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生活压力大,如何释放压力与烦恼?

很高兴回答友友的这个问题。

现在社会生活节奏快,家庭负担重。给我们生活带来了许多烦恼和压力。那么我们如何释放这些压力和烦恼呢?下面我来谈几点自己的心得:

1、每天坚持锻炼身体,运动可以让我们的身体更加健康。还可以释放心理压力,让自己出一身大汗,会感到全身心的舒服。

2、谈心法。有时候可以找自己的好朋友诉说一下自己的不愉快,和好朋友谈谈心。一起喝点小酒,互相谈谈生活中的烦恼。

3、面对压力的时候不要独处,和自己的家人在一起。家庭的温暖会给我们带来意想不到的效果,家是我们幸福的港湾。

4、转移压力,如果自己觉得压力太大,你可以试着做一些自己喜欢的事。比如听听音乐,打打游戏。做自己喜欢的事总是快乐的,在快乐面前压力不值一提。

5、每天深呼吸可以将自己觉得的压力减半,两肩放松,深吸气,然后全力将空气排出。想象体内的压力也随着排出。

总之每个人的生活不可能一帆风顺,每个人在生活中总会遇到不如意。我们要学会放手,有失必有得。最后祝大家快快乐乐过好每一天。

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如何释放压力与烦恼——让自己动起来!

职场和生活,同时向我们施加压力,如何释放与排解?正确的方法是【让自己动起来】。


事情摆在那里,却没有解决之道——压力产生的原因

我们的压力,绝大多数来自于「事情已经出现,就摆在那里,但是还不知道怎么做」。

公司的目标定下来了,我下面该从何开始?

疫情原因待业在家,收入骤减,怎么做才能增加收入?

当这些问题出现在我们面前,就会让我们无时无刻不去想着它们。可是在我们没有真正开始做之前,总觉得这些事情解决起来非常麻烦,如抽丝剥茧,不知道什么时候是个头,好像心里压了一块大石头一样。


释放压力的关键,不在于转移。读书、看电影、听音乐、出去聚会都不能将路上的石头搬走。反而会在短暂的自我欺骗和发泄之后感到更大的压力。真正能够解决的,是我们拿起铁锹,开始一点一点挖土。


自上而下思考,再自下而上行动——将【事件】变成【动作】

首先澄清什么是【事情】和【行动】。就用约朋友吃饭这个最普通的例子。

今天下班要约朋友吃饭,这是一个【事件】。而给朋友打电话,问他想吃什么;给餐厅打电话,问要不要预约;越好时间后梳理自己的工作,别加班。这些都是【动作】。


当我们仅仅确定了一个【事件】-约朋友吃饭-而没有任何动作的时候,后续一切的事情都是不确定的-朋友有时间吗?我能不加班吗?喜欢的餐厅要不要等位很久等等,没有一个子事件是有确切答案的。这时候我们的脑子就会老想着这个未解决的【事件】,由此形成一种压力。


但当我们从一个简单的电话或者微信消息开始有所【动作】的时候,所有的子事件就会逐一产生结果,变得明朗,因此原来的压力就一点点减小了。


在这个过程中,我首先进行了【自上而下】的思考:和朋友吃饭涉及哪些问题,如时间、地点、可能性等等。然后根据这些问题,逐一理清解决这些问题所需要的动作,并给这些动作排出了优先级。


之后我们开始按照这些动作的优先级开始一项项【自下而上】地进行。在我们的意识中,已经没有了原来约朋友吃饭这个整体的【事件】,而是变成了若干个随手可以完成、目标和行动方式都非常清晰,甚至不需要思考的【行动】,自然也就没有【事件】带来的压力了。


我是怎么做的

我在旅游行业工作,因为疫情的原因,我们的行业停摆已经7个月了,在家待业没有收入。

我和很多遭遇疫情停工的人一样,一开始也在焦虑生活问题。后来根据自己的兴趣和长远的价值,选择了写作。

但是我的压力并没有减少,因为我只是确定了一个【事件】—写头条。当这个事件确立的时候,随之而来的是更多压力。眼见着很多人靠写头条月入过万,可自己怎么写都不知道。


之后我冷静下来,将写头条这个事情进行了【自上而下】的思考与分解:

目标:写头条有几千的收入(没敢设定过万的目标);

下一个条件:我得做到至少日更;

下一个条件:我要先学会写;

下一个条件;如果会写了,我需要储备更多理论知识。


于是,根据一层层分解下来,再结合一些头条经验问答等等,我设定了具体的动作:

第一步:报名一个写作班;

第二步:随着写作班的要求开始完成作业,真正动笔写;

第三步:去豆瓣等地方找到我的领域的畅销书;

第四步:买书、抽出固定时间读书。

上面的四步,每一个都非常清晰明了、而且简单可行,我知道我应该干什么、怎么干。


坚持下来,写作已经成了习惯,曾经「靠写头条如何月入过万」这件事,很少出现在我的脑子里。我日常想得最多的,就是「书里这个观点可以套用职场的哪些现象」、「我的微头条或图文应该以故事开头,还是理论开头」这样一些非常具体的问题。


依靠【自上而下】的思考,把悬而未决的【事件】分解成明了简单可执行的【动作】,帮助我释放了生活带来的压力。


后来,在一本心理学书上我看到,这种现象叫做【蔡格尼记忆效应】。成就一件事情的最好的方法,就是开始行动。已经开始的事情,会在认知上形成张力,让我们欲罢不能。最初的压力,随着我们的全身心沉浸,以及一个个小动作带来的结果,逐渐消弭退散。


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听课,读书都可以,但是容易放下就接着烦躁。所以你可以找人倾述,然后找出自己压力大的原因,每天努力去解决这些让你有压力的事情,慢慢就好了。

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每个人生活和工作中都会遇到压力和困境,如果不懂得释放或舒缓的话,对身体和情绪都有很大的影响。

就笔者自身的经历而言,要想调整好情绪并释放压力,建议可以考虑尝试以下方法解压:

1、每天晨跑半小时以上。

跑步属于有氧运动,长期坚持的话,可以提高身体免疫力,还可以减脂减肥。而更为重要的是,有科学研究表明,在运动过程中身体会分泌一种亢奋物质,有利于排解负念情绪,能够很好的释放压力。

笔者坚持了一年多,负面的压力和情绪基本没有了,每天工作和生活的状态都很好,工作效率也非常高。

2、每天读书一小时。

人们常说,要么跑步,要么读书,身体和灵魂永远有一个在路上。

读书的好处在于,你可以集中精神,让自己更为专注地思考。以便于压力和情绪的释放。同时,长期坚持读书,也会让你的知识和技能有所提升,自信而开心的生活和工作。

以上两种方式都是笔者亲身体验过的,效果也确实可以达到舒缓和释放压力的作用,希望能对你有所帮助。

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生活压力大,怎么释放压力和缓解压力呢,我来说说我的看法,特别是人到中年,上有老下有小,像今年疫情严重,各行各业开工率不足,对中年人压力更大,今年突出的话题是怎么挣钱,稳定挣钱,这是缓解压力的直接办法,从自身出发,努力干活,多开发客户,多出精品,开源节流,多种措施并举,把压力逐渐化解,化整为零,一个一个解决,不要怕麻烦,每天解决一个小问题,也就进了一步,这一步也许在以后发挥大作用,每天有规划,那怕洗衣做饭也是为家庭幸福,每天完成一两个任务,第二天就可以去做别的,不断完善,有规律,每天都做,压力就消化为无形了,到一个月,到半年就会轻松很多,就像洗衣服不要堆好长时间,每天洗两件,既节省时间还能天天穿干净衣服,所有事一然,把压力分解开来,不要钻牛角尖,每天做一点,轻松还开朗许多。

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其实每个人生活当中多多少少都会越到压力的 我们要学会自我调节 每天多笑一点 心里就多一点甜??

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我是这样做的:1.听听音乐,相声,乐呵乐呵,一笑解千愁

2.旅行,看看山,看看水,看看川流不息的人群,可能会有新的人生感悟与体验,烦恼可能就没了

3.倾诉,找家人朋友去倾诉一下,说出来的烦恼就不是烦恼了

4.去认真的做一件事情,我在打扫卫生的时候就会有很多静心思考人生的时间,

以上我个人的做法与建议,望可以帮助到你。

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大家好,我是汤博士答疑解惑

很高兴能够回答这个问题

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你好,很高兴为你解答。

在实相中,压力是不存在的。

压力的本质是恐惧,是头脑想象出来的,停止思考压力就不见了。

比如:参加考试。如果你从不思考那些不好、负面的东西,你就没有压力。

如果你脑子总是冒出那些失败的画面,你就会觉得压力山大。

如果释放压力呢?重点要意识到压力是头脑想出来的,它不是外在世界真实存在的。如果你出离了你的想法,不去想它,压力就会减轻或消失。

事实上,面对同样的事件,别人毫无压力,而你压力山大,是什么导致呢?是因为别人不去想这些失败的结果,而你老是害怕那个结果会发生,所以你压力大。

问题来了,即便那个不好的结果会发生,你能阻止它发生吗?如果不能,你担心也没用,该来的迟早要来。如果你能阻止,你担心干嘛?

也就是说,无论你能不能解决问题,压力都是多余的,明白吗?你都能解决了,你担心就多余了,你不能解决,你担心也没用。根据这个逻辑,你要明白压力完全是不必要的。

许多问题本来很轻松就可以搞定,如果你有压力了,反而把事情搞砸了。所以,懂得放下压力才是清醒的人。

道理我也懂,就是放不下怎么办?这说明你内心的执念还是很深的,你的压力是你想象出来的,你知道吗?你能停止思考,不去想它吗?试一下吧,当你不想它时,压力自然而然就不见了。

希望我的回答能够帮助到你。

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