1.把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2.科学饮食
多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类。
还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。
3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4.产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。
做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
我生完宝宝到现在我减掉了30斤肥肉。宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。
我当时就是在医生朋友的推荐下使用的产后，书，腹，撞，效果还是很好的。这是我产后四个月的时候
有些人生了孩子后同样是母乳喂养，很快恢复成了怀孕前的身材，并没有就此胖起来，除了饮食和运动因素外，和个人体质也有一定关系。
有个同事原来只有一百斤出头，生完一胎体重长了三十斤，生了二胎又增加了三十斤却，再也没有降下来。她说当时母乳不足，婆婆和妈妈都天天给她熬不加盐猪蹄汤，喝不下去也得拚命喝，结果吃的都长成了她身上的肉，母乳却并没有增加多少。
一是饮食要搭配合理，营养均衡，不要盲目大量进补。为了给即将到来的婴儿准备食物，新妈妈在怀孕期间就在储存脂肪和营养，分娩后需要母乳喂养需要保证妈妈的营养，为了乳汁分泌也要及时为身体补充水分，但大量喝各种荤汤并没有益处，因为汤里主要是脂肪。正确的做法是多食用瘦肉和鱼肉的、去皮禽类肉等，蛋白质含量多、脂肪含量少的肉类，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和热量高的零食。
二是不要刻意多吃或少吃。美国儿科学会提示，母乳喂养的妈妈在 保持自身营养均衡的基础上，只需多摄影入少量卡路里就可以了，没必要为了增加母乳大量进食，母乳不足建议多让婴儿吮吸，理论上母乳是按需供应，婴儿吮吸会刺激乳头内的神经纤维，在这一过程中，脑垂体可释放“催产素”和“催乳素”，促进乳汁的产生。
当然也不要为了减肥而少吃，不当节食可能会导致妈妈和孩子的营养不良。
三是要适量运动，锻炼身体，产妇在身体恢复以后，就可以开始适量的运动，但建议不要剧烈运动，可以进行一些温和的有痒运动，如散步、骑自行车等，也可以在孩子睡了做做家务，拉伸下身体，虽然减重的效果不明显，但坚持下去，也会使体态越来越好。
四是如果要减肥，建议认真规划，为了身体的恢复，减肥要在产后6周以后再开始，减肥方式也是均衡饮食和适量运动，不要选择药物和大量节食。
