小李生完娃后一直愁眉苦脸的，很多人都不理解，生孩子是一件值得高兴的事儿，她怎么那么不开心。原来小李是一名模特，她的职责对身材的要求非常高，小张担心自己做月子发胖后，如果恢复不过来，那么自己的饭碗就不保了。
其实，这也是很多宝妈的担忧，我们都想像艺人那样，孕期只胖肚子。但在胎儿的健康发育和身材之间，孕妈咪都会选择前者。
孕妈咪孕期容易发胖的原因:
?第一孕妈本身就是易胖体质。生物学家说过，人类体内的脂肪细胞具有一定的记忆功能。也就是说，经过节食减肥后，只是把脂肪细胞的体积饿小了，但并没有让其发生质的变化，因而在怀孕以后饭量增大，脂肪细胞会以减肥前的需求而吸收热量，孕妈也就很容易发胖。
?第二过度补充营养。很多孕妈在怀孕期间，可以说是“一个人吃两个人的饭”的模式。所以，很多宝妈都会喝各种大补的汤、吃各种补品，来给肚子里的宝宝营养，因此往往都是摄入量大于需求量，这样就很容易长胖。
?第三孕期不锻炼。很多宝妈怀孕后变得很懒，因为很怕意外降临，威胁到胎儿的安全。 有大多数宝妈怀胎十月除了走路之外没有其他的像散步一样的活动，这样摄取的营养物质得不到消耗，会在体内沉积下来转化为脂肪，身体容易变成易胖体质。
我的同学刘丽，结婚前非常瘦，人也长得很好看。以前她上高中很胖，很多同学都笑她胖，因为不想再被嘲笑，所以下定决心通过减肥瘦了下来，并且为了不反弹一直控制着自己的饭量。后来结婚怀孕以后，医生说她营养不良，孕期要注意补充营养，于是她再也不敢控制饮食了，怕生下来的宝宝不健康，于是吃了很多补品，怀胎三个月时体重由原来的94斤胖到了135斤。
但是她产后想要身材迅速恢复，该怎么办，可愁怀了 我的同学！
其实生完娃以后想要快速瘦下来很简单，只要抓住黄金期就会快速瘦下去
俗话说,一切都要从源头抓起。产后要瘦身，宝妈们需在生完宝宝以后养成这三个习惯。
1、良好的饮食习惯。
生活中吃饭是最重要的事情，再忙碌，到了吃饭的时间也得停下来，或自己烹饪，或找个喜欢的餐馆，到了吃饭的时间就该吃饭，别饿着，暴饮暴食更容易发胖！
一日三餐要保证各自的量，要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因为早饭没吃，就把早餐的量合并到中午一块吃，更不能晚上海吃海喝。这些习惯和毛病都要及时纠正。
?营养要丰富。食物中有人体所需的各种营养素，而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。因此，宝妈们只有丰富而均衡的营养，才能满足孕妈妈体力的支出及胎宝宝生长发育的要求。不能因为喜欢吃什么就多吃，不喜欢什么就少吃或者不吃，这样对自己和宝宝都是不负责的。
?少吃而多餐。这样即可以缓解胃部压力，又让身体就有足够的时间去消化所吃的东西，从而抑制脂肪堆积在体内。
2、适当锻炼。
宝妈的运动要多样化，不能太过于单一，不然得不到锻炼的脂肪会囤积，造成身体的不协调。多样化的运动，有氧性的运动，才利于身材的塑造。
?散步。散步比较适合各个阶段，宝妈想瘦身，就不可以生完孩子后就剧烈的运动，散步就是刚开始瘦身最佳运动方式。而且要控制好时间，太累了或是感觉不舒服了，就应该停下来，以免造成太过劳累。
?瑜伽。瑜伽不但可以陶冶一个人的情操，还能够提升气质，更有利于宝妈保持良好的心情。在一定程度上，瑜伽也可以增加自己的力量，减少产后宝妈的精神压力。
Ps：在做瑜伽的时候，不能做高难度的动作，而且运动量要适当。
?健身球。运动能够释放体内的热量，促进宝妈的睡眠，缓解焦虑的心情，帮宝妈放松神经，而健身球刚好可以满足这些要求。但是，在滚动健身球的时候，要有足够的空间，而且地面要做好防滑措施，避免在运动的时候发生意外。
?爬楼梯。宝妈要哄孩子，喂奶，时间很不宽裕，也走不了多远，这个时候就不适合长时间的运动。最合适的就是爬楼梯，有家人的陪伴，不会太累，能保持住力气，而且腿部肌肉有很好的锻炼效果。
3、有规律的作息。
宝妈科学合理地安排作息时间，就像要科学合理地补充营养一样重要，为了养出聪明健康的宝宝，宝妈一定要严以律己，做到健康的作息习惯。因为，宝妈在喂奶期间体内的激素分泌本来就不正常，如果作息不规律比如熬夜的话，会刺激激素分泌的不稳定性，还会导致身体新陈代谢过慢而肥胖。
爱美是女人的天性，养成这三个习惯，哺乳期间宝妈也能活的精致美丽，摆脱宝妈是“胖子”的代言人的称号，产后恢复自然也就不是什么难事情。祝愿每个宝妈都能动人而有活力！
