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题主提出这个问题,估计你可能是个刚入门跑步的跑者,这个问题一点也不奇怪,为什么跑不远?简单概括主要有以下两点表现;

1、是你以前缺乏运动,估计也没有跑过步。现在开始跑步,心肺功能不适应,跑不远、跑不动,跑一段时间就上气不接下气,气喘吁吁,说话都很困难,很难跑快、跑远。

2、是你以前没有跑步运动的经历,恐怕其它运动也不是很多。刚开始接触跑步,身体体能不适应,没有耐力,体力不支,跑一段时间后,会感觉腿部力量不足,有酸胀感,抬不起腿来,感觉跑不动,跑不远。

以上两点是大多数人刚入门跑步时,跑者会普遍遇到的一个共性问题,也就是人们常说的跑步瓶颈期。那么怎么才能真正解决这个常见的问题呢?办法总是会有的。

首先,你虽然喜欢跑步,但是也不要急于求成。任何事情都是有一个过程的,跑步也是一样的。开始练习跑步的时候,你可以跑走交替运动。即跑一段,感觉吃了时,你可以停止跑步,走一段,然后继续跑走交替 ,每天循环交替运动,逐步增加跑步距离。

其次,经过一段时间循序渐进的跑走交替运动后。可以开始尝试短距离跑,渐近式每天增加跑步距离,哪怕是一天增加百米。这也是个漫长的过程,还是不要着急。

最后,通过长时间的运动锻炼,心肺功能逐步适应,身体素质逐渐强壮,跑不动、跑不远的问题会明显改善。还要继续努力学习跑步知识和技巧,继续巩固和提高,继续加强锻炼和训练。你就会跑的越来越快,跑的越来越远,感觉越跑越轻松。这个时候,你可以根据自身实际情况掌控跑步配速,跑步距离。你也基本就是一名成功的跑者了。

以上仅是个人见解,希望能够对你有所帮助,也祝你早日成为一名成功的跑者。




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跑步最需要的是什么?是耐心!

尤其是从来没跑步过的人,可能一开始跑步就会感觉呼吸困难,嗓子疼,这些都是跑步新手遇到的常见问题,非常正常,不用担心。

因为就算跑步多年的人,开始跑步的时候也需要几十秒到几分钟进入稳态。

你先不用考虑跑多远的问题,而是在你可以感觉有点累,有点喘,但是还能正常和人对话那种强度下跑几分钟或者十分钟,你可能需要用一个月甚至更长时间让身体适应。

第一个月你可以给自己设置一个能坚持慢跑10分钟的小目标,第二个月能持续慢跑20分钟,第三个月能持续慢跑半小时,这样逐渐增加跑步时间,同时也是跑步距离的增加,每次目标提升的前提是你能以轻松舒适的状态完成跑步目标时间。

当然为了避免跑步受伤,一些针对下肢的力量训练很有必要进行,尤其是一些单腿动作。

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对于跑步的问题我有一点发言权,因为我目前已经坚持跑步两个多月了。所以,你的这个问题,我想给点我的观点和建议。

跑步是最经济的健身了,现在疫情过后,大家都越来越重视健身了。跑步不一定能瘦身,但是一定可以健身,这是公认的。不管是大城市,还是小城镇,亦或是乡村里,都能看见跑步者的身影。

关于跑步跑不远的问题,我说说我的一些观点和看法:

1,任何一位跑步者,不管是高矮胖瘦,不管是男女老少,都有自己能跑的距离,每个人能跑的里程肯定是不一样的,这一点是毋庸置疑的。在此之下,每个人对自己的要求也不一样。比如跑步一公里,年轻力壮的人可能会觉得跑步太短了,不够远。但是对于年长体弱的运动者来说,每天跑一公里也许也够了。

2,很多人平时都很少跑步的。偶尔突然想起来去跑跑步。那对于平时运动少的人来说,突然想要跑步,一开始身体肯定吃不消。可能跑个500米就觉得很累了。因为平时缺乏运动,缺乏锻炼,身体没适应比较高强度的运动。所以,刚开始跑步的时候,一定是循序渐进的,慢慢的坚持下去,跑的距离也会越来越远,身体也就慢慢适应跑步运动。

3,运动适可而止,不要把目标定的太高,比如每次都要求自己跑10公里或者20公里,跑到五六公里就坚持不下去了,觉得自己跑的不够选,这是不可取的。一定要根据自己的身体状况定目标。比如刚开始跑步,每次跑一到二公里就可以了,坚持十天半个月以后,再提高到每天二三公里,一月以后再提高到四五公里。循序渐进。

4,还有跑步一定要科学一点,不要跑步就单纯的跑步。跑步是分三个部分的,你知道吗?

一次完整的跑步是分三个部分的!第一个部分是跑前热身。第二个部分就是基本的跑步运动。第三个部分是跑后拉伸。每次跑步运动都应该包括这三个部分。身体才能很好的适应跑步,并坚持下去,身体越来越好,跑步的距离也会越来越远。

总之,跑步,一定是循序渐进的。希望我的回答能够帮助到你,谢谢!

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