坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

Answer 1

你好，我是一名田径的二级运动员，同时也是一名健身教练，专注于减脂。

一、不建议过午不食（估计你学习了XX明星），过午不食是不科学的，长期这样体质和免疫力都会下降。

减肥能不能减下来，关键要你的消耗大于摄入！根据你的描述看不出你的消耗大于摄入。

如果你午饭之前摄入的热量大于了你今天的热量消耗，你还是会胖，这个就是你减不下来的原因。

所以你要做的就是你一天的热量消耗要大于摄入。

二、关于跑步，我也喜欢晚上跑步。膝痛是很多跑者的一直困扰的问题。

跑步膝痛大体有三个原因：

1、跑鞋要选好，不要随便穿个鞋就跑；场地不能崎岖不平，最好不也要在太硬的地面跑。

2、跑步姿势不正确，这会导致你膝盖承受的压力更大。

3、要根据的身体状况跑合适的距离，不要超过自己的跑量。

希望我的回答能够帮助到你！有什么问题可以关注我哦??

下面是本人的照片。

Answer 2

说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步??消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的

Answer 3

你好，我是瘦了30斤的肥宅奶爸，只花了1年多时间。我来告诉你，如何减肥。如果认同我的观点，记得给我点个关注支持一下。

第一，过午不食，到底有没有用，科不科学，还有争论。但是过午不食会有些危害，这是大家都认同的。重要的是每个人体质不一样，有些人要过午不食的话，身体会出现一些问题。所以建议你停止这个方式。

第二，靠节食减肥，都是伪科学。要合理的膳食加上合理的运动。这样才不会反弹。我过年+疫情隔离这些天，体重一点没有增加，这期间我还偷懒没有运动。

第三，怎么吃，怎么运动，怎么才能减肥呢。其实减肥很简单，卡路里的低摄入，加上运动的高消耗。这个就要求你吃的时候，选择合适的食物。比如同等重量的米饭和红薯，红薯的热量要低。我们要遵循低脂，低盐，低碳水，高蛋白的原则。关于运动，你的慢跑5公里已经够了，记得时间要控制在40-50分钟，跑5公里。还有你的5公里是怎么计算，其实很多APP有个坑，我们叫欢乐表，它记录的5公里实际上只有4公里左右。还有运动前要热身，运动后要拉伸，这非常的关键。尤其是对你，热身可以避免伤害，拉伸，可以修复伤害。

第四，还有的运动方式不对，你这种情况，运动一天，休息一天。休息就是修复。任何人，身体再好，也不建议他天天运动。关于你的膝盖疼，记得换一双好一点的鞋子，跑前热身，跑后拉伸，还有不要跑步时不要全脚掌着地，尽量前半脚掌着地。还有运动一天休息一天，也可以让你的膝盖不疼。

第五，减肥不是一天的事，只有自律坚持，你肯定会瘦的。

第六，你为什么不瘦，你要想想，是不是中午吃的太多了，或者早餐吃的不对，由于你题目中，信息太少，我无法回答。因为往往刚开始减肥的人瘦的最快。你这种，肯定是有些地方出现了问题。

第七，要记得任何给你推荐产品的人都是骗子，擦亮眼睛。还有记得，记得给我，点赞和关注哦，花了大半个小时，怎么也值得你们的小手动一动吧。

Answer 4

减肥一直都是所有人的痛啊！我也在减肥，2个月瘦15斤，不节食不运动。

第一，减肥是个长期坚持的工作。你用了多久吃胖的？假如是吃了两周变胖的，那你咋寻思一周就瘦回的？需要坚持那就选个容易坚持的方式吧。

先说你的过午不食吧，据说是道教一种养生法，但是我觉得很难坚持吧。毕竟，现代人谁不熬个夜，你吃了晚饭熬夜还饿呢，不吃晚饭你咋坚持？

再说你的慢跑，慢跑是非常好的减肥项目。但是，跑步真的不是迈开腿就可以跑的。有很多跑步大神可以给你提供更好的帮助。我想说跑步要穿跑步鞋，可以减少受伤的风险。

第二，我说说我的减肥法。

首先，减少脂肪的摄入。比如，不吃看得见脂肪。用不粘锅配合喷油壶可以有效控制做菜时候使用油的量。

其次，少吃看不出原来样子的主食，比如面包，馒头这类的，多吃米类。玉米，土豆，地瓜也是不错的主食替代品。

最后，优质蛋白的摄入也很关键。多吃白肉比如鱼、鸡等，少吃红肉比如猪肉等。牛肉，鸡胸肉都是不错的选择。

现在我开始增加一点力量练习，体重会有5斤的上下波动，但是体型变化更明显。增肌的时候秤就不重要了，看体型。

重中之重的是，减肥要吃饱，减肥要吃饱，减肥要吃饱。千万别饿着，节食减肥只要你恢复正常饮食就会快速反弹，而且比之前更肥。

总结，能够坚持健康饮食肯定可以瘦。想躺着也能减肥就增加肌肉的含量，可以提高基础代谢率。

Answer 5

每天慢跑5公里，不吃晚饭，持续了8天，但是体重不变。

如果不是病理性肥胖，那么就只有一个原因：摄入的热量>消耗的热量，简言之，就是吃的太多了！

在很多人的观念中，减肥必须得运动。其实这种观点比较片面。

仅仅就减肥、减重来说，还真的不需要运动，只要我们吃的对，那就可以减肥。

运动可以增强我们的心肺功能，同时消耗热量，增肌塑形，但是对减肥来说，运动只是辅助，是帮助，是促进。

1、不吃晚餐+慢跑5公里，并不能保证“摄入的热量<消耗的热量”。

减肥需要满足下面的条件：

虽然您每天跑步5公里，然后不吃晚饭，但是这并不能保证您每天摄入的热量就会<消耗的热量。事实上，您的持续这样的方案，您的体重没有变化，那么很明显，您每天摄入的热量基本上=消耗的热量。

2、要想减肥，您要这么做。

其实您的方案大方向是没有错的，只是细节上需要调整。

• 跑步8天膝盖开始疼，建议您暂停跑步。
  

很明显，您的运动过量，或者是跑步方式需要改进，检查一下您的运动鞋是否合适，或者是跑步姿势是否正确。

不管什么原因，既然膝盖已经疼了，暂停跑步是必须的。

这种情况下，快走也不适合。游泳是个不错的选择，并且在常见的有氧运动方式中，游泳消耗热量的能力首屈一指！

另外就是多站少坐，在膝盖允许的条件下，多走一走。

• 您可以把大部分的精力放在“如何吃”上面。
  

减肥的重点在于“吃”。

吃的对，吃得好，那么不运动体重也掉的蹭蹭蹭的。

为您推荐一份营养减肥食谱，简单有效，供您参考。

下面的一日三餐是按照这个食谱搭配的营养减肥餐，希望对您有帮助。

我是天星妈，祝您减肥成功！

Answer 6

您能够坚持5公里慢跑且不吃晚餐，可见您跑步的决心是坚决的，减体重的决心是坚决的，虽然体重暂时还没减下来，只要您再注意一下跑步的方式方法，体重减下来只是时间的事。跑步减体重，是最健康的方法，体重减下来后，也不易反弹。

跑步减体重的原理是什么？

体重增高是与人的血脂、胆固醇、血糖增高的密切相关，会对身体健康带来系列的不利影响，必须高度重视，用科学锻炼减轻体重。

• 人的标准体重应是多少？

体重是衡量我们身体健康的一个重要指标，过胖和过瘦都不利于健康。首先，我们了解一下标准体重的计算方法：

根据世界卫生组织提供的计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

如：男子身高180厘米，其标准体重是（180一80）×70﹪=70公斤，体重在63一77公斤范围都属正常，超过77公斤为体重过重，低于63公斤则体重过轻。

• 跑步为什么会减轻体重？

众所周知，运动需要能量，初始的能量由肌肉和肝脏储存的糖原来提供，大约能支撑人半小时右的运动量。这些糖原消耗之后，运动所需能量将依靠分解身体内储存的脂肪来提供，也就是通俗说的“燃烧”脂肪。只有有效减少体脂，才会达到减轻体重的目的。

因此，跑步需要时间，超过40分钟的锻炼会更加有效减轻体重。

• 怎样慢跑5公里能有效减少体重？

每天坚持跑5公里，会使身体产生适应性。当您适应了这一强度锻炼后，身体自身也会调节能量的消耗，达到一个平衡状态，使您的体重不增也不减的平台。

要想突破这个平台，需要从两方面入手：

1、打破您的锻炼规律。从时机上，要以晨跑为主。人身体经过一夜消耗，体内能量储存较低，早晨锻炼时可在短时间内开始“燃烧脂肪”。从配速上，选择快慢结合。不能始终坚持一个配速，要采取变速跑、间歇跑等方式，让身体不产生适应性。从跑步距离上，要远近结合。不能局限在5公里上，适当增加距离，更多摄入氧气分解脂肪。同时，结合跑休，加强核心和腿部力量锻炼，辅助您提高跑步能力。

2、摄入低于锻炼消耗。长年跑步，饮食很重要，但本人不建议不吃晚餐。只要您控制好摄入和消耗的卡路里，让体内能量“入不敷出”，身体体重自然会减轻。可以从网上下载一份食品能量资料，结合跑步软件提示消耗，不难计算出您的摄入与消耗。因此，跑步锻炼必须的牛奶、鸡蛋等营养食品要保持，新鲜的蔬果也要常吃，保证好营养均衡，才是健康完美的锻炼。

慢跑减体重时应注意什么？

慢跑减体重，应当以安全不伤身体为主线，充分做好各项保障工作。要买双好些的跑鞋，在跑步中保护自己的踝、膝、髋关节，根据跑量和鞋子状态及时更换。跑前要注意充分热身，以慢跑、高抬腿等活动方式热身，尤其充分活动开踝、膝关节。跑步中以慢跑为主，不猛然加速，防止受伤。跑步中要善于感受身体发出的信号，心率过高或恶心头晕等身体不适时，要果断停练休整。跑步后不能立即坐卧，要做好放松和拉伸活动，使身体快速恢复状态。

总结

慢跑减体重，是一个长期的过程，不能一蹴而就，需要身体和精神上的坚持。只有在跑步中细心体会，经常分析总结自己，就一定能减轻体重。

跑步，不为长寿，只为有质量的生活好每一天！

Answer 7

你好，我讲一下我的经历，希望对你能有所帮助（我身高172cm）。

2014年12月初，我的体重是210斤，当时刚到三亚工作，就计划减肥，一开始选择的方法是跑步，基本上是傍晚跑，晚上就喝点稀饭，其他基本什么都不吃，坚持了一个月，感觉没怎么瘦，为什么这么说，一是衣服穿在身上的感觉，和以前没什么差别，二是照镜子，发现自己依然很胖，没啥变化。

这个结果挺打击人的，因为每天跑步，虽然跑的很慢，但是汗也不少出，而且也挺累的，当时就想放弃了，但是同事说减肥不是一天两天的事，你得坚持，又拿出领导的减肥案例给我打气，自己就继续坚持着，不过后来跑步时间调整到了下午4点，跑完步，再来一组腹肌撕裂者。

每顿饭的饮食量我也控制，也就吃个七分饱，晚上只喝稀饭，隔个十天半个月，也会出去和同事们，喝个啤酒撸个串，就在大东海大菠萝边上的烧烤摊上吃，偶尔回去大东海广场吃一次。就这样坚持了一年，我的体重从210到了140。

给我印象最深的是，从150减到140的过程，当时自己减到150之后，发现自己的体重一直在150上下波动，同事们说是我坚持跑步运动体内的水分少了，体重轻了，喝顿酒又补回去了，体重又重了，自己很郁闷。

后来，我决定，吃一个月土豆，一点荤腥不占，也不出去喝酒了，跑步运动照常，坚持了一个月，总算从150减到了140，那一个月真是太痛苦了，不过瘦下来，自己觉得也值了。

我总结一下，减肥必须管住嘴，但是不能不吃饭，控制在七分饱就好，晚饭一定要少吃，但不能不吃，否则对身体不好，跑步减肥的效果真的很明显，但是一定要坚持。

你可以看一下210的我和140的我，还有一个应该是160的我吧。

这是210斤的我，时间是2014年12月3日

140斤，2016年3月份

160斤，2015年9月份

自律+坚持，你一定可以瘦下来。

另外你提到了膝盖疼，我想可能是一开始运动量太大，要循序渐进，并且在平整的地面，最好在运动场的塑胶跑道上跑，再穿一双跑步的鞋，应该会好一点。

希望我的回答能够帮到你。

Answer 8

回答一下：

先说经验：

身高178，原来体重78kg。以前一直???控制体重。原来主要有错误观点，认为吃素+运动就可以。结果基本没瘦。之后采用生酮法，不太控制饮食，三餐都吃，每天10000步，4个月后到63kg。

说明：

减肥原理很简单：吸收热量-消耗热量。吸收热量与一天总量吃多少有关，与分几顿吃无关。消耗热量与运动有关。

按照问题分析，很简单：

1、5公里跑其实没多少消耗量，一听可乐就废了。不要太迷信运动量。其实靠运动量的都基本无法持续。真的大运动量能成为日常习惯的极少人会做到，坚决不建议。那些健身教练基本都是背后有明确商业利益的。

2、不吃晚饭不代表吃的少或摄入量少。这是完全不同的概念。只谈不吃晚饭减肥是完全错误的。必须看一天全体饮食量，包括喝的。减不下来就是吃的多了。

3、那么怎么吃。

基本原则是要找到自己能长期接受和做到的吃的习惯！

摄入量实际是吸收的，这里面还有吸收能力的问题。吸收好就还要减少吃的量。吸收其实可以看大便的次数和来量来判断。

减肥，特别是希望长时间保持而不反弹，同时又能不觉得降低生活质量。那么找到能够成为生活习惯的适合自己的吃的方法非常重要。不提倡突击找一种特别的实际自己不喜欢的吃法让自己短期瘦下来，这样一定无法坚持而反弹。

最后建议：

1、一段时间内好好计算。通过这个了解自己实际摄入量，也了解自己生活习惯中常见的食物的热量。做到长期心里有数，知道该吃什么，哪些可以多吃，哪些需要少吃。需要吃多少，平衡到三餐中去；

2、生酮低碳法是肯定有效的。而且好处是不要太忍受饥饿。可以长期下去成为生活习惯。开始时低碳严格一些减的快。但是很多人喜欢主食，那么到一定阶段就可适当吃，作为长期习惯。注意这时候主食要成为满足馋欲的东西，而不是填饱肚子的东西。这样就可长期坚持了。

其实减肥很简单，真的是看信不信正确的方法。首先一定要信，不信就一定最不到。

Answer 9

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

坚持慢跑5km左右，拒晚餐，但体重始终不减，大致有几种原因会引起这样的结果。

很多人都想通过跑步来减脂。然而，这其中就有一些人，不管怎样努力，体重也始终没有减得下来。到底是什么原因呢？

• 大致有以下几种原因会造成我们即使跑步了，减脂却没有效果。

1.跑步时心率不在减脂区间内。

减脂心率区间也就是有氧心率区间。只有在我们进行有氧慢跑时，身体才会大量燃烧脂肪来为肌肉供应能量。跑慢了和跑快了，身体都只会利用到一小部分的脂肪。所以，跑步时把心率控制在减脂心率区间内就显得十分的重要。

有氧心率区间在我们最大心率的60%至80%之间。我们在跑步的时候，尽量把心率控制在最大心率的70%左右，燃脂效果是最好的。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在进行有氧慢跑时，始终围绕着140次/分钟的心率去跑就可以了。

2.经常在跑步过程中停下来。

有些跑者在平时的跑步中，习惯于跑一会儿停一会儿，跑跑停停。这样做的结果就是，心率会始终处于波动之中，不能稳定在减脂心率区间以内。就会使我们的高效燃脂过程被肢解得支离破碎，我们的减脂效果当然就不明显了。

所以在每次的跑步过程中，尽量把心率维持在减脂心率区间以内。即使停下来，也只停一小会儿，时刻观察着心率，不要让它降到热身心率区间内去。

3.跑步没有规律性。

还有的跑者跑步没有规律性。经常跑一天歇三天，跑两天歇五天。这样断断续续的跑，使得我们的减脂过程没有连续性。

身体得到了喘息的机会，会在我们休息期间趁机拼命地囤积脂肪，造成我们前面的努力都白费了。

4.跑步时间太短。

要想高效持续地燃烧脂肪，我们至少要跑够40至60分钟的跑步时间。

这是因为我们每次跑步前20分钟左右处于热身跑阶段。热身跑阶段，身体并不会大量的采用脂肪作为主燃料。只有跑够40至60分钟，我们才能够得到30分钟左右的高效燃脂之间。

新手跑者一开始可能没有能力跑40分钟以上。但是这个不要紧，因为我们刚开始跑步。身体还没有适应。等跑步能力上来了以后，自然而然就能跑够40分钟了。

5.不能持之以恒。

跑步减脂是一个比较缓慢的过程，并不都是跑几天就能看到效果的。因个人体质不同，有的人可能跑一周见效了，有的人可能一两个月才瘦几斤。许多跑者刚跑了没几天就着急了，觉得没有效果就放弃了，实在有点可惜。

跑步减脂考验的是人的毅力以及恒心，只有坚持才能看到希望。

6.管不住嘴。

再好的减脂计划也需要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行，管住嘴是重中之重。

平时一定要坚决控油少盐，不要暴饮暴食。一定不能让摄入＞消耗，这样我们才有减脂成功的可能性。

以上就是造成跑步减脂没有效果的几个主要原因。题主可以对照一下，自己是在哪个方面出的问题。

• 另外，题主还提到了膝盖已经开始疼痛。

这时候就应该停跑了，等膝盖完全恢复了以后再跑。停跑期间用靠墙静蹲的动作，来帮助膝盖更快恢复。

如果题主体重太大，建议还是先通过快走，游泳等对膝盖压力不大的方式先降低一些重量，再通过跑步来减脂。

所以，这个问题，我的回答是:

坚持慢跑5km左右，拒晚餐，但体重始终不减，大致有几种原因会引起这样的结果。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！