跑步，不得不提是一种最普及的运动，既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步，也存在很多需要注意的一些细节；比如说跑步的时间，很多人喜欢早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么？健康跑步，请您知道这些。

哪些因素确定您该何时跑步？

跑步的适宜时段，其实是由很多种因素去决定的；说到根本是由个人的身体状态和外界的环境去决定。

身体状态，主要取决于您此时是否存在关节、四肢等病痛，此时是否能量不足（饥饿），是否处于疲劳状态。

外界的环境因素也有很多，主要有温度、湿度以及空气质量等因素。

晨跑，建议您跑，但是也不能盲目进行：

早晨跑步，其实是一件好事，早晨的时间段太阳其实还没有完全升起，而且相比较它的温度比较适宜；另外早晨适当跑步可以帮助您叫醒自己的器官，用跑步去加速身体整体的新陈代谢，让您的精神状态更加饱满。

而且，晨跑对于年轻人来说还有一个比较特殊的好习惯，就是可以推动年轻人养成早睡的好习惯，只有前一天早睡，第二天您才能靠谱的晨跑。

• 晨跑的最佳时间：
  

说到最佳时间，其实也要根据自身情况而定，建议大家可以将晨跑时间定在7—10点左右，如果早晨需要上班上班您可以适当早点，如果您是不需要上班的中老年人，时间也可以适当晚点。根据自身情况和外界温度而定。

• 当然，晨跑也有一定的缺点：
  

经过了一晚上的呼吸作用，植物在空气当中释放了大量的二氧化碳物质，而且早晨温度较低，低温并不利于空气当中的颗粒物和尘埃物质扩散，空气质量较差，更容易引发呼吸系统的相关疾病。

值得注意的是，一般早晨起床之后大多数人的胃口比较差，根本不愿意进食，假设您选择空腹运动，特别是中高强度晨跑，时间一长很容易诱发低血糖。

小提示：如果您想要选择晨跑，请不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些牛奶、面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可，另外跑步之前也要适当热身。

除了晨跑以外，夜跑也是很多人的选择：

很多人由于早晨起不来或者其他原因，很难坚持晨跑，所以，很多人喜欢选择夜跑，夜跑相对而言其实也不错，一是温度比较适宜，二是含氧量本身也比较高，而且相对而言时间也比较充沛。

当然，夜跑会影响晚餐的食用时间以及睡眠情况。

如果要夜跑，建议可以把时间调整在太阳落山之后的那段时间，适当吃些东西再去跑步，中速运动即可，运动时间在30分钟左右即可。

如何跑步更安全、健康？

• 跑步之前必须要做好热身运动：
  

跑步之前适当热身，可以给您的身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。

• 跑步虽好，但不可贪多：
  

过度跑步或者过量跑步容易损伤您的膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。

• 跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快：
  

正常人跑步是以锻炼身体为主，建议您采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。

• 跑步结束后请适当缓冲：
  

建议您各位跑完步之后不要马上就停下来，适当走路十分钟左右，让自己的身体慢慢平复，适当缓冲；跑步请避免选择在水泥地上进行。

• 选一双合适、舒服的运动鞋和一件合体的运动服：
  

跑步，请选好装备，鞋要舒适有弹性，衣服要舒服透气；如果是夜跑，为了安全请选择荧光色或者颜色鲜艳的衣服。

无论是晨跑还是夜跑，都很不错，因人而异。科学跑步，请您关注细节，别因为跑步损伤了您的身体。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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你问晨跑何时为佳？多久为妙？

晨跑的安全性、有效性、可执行性很重要，我将以自己晨跑为例展开讨论。

我生活在广州白云山下，如果我今天跑白云山，我会等天亮后再跑山。夏天5：30天亮，冬天6：00天亮，天亮之前树木进行呼吸运动，吸氧气吐二氧化碳；天亮后树木开始光合作用，吸二氧化碳吐氧气。此时，我跑步在天然氧吧中，舒适而又惬意。周末山林跑1-2小时，平时跑1小时，一般有氧运动20-30分钟后开始燃脂，所以晨跑我选择时长1小时以上。如果在小区内晨跑那就无所谓了，什么时候睡醒什么时候跑，跑步时长一般1小时左右。如果我做城市街道跑选择5点开跑，车少人少避开上班高峰期，以目的地往返跑为时长。如果我做城市巷道跑选择一个3-4公里外的美食店为目标，6点开跑，跑到美食店刚刚好开业第一锅，买上好吃的早餐打包跑回，到家后与家人一起分享美食，不亦乐乎。

太阳出来后，40分钟到60分钟为佳。

如果是为了健身锻炼的话，建议不要太早起床跑不。笔者认为一天中最适合跑步的时间段有早上6~8点、下午4~6点、晚上7~9点，这三个阶段都视适合运动的，也很适合跑步。只是为了锻炼身体的话，建议每天早上跑20~50分钟。

跑步是最经典的运动，也深受大众喜爱的运动，可以减肥减脂。早上是一天中最不适合运动的，我们人体很多机能都没有苏醒，容易伤到身体，所以早上太早跑步，对身体不怎么好，一般建议7点钟跑步，在跑步之前，做5~10分钟的热身，一定要让身体的各个关节活动开。

笔者也有试过早上跑步，一般是热完身6点钟开跑，跑起来很吃力，不过燃脂也快，还可以练耐力。一般跑5公里，用时25分钟左右。之后就是快速短跑，伸拉，再打几组拳腿组合的空击，然后就是看看周围的美景，最后就是收工回家。

早上跑步不能太早，太早了，空气含氧量低，跑起来比较吃力。还有就是要带上饮用水，早上跑完步，有可能附近没有开店的商店。

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我觉得没有什么最佳时间，要根据自己的作息时间规律。只要坚持之后确实精神了，身体确实强健了就是最好的。我每天早上5:00起床，5:20准时出门跑步，每天5公里，已经坚持大半年了。每天跑步流身大汗之后感觉全身特别轻松，一天工作精神十足，也很少感冒，以前经常咽喉炎也没有了。现在一天不跑感觉全身不自在，但每天晚上10:00准时睡觉。

【每天晨跑40-60分钟最好，晨跑的最佳时间是6:00开始】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

一日之计在于晨。适度的晨跑除了能使我们获得更好的锻炼效果以外，还能提振我们一天的精神，使我们始终保持精力充沛，活力满满的状态。

那么，每天晨跑多长时间比较好呢？晨跑的最佳时间又是几点开始的呢？

下面，我就这两个问题来分别回答一下。

一、每天晨跑40-60分钟效果最好。

无论是减脂还是锻炼，每次慢跑40-60分钟是最好的选择。跑少了达不到应有的锻炼效果，跑多了会对身体产生不利的影响。

为什么呢？

1.热身跑。

跑步都会有一个起始的阶段，这个阶段我们把它叫做热身跑。就像汽车发动机需要预热的原理一样，跑步也有一个预热身体的过程。

热身跑的作用是唤醒我们的身体，使身体由静止状态过渡的运动状态。使跑步时的心率能够平稳地进入到有氧心率区间以内。

我们往往在起步时的前几公里身体会很难受，不想跑。其实这就是热身跑正在向有氧慢跑过渡所产生的正常生理现象。

每个人热身跑所需时间是不一样的，大约在15-20分钟。

而过了热身跑阶段，我们就进入最有锻炼价值的有氧慢跑阶段了。

2.有氧慢跑。

长期进行有氧跑可以锻炼我们的心肺，耐力，提高我们身体利用氧气的能力。可以增强我们的免疫力，促进微循环，降低三高，强化骨关节，改善肠胃环境，减脂塑形，改善睡眠，健脑，改善情绪等等。

有氧慢跑时，我们的心率始终维持在最大心率的60%-80%之间。

一般有氧慢跑持续进行30分钟左右，会使我们的锻炼效果最大化。

如果我们每次晨跑40-60分钟。去掉锻炼价值不大的热身跑阶段的15-20分钟，我们就可以得到30分钟左右的有氧锻炼时间。

因此， 每次晨跑40-60分钟效果是最好的。

二、晨跑的最佳时间是6:00开始跑步。

1.氧气含量高

春秋两季，早晨6:00，植物开始光合作用，会产生大量的氧气，这个时候跑步我们可以吸到更多的氧气。更多的氧参与到跑步过程中，我们跑起来不仅不累，而且锻炼效果更好。

如果5:00开始跑步，植物还没有进行光合作用，空气中二氧化碳含量更多。

不过如果是在夏季，跑步开始时间就要适当地前移了，冬季则要适当地推后。

2.睡眠充足。

而对于跑者们来说，6:00 开始跑步，睡眠时间是能够得到保证的。

睡眠充足，我们的静止心率就不会太高。我们跑起步来整体心率也不会太高和不稳定。这样，身体就不容易疲劳，恢复起来也快，也十分有利于我们的下一次跑步。

晨跑会使我们得到更好的锻炼效果，也更有利于我们的工作和生活。每天6:00左右开始进行40-60分钟的有氧慢跑，长期坚持下来我们会越来越健康，越来越快乐。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【每天晨跑40-60分钟最好，晨跑的最佳时间是6:00开始】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

晨起后跑步其实是一个好习惯，早上太阳刚刚升起，阳光微弱，天气微凉，是跑步的好时机，而且晨起跑步还能帮助唤醒身体，更有助于促进身体的代谢，有减肥的效果，同时也能提高精神状态。

晨跑是一个减肥的好方式，同时也是一个好习惯，不过若想晨跑的效果最佳，前一天晚上睡好很重要。不然第二天的晨跑也是白跑了。

其实晨跑也有一个最佳的时间，一般来说，若是选择在早上7点到10点之间，都是有不错的锻炼效果，当然若是平时要上班的，也可以适当的提前，这都是可以根据自己的情况而定。

世上没有完美的事或人，晨跑虽有诸多的好处，不过也是有一定的缺点的，可能你不知道吧！

一般来说，选择晨跑的人跑步前都不会选择进食，而且本身早上的口味就比较差，所以就会导致空腹运动，我们都知道空腹运动是伤身的，所以长期空腹跑步对于身体的健康也是有伤害的，容易诱发低血糖。

这个最主要是看个人时间与工作的安排吧，非要说晨跑的时间，应该是六点多钟，太阳出来后的半小时左右吧，最好是跑个半小时以上才能达到健身或者减脂的目的，像我的话，七点钟上班，五点就得晨跑了，跑一个小时拉伸十多分钟，回宿舍洗个澡洗一下衣服就六点四十多六点五十的样子了，然后吃个饭就上班了，像孩子妈妈照顾孩子，时间就很紧凑了，所以：这个因人而异吧，自己合理安排，夜跑也还是可以接受的呀……

每天晨跑半个小时以上是最好的，据研究发现，人只有坚持晨跑半小时以上，才能消耗脂肪，锻炼才起到作用。每天晨跑最佳时间我觉得夏天早晨5点左右，冬天6点左右。

个人也是一个跑步爱好者

也是一名马拉松业余选手

个人的跑步时间不长，也有一些个人见解

个人跑步时间没有很固定，一般都是在早上6-8点，晚上8-12点，有时候下午3-6点，大部分早晚居多，下午很少有空跑步，主要没有休息的日子。

跑步看自己追求的是什么，也看个人的身体素质。都以安全，健康为中心就没错！大家看看我的跑步录，自己都感觉自己很优秀。

看了一下跑步记录，回想一下跑步时的状态跟激情。第一次跑步在18年10?27号，第一场半马21公里仅在18年11?12号就完成啦，配速5:53，仅隔了15天。自己都感觉不可思议，自己都没有什么记忆，都感觉不像是自己做到的。

同时在11?份跑了三个半马21公里，

18年：11月12号:11月18号：11月25号

然后首次比赛在18年12?16号

正式参加马拉松比赛

中山马拉松时间是141完赛

目前最好半马成绩是18年12?31号

第二次参加马拉松比赛

河源马拉松时间是135完赛

从最初的5:53配速，两个月时间到4:32配速

进步真的很大，也是很不容易

同时在19年3?17号

首次参加全马比赛42公里

清远马拉松时间是351完赛

现在的我都不敢说能做到！原来自己如此优秀。自己一直都忘记啦。是要把自己给找回来。丢了什么都不要丢了自己！

希望大家一起共勉！看清自己！

跑步本身是很枯燥，特别一日重复一日，希望有一天我们相聚，一起奔跑，一起欣赏风景，一起安全完赛。