大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
不能！不能！不能！
改善臀型是要靠臀部肌肉的塑造。也就是说你的训练动作一定是要臀部发力的。
你“扭动屁股”是腰椎的摆动，看上去是臀部动，但是臀部只是腰部的“负重”而已。
练习臀部的动作，可以通过以下几个动作。
动作1:
单腿站立，向前俯身，保持背部伸直。起身的时候，臀部主动发力站起。
这个动作需要臀部的力量帮助保持稳定。同时，可以帮助提升臀部的臀线。
次数：左右各做15次。做3组。
注意：俯身向下的时候下背要伸直。后侧腿尽量抬高。
下图：起始位置。
下图：终止位置。
动作2:
单腿桥式。塑造臀部下背部和腿后侧线条。非常棒的动作。
注意：落地腿的膝盖要稳定扎实不要晃动。向上的时候感觉下侧脚用力推地板，收紧臀部发力。
次数：每侧15次，做3组。
下图：起始动作
下图：终止动作
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扭臀运动其实也是一项很好的有氧运动，对于塑臀美体，有不错的效果。但是，需要注意的是，相对于跑步、健走，游泳、骑行、体操等综合性的有氧运动，扭臀运动的运动强度是比较低的，如果要达到理想的效果，必须用更多的时间去锻炼。而如果长期锻炼一项运动，又会显得太枯燥，太单调，时间久了可能兴趣会降低。所以我建议，以塑身塑形为目的的运动最好还是采取综合性较强的运动，有氧运动和无氧运动相结合，多进行户外练习，辅助以力量训练和器械训练，才会有很好的训练效果。
另外需要注意的是，任何一项以塑身塑形为目的的运动，都要经过长期的训练，形成运动规律的习惯。同时，还要注意其他生活习惯的养成，比如合理饮食，定时起居，避免熬夜等等，这些都需要长期的养成，才会有好的效果。
女生体脂率控制在20%左右，运动可以转为臀肌的训练为主，针对臀肌的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展，及借助器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作；臀肌的训练每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到接近力竭。
有效的臀肌的训练，一方面应把握正确的训练动作，正确训练是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。另一方面应在熟练不同动作后，循序渐进负重训练，足够的负重量能更好刺激臀肌的发展。
