体内有害物质的排出，还可以很好的缓解肝脏疲劳，泡脚时，水温不宜太热，一般控制在40度左右为宜，其次泡脚的时间一般保持在15-30分钟为宜，请大家在泡脚中合理掌握尺度。

行：合理的运动

生命在于运动，生命也离不开运动，尤其是对于肝不好的患者而言，每天保持适当的运动不仅可以增强我们自身体力，还可以加速体内血液循环，加速体内有害物质的排出，从而起到养肝护肝的帮助。

在运动方面，肝病患者可以遵循以下3点原则！

（1）运动时长：对于肝不好的患者而言，运动的时间并非越长越好，一般建议每天控制在30分钟左右，每周至少运动5天以上。

（2）运动方式：在运动方面，患者可以适当的选择一些适度的有氧运动，例如像我们熟知的游泳、慢跑、练瑜伽、打排球等，切勿盲目过度运动，以免伤身。

（3）运动环境：在环境选择方面，患者最好能够选择一些空气流通好、人员较少的场所，避免去一些密封度较高，且人员较多污染比较严重的地方，以免对我们的身体造成二次伤害。

Answer 9

要养肝护肝，从伤肝的因素入手，如果能把这些因素给戒除了，就能很好的保护肝脏。

一个思想就是：不伤就是养，几个方面：

①到点不睡。

“卧则血归肝”，肝是藏血的，血养肝，熬夜晚睡肝是无法得以修养恢复的。

11点前，如无加班，一定要睡。经常有朋友问，吃什么弥补熬夜的伤害，没有东西可以代替早睡/睡眠的重要性。

②控制用眼。

肝开窍于目，长期持续用眼，视力下降、模糊不清、有重影甚至干涩流泪、黑眼圈都是用眼过度的表现，表面上伤眼睛，其实对肝也不好，肝作为支撑，也会疲劳。不管玩游戏还是看视频小说，记得，每隔一个小时起来活动下，按摩下眼睛。

③生闷气。

肝最怕生气了，不管是闷气，还是明着发脾气，都容易导致肝郁、肝火大，然后疏泄失调，各种气滞血瘀就来了，什么结节、增生、囊肿等都是表现，女性非常多见。所以，平时有此类问题，一定要主动去改善，改善不了环境就离开。每天坚持按摩膻中穴理气的。喝点合欢花白梅花佛手之类也行理气疏肝。

④切勿纵欲。

肝肾同源，肾水滋养肝木，只要纵欲的，多数会出现肝阴不足，肝血亏虚，什么耳鸣、失眠、烦热、头脑不清醒昏昏沉沉，甚至相火妄动都来了，所以肝不好，一定要戒意淫和节欲。

⑤其他的。

喝酒，肥胖等对肝也不好，该减肥减肥（之前专门发过文章，可以找找），节酒甚至彻底不碰也没事。

⑥对肝好的食物。

比如胡萝卜、绿色蔬菜、枸杞（不宜直接吃）都可以常吃。

⑦当然还有一些传统导引术保健操之类也能养肝，内容有点多，今天累了想早点睡，改天再补....

其实，关于肝的问题有很多种，比如肝阴不足，肝火大，肝气郁结，肝胃不和，肝肾阴虚。。。每个人不同，也没法给统一的建议，只能具体分析了。

大家问题或看不太明白的，都可以留言或私信，一起讨论交流下。